1樓：
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。
如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。
這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。
感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
3、仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
4、仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。
你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
5、坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
6、側臥抬腿：側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
飲食搭配：
香蕉：卡路里相對高些，但是脂肪含量低，富含豐富鉀，可以減少脂肪在下身積聚，是**的理想食品。
蘋果：富含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，含有鈣量比其它水果豐富，可以減少另下身水腫的鹽分。
芝麻：亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇，對**幫助很大。
木瓜：獨特的蛋白質分解酵素，可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪，含有果膠成分具有洗腸的功效，減少廢物。
西瓜：生果中的利尿專家，可以減少身體多餘的水分。
西柚：卡路里低，含有豐富的鉀質，減少下半身脂肪和水分積聚。
菠菜：促進血液迴圈，幫助脂肪燃燒，不錯的瘦腿蔬菜。
如何快速消除下肢水腫 瘦腿
2樓：w__美娜
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開 與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到 和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳 跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要 慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前 側：同上。因為這個動作可以同時 鍛鍊到大腿 前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿 的動作。
做時 動作也要緩慢。一個八拍為一個 ，每組做15個 ，每天3～4組。每個人的身體 柔韌性不同，不 要太勉強自己，以免拉傷肌肉 。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放 鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕 鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需 要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得 腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下 為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部 不要翹起。
踮起腳尖後停3秒左右。做完運動 後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一 下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌 肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部 運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得 更粗壯。 還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部 位有沒有 在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要 在下蹲的 同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有 收緊，做 完運動後這個部位有沒有酸酸的。
如 果有，說 明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒 有就說明 你的姿勢不對，需要自己調整一下。
3樓：張欆欆
可以熬一些豆類的粥或湯，瀝水的
晚上睡覺時在腳下墊個枕頭之類的
都可以消水腫
4樓：九月葉紫
紅豆和薏仁米煮來喝 效果很好
瘦腿方法之水腫腿怎麼瘦
5樓：米花小
1.穴位按摩消水腫：有些上班電腦族老是面對著電腦，長期處於「久坐」中，這樣小腿會經常看起來「腫腫的」。
而在腿部膝蓋下的「四指」左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題。在按摩小腿肚的時候，要儘量用手指大力的按，越用力越好，可能會有一些痛感，這是正常現象，堅持下去，等習慣之後你的腳不痛了就表示經脈已經不堵塞了，這是消除小腿水腫的一個很有效的方法。
2.瘦腿食物輔助療效：維他命e幫助去除水腫，血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。
含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等；維他命b群加速新陳代謝，維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等；少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
3.中醫鍼灸**：鍼灸可以加速人體新陳代謝，調節內分泌系統，加速血液迴圈，有效排除腿部水分和毒素，從而改善腿部水腫現象。輕鬆達到瘦腿目的。
水腫型小腿做什麼運動瘦小腿
6樓：斯修潔
健康的運動方式搭配合理的飲食
一週做2-3次超過一個小時的有氧運動，推薦瑜伽和健身操應為是水腫，所以吃些紅豆薏米粥驅除體內溼氣，晚上九點泡腳緩解疲勞，並搭配適當的按摩，促進腿部的血液迴圈。
7樓：唐念璃
睡前熱水泡腳 有能力的話最好滴幾滴精油或者加入浴鹽 泡20分鐘 然後按摩按摩 晚上睡覺時可以用被子或枕頭把腳墊高有助於加快血液迴圈
8樓：
少吃重口味的東西，感覺要**每天早上晚上跑跑步亦或者其他應該都有效，注意要堅持
怎麼能夠快速瘦水腫腿
組織水腫腿怎麼減
9樓：劍珈藍
中藥調理減
