1樓：匿名使用者
1 身體站直，雙手手心向外在頭頂舉起拉力器，雙手繞過頭頂向下畫圓，向背部滑下，同時緩慢用力拉開拉力器，直到雙手成持平，慢慢回覆，迴圈……
2 身體站直，雙手併攏握住拉力器，在胸前持平，兩手同時向外畫圓在胸前拉開拉力器，直到雙手成持平，慢慢回覆，迴圈……
每天堅持飯前早中晚三次，每次根據情況分成幾組，每組的數量遞增，配以俯臥撐、啞鈴及合理飲食，見效時間取決於個人實際情況，如果平時經常運動，胸背部脂肪較少，個把月見效
怎樣用拉力器鍛鍊背部肌和胸肌
2樓：想哭想瘋想遺忘
背部肌：
坐姿拉力器划船：
此練習能很好地塑造中背部的肌肉塊和線條，能真正感覺到背闊肌的徹底收縮和充分伸展。通常使用「短直槓」握把，採用中握或稍寬握距，在拉引開始前兩肩向前伸出並避免軀幹過於前傾，用背部肌群的張緊力控制住，充分伸展背闊肌。在運動的頂點保持挺胸、肩向後，做充分擠壓和收縮。
運動中儘量避免手臂和下背部參與用力，孤立鍛鍊背闊肌。
胸肌：1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
如何用拉力器練胸肌 試試這五個方法
3樓：幸福de甜麵醬
拉力器根本練不了胸肌，拉力器的鍛鍊部位是三角肌的後束，壓根就不是鍛鍊胸肌的，強行去用它鍛鍊胸肌是不可能的。
用拉力器（拉簧）如何快速有效鍛鍊胸肌???
4樓：依尋春
這麼說,那器械對胸肌幫助不大
如果沒器械 就練短跑+俯臥撐(要抬頭,非常標準才行),然後你可以負重俯臥撐或者把腿抬高加大難度
5樓：sam大天使
非常遺憾的告訴你,拉力器（拉簧）不是用來練胸肌的.
你可以用它通過不同的動作練習別的部位,比如肩部,比如肱二肌,肱三肌等. 但是胸肌通過這個器械是練不了的.
胸肌的簡單練習方法就是做俯臥撐. 條件允許的話,進健身房臥推槓鈴效果最佳.
6樓：黃意誠
彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。
快速煉胸肌方法:
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。
2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。
4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。
就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。
配合其它練習姿勢。
5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。
注意：彈簧拉力器同時進行俯臥撐鍛鍊效果更好，要快速練胸肌必須每天長時間鍛鍊，並且持之以恆，不能鬆懈。
拉力器可以練胸肌嗎？
7樓：端慧月於奇
將手拉開五十釐米那種俯臥撐,因為本人從十六週歲就開始練(到現在已經有十五
年啦.)所以現在已經有小成,經濟上不大寬裕的話在家裡練其實也可以.(其實開
始在家裡練是不錯的,練出一點皮毛再去健身房起碼有點面子.)腹肌的話得有重
物壓腳.做仰臥起坐吧.開始的時候不必做太多(大概七天),有那麼20-30個就可以了.
為以後做準備.以後也不必做太多.有那麼50個左右就可以了.
每天都堅持比你一天做幾百個都要好.俯臥撐也是這樣.開始的肌肉痠痛如果你夠硬氣的話可不必理會,不要怕痛,反而要繼續.
(減少運動數量.三十個的減為二十)
8樓：巴晗琴忻霜
可以做俯臥撐，握推，慢慢往上加難度。謝謝採納
9樓：匿名使用者
可以呀！！但不是很明顯！！如果要有感覺，俯臥撐還可以
10樓：函牧遊芊
可以,只要直臂平端起後,再橫拉就成
怎樣正確的使用拉力器 鍛鍊胸肌 20
11樓：匿名使用者
感覺拉力器是很垃圾的健身工具,鍛鍊部位很少.搞一副啞鈴吧.很好的
用彈簧拉力器可以鍛鍊胸肌嗎?
12樓：匿名使用者
可以,但是不夠理想,建議你做臥推槓鈴,俯臥撐可以鍛鍊部分胸肌,在雙槓上練曲臂撐也可以練習一部分.但是效果最佳是臥推.臥推練完後可以用練夾胸的動作,以保持胸肌的形狀美觀.
練完胸肌是練肱三頭肌,三角肌的好時候.要想讓肌肉塊變大,應漸漸的加大重量,而不是同樣的重量加多次數.彈簧拉力器是一個很好的居家鍛鍊身體的大眾化工具,但是要想練出理想的效果,建議你還是去健身房鍛鍊,在那裡你可以認識新朋友,一起練.
一個人練的時候,另一個人可以在旁邊輔助,這樣你就可以沒安全顧慮的發揮自己的最大極限,效果更好.也可以詢問健身房的教練相關問題.
13樓：匿名使用者
個人感覺彈簧拉力器的鍛鍊效果可能有點小，建議去健身房試試。
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具體肌肉圖示和英文名稱參考俊宇博文胸肌圖示和英文名稱 。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛鍊胸部主要鍛鍊胸大肌。
習慣上胸部鍛鍊把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。
（01）坐姿臥推：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。
（02）史密斯臥推 ：適合初學者掌握槓鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
（03）槓鈴臥推：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
（04）啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
（05）仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝。
（06）蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫。
（07）拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝。
（08）胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握。
（09）仰臥屈臂上拉 ：主要鍛鍊胸的上部。
（10）俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位。
（11）窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。
拉力器如何練胸肌，用拉力器怎麼練胸肌
你有沒有看過健身房裡面的 拉胸器啊 拉力器就是這個原理啊你要把拉力器拆兩根 固定左側另外兩根固定在右側 拉的時候雙腳要站穩胸挺直 然後往中間拉 也可以彎腰 但是胸還是要挺住 這個方法 還是自己發現的 現在啊告訴你 效果不錯 我現在 有 胸肌了 不大 但是繼續加油 其實生活中 有 很多 東西可以鍛鍊 ...
請問用拉力器怎麼鍛鍊肩部肌肉，每天只做拉力器能否鍛鍊胸肌和把肩膀練寬呢
一樓說的是鍛鍊背部肌肉，鍛鍊肩部肌肉首先要了解肩部肌肉到底指的是哪一部分的肌肉，主要是指三角肌及其周圍地區，鍛鍊的方法是也是最常規的方法，雙手分別握住拉力器的兩端，用力向兩側拉伸，練完一組你會感覺到肩部又酸酸脹脹的感覺。另外說明的是，拉力器不只是可以鍛鍊肩部及背部肌肉，還可以鍛鍊胳膊上的肌肉，具體事...
練胸肌是用彈簧拉力器好還是彈簧棒好
哪一個效果都差不多的，主要還是看練習的方法。彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。煉胸肌方法 1 正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度 下同 高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。2 上位拉。動...