1樓：塑身達人
以您的身高，體重是偏輕了，但只要健康就行。如果在鍛鍊的情況下，體重增長到55kg，可以看上去很有型，又符合女生審美。
按49公斤，大概基礎代謝率=49×24=1176大卡。
基礎代謝率佔一天總能量的60%-70%，您運動比較少，就按70%計算，維持體重，一天所需要的能力就是1176÷0.7=1680大卡。
您是通過節食**而瘦下來的，相對基礎代謝會偏少一些，因此估計在1600大卡。
當然，基礎代謝需要結合心跳，脈壓差等。我舉得只是基礎代謝的簡便演算法，偏差也不會太大，以前健身房沒有儀器時，用來估算會員的能量消耗的，現在有儀器直接測。
男生還是有空運動運動吧，做做有氧，常運動令您保持良好身材，使您精神充沛，對以後學習，工作都有幫助。
2樓：
正常男生每天攝入1800-2200大卡
話說男生49公斤不會太瘦了麼？？？
我記得以前一男同學175高~55公斤都很瘦樓主是麻桿了？
如果是節食**
基本恢復正常飲食都要**
因為節食造成身體處於低代謝率狀態
而且吸收率比正常人高
一般健康**期間
男生一般是每天攝入1400-1600大卡
這個是在有運動輔助下的攝入量
如果樓主想保持現在體重
兩種方法
要麼1600大卡加運動~然後逐漸增加飲食和保持運動~直到2000大卡左右
要麼繼續保持現在飲食
**期間的男生每天攝入多少卡路里就夠了。
3樓：健康艾我
**期間能量攝入一般根據自己現有體重，攝入正常值的50-70%，正常能量所需是因不同性別年齡勞動強度而不同：
14-17歲男子，2866千卡。
18-49男子，輕體力，2396千卡。中等強度的2697千卡。重體力勞動強度的3196千卡。
4樓：炎淼離坎
主要看你消耗多少卡路里，怎麼消耗。
男性一天攝入的熱量大約多少
5樓：匿名使用者
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當於10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當於50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。
男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃脂肪類食物：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內減輕體重 10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：
採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週 5次，每次45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取 150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少 10磅體重。
十、最佳的選擇：
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。
要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1－2磅體重為宜。
內容詳盡出處在：http://zhidao.
6樓：l小可愛已下線
一般在1500大卡左右，具體的還是要根據年齡、身高、體重等計算。你可以用真我軟體，它會估算你一天需要攝取的熱量。
**的話，一天攝入多少卡路里比較合適？
7樓：膳食日記
一個非常簡單實用的體重計演算法：先算出我們每天所需的熱量是多少千卡再減掉500-1000千卡剩餘的就是自己每天所需的「**熱量」
8樓：z不可替代
控制在1500大卡左右，比較合適。
一般中午的飲食結構比例為：菜：7；肉：
2：飯：1；正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。
你可以自己測算一下，**10斤也就是5公斤需要3.5萬大卡熱量。每天你控制在1500大卡攝入，起碼每天可以產生500大卡的熱量差。
70天可以消耗掉3.5萬大卡，也就是在2個半月可以減下來10斤體重。當然如果你加上運動，產生的熱量差會更大，時間也會越短。
不過**速度太快容易影響身體健康。**10斤在2個月算是比較適合的。
身體一天所消耗的卡路里數量是因人而異的。您也許注意到了，在所購食物的營養標籤中，「每日所需標準百分比」是以2000卡路里的飲食為計算標準，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多於或少於2000 卡路里的量。
身高、體重、性別、年齡和活動水平都會影響熱量需求。
當計算機體每天需要多少卡路里時，主要考慮三個因素：基礎代謝率、體力活動、食物熱效應。
9樓：
根據健康的**的話，一天攝入800—1200卡路里比較合適。
1、卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。
2、作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里，雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。
3、如果多積聚3500卡路里，機體就會儲存0.45公斤脂肪，儲存脂肪是機體儲存能量、未雨綢繆的方式，相反，如果消耗的能量比攝入的多3500卡路里(無論是由於增加運動還是減少飲食)，機體就會將儲存的0.45公斤脂肪轉化成能量以補償不足部分。
10樓：齋霖冉柔婉
無論男女，每天最低攝入800大卡，低於這個線就是作死。
正常每天的**熱量攝入應該是1100-1300大卡。
**有兩個重點，一是均衡飲食，二是適當的運動。
只有在熱量攝入值滿足基代的前提下討論運動的**效果才有意義。基代是可以降低的。遇到過很多節食的妞，幾乎都**了，就是因為長期節食導致她們的基代降低了。
拓展資料
原本正常情況下，我的基代是1300卡，但是我採取節食**的方法，每天只吃1000卡，長期以往，我的基代就會降低到1000卡甚至更低，等基代降低到1000卡的時候，我再恢復正常飲食，也就是每天吃到1300卡，那麼對於基代降低了的身體來說，這超出的300卡就是多餘的熱量，於是我又胖了…這就是節食**反覆**的原因。
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