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92 三二二
怎麼消除腿部的浮腫？
10樓：怡文好好吃
一覺醒來臉腫了，怎麼樣才能輕鬆去水腫？
11樓：健康生活不分家
水腫引起的原因要及時的檢查一下的看看是否有腎臟疾病。要低鹽飲食低脂飲食。均衡營養多吃新鮮蔬菜水果 。
建議服用由茯苓、蟲草、白木耳、豬苓組成的--苓白多菌粉，益腎養腎，以調整機體免疫的平衡，增強療效，減少水腫的**。
12樓：
在腿部膝蓋下的「四指」左右有一個穴位，每天晚上用手指用力按壓這個部位，就可以很好解決這個問題；維他命e幫助去除水腫，血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。
13樓：
可以多喝冬瓜湯，或者絲瓜絡湯，都可以很快消除水腫。：晚上睡覺前最好過多的喝水。晚上睡覺時可以在下肢下墊一些東西這可以加快血液的迴圈有助於水腫的吸收和排除。
調整自己的生活習慣，保持充分休息、注意身體保暖、抬高雙腿、左側睡都是好習慣。
14樓：星空
泡腳消水腫，採用溫開水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就可以很好的改善水腫的問題
方法：泡腳水裡，可以加進適量的米酒、天然鹽或薑汁，就可以幫助血液迴圈，代謝掉身體裡多餘的水分！水量要超過小腿肚。
15樓：科學探索
維他命e幫助去除水腫。血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
還有就是你可以通過按摩減少腿部的浮腫，還有就是日常生活中要多加鍛鍊身體，因為有的時候身體浮腫，還有就是平時要多鍛鍊身體，有時浮腫是因為你太懶形成的。
16樓：匿名使用者
按摩想要快速有效的消除水腫，按摩是個非常重要的方法。通過經絡刷的按摩可以有效解決血液迴圈問題。血液迴圈流暢了，身體才能更快更有效的排出廢舊物質，改善水腫，消除肥胖。
只需要一面牆或者一個沙發靠背。簡簡單單的將腿靠上去就可以，每天堅持10分鐘，就可以讓你腿部的浮腫減輕。經常做這個動作可以讓血液迴流，改善脂肪擁堵和體液水腫的情況。
17樓：小樣愛運動
長期站立或久坐，導致腿部浮腫，睡前倒置幾分鐘，浮腫不見了
18樓：妮可
腿部的浮腫一般有可能是靜脈曲張引起的。我們可以去專業的醫療器材售賣點，去買那種**靜脈曲張的襪子，有很好的效果喲。
我媽媽就是有輕度的靜脈曲張，就是買的那樣的襪子，然後再加上一些藥物的**，很快就能得到改善。
怎樣快速消除腿部水腫肥胖
19樓：五阿哥金牛
4個步驟按摩消除腿部浮腫
1、恥骨兩側的淋巴結血液疏通的關鍵位置，用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發熱為止，按摩時間大約為1分鐘左右。
2、雙手握住腳踝，用雙手的大拇指進行按壓，並從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置，重複至少5次。
3、腿部微微彎曲，雙手握住膝蓋上方位置，大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部，重複至少5次。
4、從膝蓋外側開始，雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉，再分別向外按摩，用拇指緩解膝蓋上方的水腫。
4個習慣預防水腫
1、對於長期站著或是坐著的人，要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘。而通過鍛鍊也能達到防浮腫的作用，經常進行慢跑或者快走都是預防水腫行之有效的方法。
2、季節交替時，一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季，穿著短褲躲在空調房裡，最好用一條小毛毯蓋住雙腿。
3、養成每日泡腳的習慣。泡腳不僅能緩解疲勞和壓力，它還可以加速全身血液迴圈速度，泡腳時一定要將熱水沒過腳踝，同時也可以新增一些具有排水腫功效的精油，而泡腳的時間也最好是在30—40分鐘。
4、多攝取雞肉和魚肉等優等蛋白質。因為蛋白質的攝取不足可能導致體內控制水分比例的功能較弱，水分過多就會導致腿部水腫出現。另外，儘量少攝取甜食，不僅容易造成脂肪型肥胖，它們還會增加體內的溼氣，提高水腫的發生率。
小動作消除水腫
時不時踮踮腳
做法：保持站立的姿勢，注意收腹挺胸，然後雙手朝向身體的兩側平舉至與肩膀一樣的寬度，同時手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫圓圈，如此堅持5秒鐘後，慢慢地落下腳跟，重複進行15-20次。
作用：這個動作有助於讓小腿變得更加修長，同時緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現象。
時不時踢踢腿
做法：保持站立的姿勢，雙手叉腰，並且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然後繃直腳尖，向前踢出小腿，如此重複進行3次;接著再換另一條腿重複同樣的次數;左右各一次作為一組，一共做6-10組。
作用：這個動作有助於緊實大腿肌肉，同時讓雙腿變得更加修長。
小貼士：
芝麻：提供人體所需的維他命e、b1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。
蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及鬆散曲線發生。
紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。
葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
怎么樣瘦腿，怎麼樣瘦腿？
瘦腿運動1 直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。瘦腿運動2 請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。瘦腿運動3 直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒...
怎么鍛鍊才能瘦腿，怎麼鍛鍊才能瘦腿
是贅肉型腿還是肌肉型的？如何通過鍛鍊瘦腿？首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的過程，區域性針對性的減脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間 中等強度的有氧練習。每週3次以上，每次40分鐘以上的游泳 慢跑 自行車 快走都有利於減少人體的體脂含量。但是，眾多女性所...
婚姻要怎么去經營 才可以走得更遠
對於你這個愛情問題，或許我沒有解釋，那麼幫您理解愛情吧當你看完這篇東東的時候，你可以明白你該怎麼解決。你發覺到了嗎?愛的感覺,總是在一開始覺得很甜蜜,總覺得多一個人陪 多 一個人幫你分擔,你終於不再孤單了,至少有一個人想著你 戀著你,不論做什麼事情,只要能在一起,就是好的。但是慢慢的,隨著彼此的認識...