1樓：匿名使用者
這個方法很不錯的
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
如果你的彈跳練好了，就有速度，那你認為你的長跑還會差嗎？？所以這個訓練真的很不錯的，
2樓：匿名使用者
每三天為一週期，第一天進行耐力練習，跑5000米（兩組）或者3000米（三組），總距離為10公里就差不多了。
第二天進行速度耐力練習，500米，600米，700米，800米各一組即可，但要求比你跑1500米的速度要快。
第三天進行專項訓練，跑一個1500米和一個5000米即可，要按照比賽的要求。
每天訓練完，捏捏腿和腰，放鬆放鬆。
相信你會有所提高。
3樓：匿名使用者
我可以給你,但是你要的是長跑的,還是短跑的啊,訓練方法有好多的,
我哥哥談了女朋友有月了。現在別人給我哥哥介紹了女朋友，我哥哥看中了這個女的，該怎麼辦
長痛不如短痛，簡單明瞭的說。就說要找門當戶對的，加上相處的這三個月，覺得還不是很合適，作為一個男方提出放手，是不想耽誤女方的未來，女方很優秀，可以找到比自己更適合她的男人。不管是真的還是假的，把對方捧高了，這樣不得罪人。可以再和女的說以後可以做普通朋友，常來往，常作客，別把關係搞生分了，以後見面尷尬...
女生叫我哥哥， 我喜歡她 我說不要叫我哥哥了，直接叫名字吧，她說還是叫哥哥好些，她是不是不喜歡我
個人看法，可能是為了避嫌吧。如果喜歡她，就應該表達出來。做出點實際行動，去打動她。說不定時間長了，她就慢慢接受了。曾經聽過這樣一句話，有種愛情叫兄弟！不一定說叫哥哥就不喜歡了的，有些人叫老公也是叫哥哥的 她也可能想和你拜把子 我認識一個女生，聊天時她叫我哥哥，我說怎麼叫我哥哥了 她說一個稱呼 什麼意...
我哥哥的爸爸和我爸爸是親兄弟，我和我哥哥有沒有血緣關係
沒有直接血緣關係，你和你哥哥是堂兄弟關係。有啊你爸爸和你哥哥的爸爸都有你爺爺的血緣在。你也有你爺爺的血緣 這種屬於堂兄妹，不是表兄妹 你問這個問題是在懷疑你父母的感情，還是你在糾結你和你哥哥的感情？常理來說是絕對的有血緣關係 孩子，這是三代以內直系親屬！很親了，當然有血緣關係。當然有了，你們是堂兄妹...