1樓：匿名使用者
注意少食多餐，健美三分靠練七分靠吃，先吃起來再說，多吃高蛋白的食物，如：牛肉；雞胸肉；蛋白···
還有就是系統性的訓練，每次訓練完補充蛋白和碳水化合物！你可以新增一些補劑，如：乳清蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺，支鏈氨基酸···在購買這些不劑時一定要注意真偽，不然不但達不到理想的效果還會增加腎臟腸胃的負擔！
至於訓練計劃
胸，背，肩，肱二，肱三，腿 每天一個部位，腹部可以三天一次的穿插在裡面進行訓練！至於動作跟組數次數那些細節部分我就不細說了！你可以去健身中心辦張卡，那邊會有專業教練給你指導的！
祝你健身愉快！
2樓：枯枝發芽
健身+蛋白營養大量補充.如果沒後面的條件,肌肉圍度增加不明顯的.
3樓：匿名使用者
牛肉 雞蛋等高蛋白含量的 雞蛋不吃蛋黃 市面上有蛋白粉 增肌粉 都可以吃 效果不錯 就是得認準** 別買假了
4樓：白度網友
比常人多出很多的飯量，但一般是少食多餐，這樣便於吸收，同時也服用補劑，有乳清蛋白粉，提供肌肉的蛋白質，還有肌酸和左旋肉鹼，提高訓練時的肌肉興奮度。
建議你訓練不要服用補劑，對身體是有***的，主要是對腎臟不好，蛋白質是由腎臟分解，量多加重腎臟負擔；吃飯也正常吃，多餐會增加胃負擔。
我們只要練出線條就可以，不需追求很大的圍度，只要多吃點含蛋白質和碳水化合物的食物就可以。
為啥吃素的袋鼠長了一身堪比施瓦辛格的肌肉
怎麼才能練成施瓦辛格那種肌肉？
5樓：匿名使用者
練成施瓦辛格那種肌肉需要進行大重量的練習。
艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，划船練習。
肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。
胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）。
無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭（做不起來）。
注意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
李小龍和施瓦辛格肌肉的區別？
6樓：神聖飛虎
施瓦辛格是練健美的，用的是每組8~10次大負重進行的絕對力量練習，健美運動練肌肉基本上只練絕對力量，這樣肌肉塊頭能長非常大，但沒有爆發力，且易疲勞。打架打普通人可以，和李小龍打？李小龍一拳400磅力量跟拳王阿里相同，速度又快，招式技術又好…打施瓦辛格那不是一二三的事？
其實你不該拿兩者相比，一個是健美先生，一個是武術格鬥家，兩者跟本不是一個領域的。
7樓：匿名使用者
李小龍可以把80公斤的人踢到2樓去，相當於他自己可以跳3層樓8米高。
李小龍寸拳可以把人擊飛10米，相當於時速100公里的汽車把人撞飛。
李小龍可以把人從50米泳池的一邊踢飛到另一邊，相當於他一腳可以攔停高鐵。
關鍵是對手還能立刻爬起來一點事都沒有，這個對手才是最牛逼的。
8樓：匿名使用者
大家都知道，李小龍的身上是沒有脂肪的，所以他的肌肉是100%的。他的肌肉通過長時間的深度訓練，比如力量練習，耐力練習，靈活練習等等。所以他的肌肉形體上，線條上，伸展度上都是近乎完美的。
而阿諾的肌肉是為了健美比賽時而短時間內形成的，比賽前幾個月進行訓練和不吃多脂肪食品，只吃高蛋白，高蛋白易形成肌肉，使肌肉成形，成線條狀。那麼我們可知，一個是通過長時間訓練得來的完美肌肉，一個是靠短時間飲食得來的肌肉做對比。你可以得到結果。
9樓：匿名使用者
一個長期訓練力量加身法 一個只是一味的訓練力量
10樓：浦利仍妙旋
這意思是說李小龍比辛格歷害，辛格是健美先生肌肉塊打，李小龍肌肉精細爆發力好***，李小龍被稱為功夫之王，截拳道創始人，一箇中國人當時在美國混成這樣是蓋的嗎？
施瓦辛格的肌肉是怎樣煉成的？
11樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
12樓：植物獵掱
