1樓：匿名使用者
你好，你這個問題其實很多學生都存在，我的學生我是這樣教學的，希望對你有用：
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎麼練習呢？
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
我個人建議你先掌握具體的技術動作後，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育專案沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。
2樓：興名
我曾經跳得比你還近。當時我每天都練習跳遠，不斷地給自己提高目標，多練習原地起跳，儘量把腳收高些，努力往上蹦，跳遠的時候你別總想著自己要跳得距離，要儘量讓自己跳得高些，輕盈些，落地的聲音越輕越好，蛙跳也可以提高跳遠成績的。你每天給自己定下練習計劃，堅持練習。
當初我一個月不到就從145m提高到185m，主要是注意技巧阿~可惜我們那屆中考後來又不考跳遠了，害我白練了1個月。。tat。。。祝你好運！
加油！其實體育c也沒關係的，我當年體育也就b，中考成績還不是上了700，我有個同學體育c他也有780呢
3樓：年親的客運車
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!加油！
4樓：黑暗騎士
每天都做下蹲，至少做六十個，不可以停，接著跑長跑，儘量跑距離長點，然後糾正一下跳的姿勢，跳的時候別跳得太低，在空中是儘量把腳縮短點，然後多訓練幾天就會發現跳得很遠了，我都能跳2米8，你肯定能合格的，別放棄啊
5樓：匿名使用者
每天跳幾次 半個月 就有成效
距離考立定跳遠還有一週，之前才跳了1.3米，但是學校要求1.6及格，請問怎麼才能短時間達到及格線 10
6樓：摩博涉
立定跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協呼叫力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。 建議你先練蛙跳，每天跳
二、三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。 快速跳得遠的方法：
你用一個海棉墊捲成卷，綁上。（80釐米高就行）放在地上，你先站在一個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。要趕跳，直跳到你跳不過去為止。
跳完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你比平時至少遠跳20釐米。 以上供參考，如果想長久逐漸跳得遠，那就慢慢按第一個方法練吧，想短時間跳得遠就按第二個方法來吧，我現在用過第二個方法後可以跳三米的。呵呵！
蛙跳不合格怎麼辦
7樓：花語傳情
多練咯平時多跳
除了在平地跳之外
也可以跳臺階
但要注意安全。
還有一個月中考體育加試了，我是一米八的個子其實講道理選立定跳遠比較好，但是本人比較笨調不了滿分選了
8樓：匿名使用者
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開。
中考體育立定跳遠男生2米42滿分，但我才能跳1米9，如何練習？
9樓：匿名使用者
立定跳遠是測試學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平的專案。因此，要提高立定跳遠的成績，應多練習發展下肢力量的練習：如蛙跳、縱跳、負重下蹲等練習。
同時通過練習正確的立定跳遠動作，也有利於提高身體的協調性。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納，謝謝。
10樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
11樓：匿名使用者
提高速度，壓腿。我就是這樣的，現在初三，跳遠兩米五。
12樓：
建議多向上跳，例如摸高處的東西，跳遠時注意要給身體一個向前的力。
13樓：手機使用者
起跳前要蹲的下 我平時從沒及格 中考我蹲的下點竟然出人意料的一次及格
14樓：簡簡單單
用沙袋，但不要經常，因為帶多了會影響骨頭髮育！
15樓：匿名使用者
先練彈跳力，然後每天堅持練立定跳。
我是一個初三的學生,明年四月體育中考,還有大概七個月.我的體育很差很差,我們考八百米立定跳遠和運球過杆.
16樓：嶽竹關
女生！！！好的是你現在知道操心哦呵呵。
《1》長跑。沒有什麼辦法可以快速提高。建議 1。跑步時注意呼吸節奏每兩步或三步一吸，每兩步或三步一呼。每次呼吸盡量多的交換新鮮空氣。
2.多練習你可以在不同的場合進行，例如爬山，在小區的小路上跑這樣可以降低乏味的感覺。當然要注意安全
3.用多種方法：20分鐘不間斷慢跑 儘量快的600米跑 結伴超越跑
4.心理因素也很重要，在累時要給自己積極的心理暗示，即使什麼也不想也千萬不能打退堂鼓。
《2》立定跳遠：一個速成的方法告訴你，在開始之前快速的跳過高低不等障礙物.(50cm~~100cm，高度按自己的情況定，10個左右2~3次快速）。
讓自己興奮起來，馬上去跳肯定比一般的時候好。
當然要想真正提高還要靠方法: 1.單腿跳 ，跳臺階
2.跳臺階
3.跳過一定高度（或遠度）的障礙
4.挺身跳
5.仔細想想老師講的要領注意動作的正確性
<3>運球。 1.原地左右換手運球。2。前後推拉 3.運球直線拼命往前跑。等你能在快速行進中把球控制住你就大功告成了。
(不知道你們考不考上籃，要是考也要先練好運球再掌握上籃的技巧也相對容易些了)
以上的方法自己可以組合，當然最好把長跑單獨練習，不然效果會差一些，人也更吃虧。。。祝你明年能考個好成績
17樓：
買個輕點的綁腳沙袋，開始有點辛苦，事後保證事半功倍。但是籃球的話要靠基本功，沒事打打, 找點感覺,而且要多練練臂力。綁腳沙袋對於跳遠覺得很大幫助，跳的時後要把手擺開啦。
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