1樓：鉞8023鈺
1全部半小時慢跑，一定不能快
然後就是俯臥撐、仰臥起坐等等，慢慢練，不要著急有時間在網上找找硬氣功的練法，練練這個，對身體有好處
2樓：向前一標
每天2小時足夠了，只要堅持，練出肌肉很容易
3樓：超級柯南
現在的學習壓力是很重，所以一定不能運動過量。
給你個建議：
一週3-4次鍛鍊，如果要鍛鍊身體兼增肌的話，每次做俯臥撐5組，每組20次，中間間隔1分鐘；仰臥起坐可分兩組進行，每組30個即可；然後作引體向上，這個動作是鍛鍊上肢的最好最有效的方法，剛開始的時候，你做3組就可以了，每組3-5次即可。。。這樣每練習一天休息一天，休息的目的是促進肌肉恢復，已經緩解身體疲勞；平時不練的時候，可以散步，打球，這樣可以鍛鍊心肺功能和身體耐力。
最後一定要注意營養，這個非常重要，對你這樣長身體的學生來說就更加重要了。。。練習之前要補充一定的糖分，很簡單，吃兩三片面包就可以了，同時喝一些水；練習之後，過半個小時以後，吃3-4個雞蛋，可以最多吃兩個蛋黃，其他的把蛋黃丟掉，同時需要吃一些麵包之類的食物，有條件的話，每次可吃一點牛肉。。。這些都是補充蛋白質的。。。
平時不要挑食，蔬菜水果都要多吃。。。另外，建議你平時喝酸奶，這個比牛奶容易吸收，而且也能提高消化功能。。。平時注意休息也很重要，儘量不要熬夜。。。
這樣過半年時間，你的身體肯定能變結實。最後還有一點忠告，要正確認識脂肪的意義，很多人講的鍛鍊身體不要脂肪的觀點完全錯誤，脂肪能在運動後有效地轉化為身體所需的糖原，少量的攝入很有必要。。。吃點巧克力就歐了，很簡單。
希望這些能對你有幫助。
4樓：匿名使用者
2小時夠了，45分鐘就行了，鍛鍊肌肉也要講科學。
5樓：成冰冰
首先，你的身體素質不太好，所以先做個長期的健身計劃，多跑跑步，還有就是在晚上睡覺前做做仰臥起坐和俯臥撐，量逐漸增大，不可一次做太多，免得肌肉酸脹疼痛，堅持不懈，營養也要跟得上，就這樣。
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