首先，要堅信能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。給自已訂一個目標，然後經過刻苦訓練去達到它。請記住，如果懷疑自己就會失敗，千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用槓鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，划船練習。
肩：推舉，頸後推舉，飛鳥。
胳膊：槓鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習，都必需大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然後再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數，最後兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。
留意，每組增加的重量要合適，即完成最後一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
13樓：匿名使用者
每天4個小時鍛鍊，最重要是持之以恆，施瓦辛格從6歲起就開始鍛鍊了，12歲獲得過少年健身冠軍。
加油吧，只要你能堅持，你也可以。
14樓：匿名使用者
肌肉是一半天生 一半鍛鍊的 想成為肌肉男 要有專業 的 營養師 和 教練 輔導你
15樓：匿名使用者
合理吃喝！鍛鍊！忍耐，堅持。 你能做到，你也可以。
如何練就一身施瓦辛格的肌肉？？？有什麼快速方法？
16樓：匿名使用者
肌肉沒有快速方法。如果有也是容易造成傷害。
一般以科學的訓練方法加飲食「蛋白粉」為主
飲食以少吃多餐方式進行，保證餓了就吃。但不要吃太多。一般是一天5-6餐。再加上水果。（一個月不下二千塊的開銷）
鍛鍊以器械為主，也要注意呼吸控制。
同時，注意生活不良嗜好不要有。抽菸喝酒熬夜高頻率性生活等說真的。很累，如果不是想當專業的，只一般玩玩。以上足夠了。
希望能幫到你。
另你胸大肌下沿和腹部沒練，胸大肌下沿採用頭下腳上的斜上臥推比較好。腹部選擇很多就不說了。
17樓：破得眼前機
看樣子你已經很有基礎了，恭喜
18樓：ups相關
肌肉注射荷爾蒙【雄性激素】這是最快的
19樓：匿名使用者
大量的攝入蛋白質，每天進行專業健美訓練周而復始。要想煉成州長那樣必須脫產。肌肉鍛鍊如果為了效果可以使用類固醇之類的藥物。可很傷身體。
20樓：匿名使用者
每天進行專業健美訓練周而復始
21樓：匿名使用者
推薦你到特種部隊去，絕對又快又好。望採納
我想練好一身的肌肉求練習方案
一 體育鍛煉的一般方法 一 負重練習法 負重練習法即載負重量進行鍛鍊，它要求鍛鍊者按一定的次數 重量 標準和動作頻率去鍛鍊身體，增強體質。如使用槓鈴 沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。二 重複鍛鍊法 重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60米加速跑4 6次，每次跑後間歇1 2分鐘，且...
為什么孩子睡著了都要出一身的汗呀
出虛汗是身虛的表現,虛汗和一般運動出汗不一樣,最主要的區別就是出的汗是涼涼的,如果沒有更深的病理,只要注意鍛鍊身體就行了,改自己的不良生活習慣,注意飲食 晚上出虛汗屬於中醫的陰虛，建議用中藥調理。如果在睡眠狀態下出汗叫盜汗。盜汗有很多原因，有器質性的，如結核病，也有功能性的。建議到醫院檢查一下。你好...
出身貧窮家庭的女人，集齊貪嗔痴於一身，拜金什麼原因
你好，出生於貧窮家庭，她見過了因為窮所受的苦，心態發生變化，更加明白錢的重要性，因此變得拜金。貧窮人家出身的女人中某些人可能會拜金首先應還是自身的原因吧！她們想要更優越的生活，可是她們怕苦怕累怕更被人看不起，她們嚮往更好的物質生活和更高的精神享受。無疑金錢能帶給她們所謂的尊言和內心極大的滿足感。個人...