1樓：一路言笑
有一個簡單有效的方法。深蹲，起跳，跳到實在挑不起來，就停一會兒(別太久）。以此類推進行3-5組。
每天堅持訓練。 還有就是樓上提到過的綁沙袋跑步，綁著沙袋青蛙跳（初初練這個很苦，要堅持哦）， 分組練習（三組左右吧）。 健身教練告訴我，每樣器材都要分組適量進行訓練，而且運動前先跑步熱身（以免抽筋）。
ps：本人174，抓框很輕鬆噢。當然這不代表我彈跳好，很多都是天生的，我只是練過一段時間而已。
純手打，希望對你有用，我也是籃球愛好者。
2樓：輕舞飛揚
彈跳力起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高;再次是肩部肌肉爆發力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質量有20%左右的影響。所以力量訓練應以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側兩頭起、坐式頸後推舉、負重側平舉來發達你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發揮腿部的爆發力。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
3樓：匿名使用者
彈跳主要靠小腿和跟腱的作用 平常上課坐著的時候可以蹺二郎腿然後活動腳腕 平常看見自己以為能夠到卻又夠不到的地方就經常嘗試 還有就是蛙跳 有一段時間彈跳就能有明顯增加
4樓：炫帽達人
往自己的腿上繫上沙袋。。。。每天跑步。。。調高。。只要堅持就有成效。。。
5樓：丿刺殤灬
zhangdegao
怎麼訓練才能抓到籃筐 10
6樓：男
給自己的腳負重訓練。可以帶沙袋，不過還是裝鉛塊的比較好，沙袋容易壞漏沙。
彈跳力已經可以摸到籃筐,怎樣才能扣籃呢？
7樓：手機使用者
第一,最重要的是你對扣籃非常向往` 第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆. 第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.
在美國矮於175可以扣籃的很多`雖 然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到. 第四,扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜 歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天 才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.
9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這麼高` 當然是街頭的.體育館裡的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支援與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.
第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位. 1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛鍊,愛好體育`並且訓練得當的完全可以在1年-2年之內可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.
記住要不間斷的鍛鍊,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛鍊的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關係 3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕. 4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.
這個看上去有 點bt,但是很快你會發現自己能夠適應,並且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開. 6,最好會游泳,並肯去健身房,或者自己想辦法.
7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你 會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力. 8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊 ,你還得靠學習.
9,寓教於樂,不要著急看自己的成果,堅持並且保持,你會慢慢看到成效,特別注意"高原反應 "這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,並善於模仿球星動作.
8樓：
想要扣籃需要以下條件：
身體綜合素質好，平衡能力強，協調性較好；
彈跳力要好，尤其是腿部爆發力；
不僅能夠摸到籃筐，同時要能夠挑起抓筐，且相對輕鬆，能夠跳起手部超過籃筐一定空間，這樣舉起球才能扣入到籃筐；
如果扣籃完，要注意安全，手臂很容易因為扣籃受傷，而且要做好落地保護。
178公分的身高能抓住籃筐嗎?要怎麼練習才能抓到???
9樓：簡單de回憶
籃筐高度大概3米，身高1.78m，向上伸直手臂大概摸到2.3m，如果不彈跳式不能抓住籃筐的，要想抓到籃筐就要彈跳70cm左右。可以通過下列方法提高彈跳高度進而抓住籃筐：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階
①找張椅子來,把一隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
10樓：手機使用者
恩恩~178不錯的身高！！！我同學1.68真的就這樣抓住籃筐！！！你堅持每天綁著沙袋，練習跳繩！~然後再去摸籃筐~進步是看得出來的
我身高170怎麼鍛鍊才能抓到籃筐？
11樓：匿名使用者
多練練腿部力量，比如專門的器械，不要太急，走路時綁個沙袋。再說，籃球是靠腦子打的，不一定要太好的彈跳。
12樓：項南裝飾
每天多跑步運動！！最好腳上綁個沙袋最好！！慢慢鍛鍊2個月！！不敢保證你能抓到！！單彈跳力一定會增加的
13樓：匿名使用者
我朋友170能扣 我174扣籃崴著腳了 從此也不想扣籃的事情了 我上初二的時候沒坐過板凳 為了練習腿部力量 天天扎馬步 每天背手蛙跳 蛙跳的時候讓你朋友扔個求 你蛙跳著去追球 沙袋儘量少用以免以後腿部變形
怎樣訓練才能提高跑步速度，怎麼才能提高跑步速度？
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