1樓：匿名使用者
樓上的那位網友說的蛙跳，我其實是很反對的，因為蛙跳本來就是一種能夠幾句消耗體能的運動，你50米跑那麼慢，說明你的體能很差，最重要的是，這種運動是一旦練習了，量一大，就會讓你覺得腿部很無力，這種無力感會持續好幾天，而你沒什麼時間了，如果量小，那麼沒作用。我比較支援你去練習跑樓梯，和變速跑，短跑其實十分累，50米還好點，你50米速度慢是因為沒有爆發力，可是現在的問題是：爆發力的產生是建立在一定的的體力之上的，打個比方說：
一個文弱書生，他再爆發，也不怎麼樣。而一個經常練習長跑的人，即使他從不練習短跑，一旦要去測試短跑，他的速度也是不慢的。另外的什麼高抬腿之類的你就別瞎摻和了，那是建立在一定的爆發力之上的，以你的體能，標準的都做不到幾個，更別談持之以恆之類的了。
不管短跑還是長跑的運動員，他們都會去練習長跑。100米跑的快的人，跑個1500米左右沒什麼問題的。你就每天跑樓梯，跑1500米，跑樓梯，你自己練習50米的時候就不要真的去練習50米，要練習70米，80米，100米。
這個道理很簡單的，你應該懂為什麼要這樣做。就像我以前參加5000米的時候，平時訓練就是需要7500米，甚至更多，熱身也需要3000米以上。我想進9秒還是有希望的，具體多少速度看你流多少汗的
2樓：龍叄爺
增強腿部力量和爆發力
1.進行蛙跳練習
2.跑樓梯
3.跳樓梯
4.高抬腿、後蹬跑和小步跑練習
啟動時速度一定要快，第一步步要太大，要蹬出去，跑的時候蹬地要有力，中心提起，身體微微前傾
個人訓練經驗，希望對你有用，望採納
我今年初三，中考體育要考立定跳遠和50米跑，立定跳遠2.3米，50米跑8秒，我想要訓練到2.6米和
3樓：匿名使用者
一、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
二、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
三、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
我今年初三，下學期就要中考了，有誰知道中考體育50米跑步滿分要幾分幾秒？
4樓：寒簫冷浪
你放心，中考體育是可以作弊的，
如果你成績是中上，體育你最少29分……
要是不作弊我都是中考至少探花了，那群教育局垃圾！！
5樓：
你**的，男或女，廣東省的男200年6秒8。
6樓：
我是在上海的高一學生,去年我跑50跑了8秒,可是應該是8秒9有60分,聽老師說的,100分為7秒8
7樓：
女：7.8秒
男:6.2
我今年初三，還有兩個月就要正式考體育兩百米了。今天體育模擬考，我才跑了29.5秒。短跑高手們，我咋辦啊
8樓：soul與
1515110590
我的qq，問我吧
9樓：匿名使用者
太急於求成了吧
訓練要講究科學的方法
10樓：匿名使用者
練習衝刺時不要衝刺太長，就50米左右，練到一定程度就改成變速跑。弓步就是前腳彎曲，後腳伸直，使跑步時雙腳之間的距離變得最大，可以節省體力便於衝刺
11樓：匿名使用者
很辛苦啊 還是請專業的教練輔導吧 不是開玩笑的事！
我今年初三了，下個月就要考體育了。可是我是這幾天才開始練習跑步的，立定跳遠還沒有練習。
12樓：匿名使用者
你可以早上從家中跑到學校，在家多練習立定跳遠
13樓：魔竭
多多鍛鍊，比如回家小跑，放假壓腿，體前屈，少吃肉，多跳高
我是初三的學生，再一個月多就要體育中考了，要怎麼訓練啊？專案是50米跑，立定跳遠和仰臥起坐。 10
14樓：匿名使用者
中考成績是互補冊培的， 兩項總只要能拿到中上的分數就可以了。 但是儘量往高分走， 給你的建議是，每天慢跑兩圈，之後訓練速跑跳遠仰臥起坐。 速跑：
上身向前傾，跑的時候腳跟別落地，每一跨步之間長度儘量拉開，還要注意跨步的頻率，這個需要訓練，一個多月來得及。
立定跳遠練的時候記得往前跳時要儘量的跳高一些。 仰臥起坐的話就老老實實練吧，沒什麼技巧巖御，也可以做州棗唯一些俯臥撐這類的。
15樓：土木
一個多月粗唯碧時間不多了，樓主你可以就主要練習考試的科目，再加上掌握必要的方法（向老師巖舉請教加山攔自己在訓練中總結，主要要適合自己），我想這樣會很有效的，謝謝！祝樓主中考成功！
16樓：丟了他的她
你可以每天堅持跑步，跳遠，做仰臥起坐！只要你持之以恆，相信就一定會取得理想效果！
17樓：匿名使用者
你平時堅持鍛鍊嗎？ 其實沒必要太擔心 這些都很簡單的。
我讀初三，明年就要中考了，可我的體育很差，50米短跑才8秒幾，滿分是6.9秒
18樓：憶_童_年
這個怎麼說……短期內要想快速提高是不太現實的，說到底，就是練練練，除了練還是練，天天練，持之以恆，不過當然要是科學的練法。剛開始可能不適應，後來漫漫就好了。至於技巧，練以外還得多看看那些優秀的是怎麼做的
19樓：
6.9???不可能
我們那個時候也騙大家說是7秒來著
你是女生嗎？？那個可以
男生的話就慢了點
天天上學跑一跑
別總坐著
多活動來得及~
20樓：探春雨露
我中考時50米6秒2 我談談我的看法
明年中考，首先時間來得急，別慌，切勿自亂陣腳。
1、短跑的起跑是第一個環節，要訓練對發令槍的敏感性，這可以提高零點幾秒。
2、步頻是關鍵。練習方法：跑上坡，跑10次，堅持訓練即可，每次請用全力。
步幅是基礎。做好熱身運動，拉開韌帶，練習高抬腿等。
3、爆發力訓練。每天堅持下坡跑，3次即可，用全力。
4、訓練時間為下午5點以後較好
5、多參加體育運動加強心肺能力
6、多吃蔬菜，有利於恢復體能
7、洗熱水澡，消除訓練疲勞
8、做到堅持就行了，不堅持還是隻有8秒幾
21樓：
掌握起跑的要領很重要
就是估計發令槍響的時候就主動起跑
不要等聽到槍響再起跑
如果是喊預備——跑
也是一樣道理
22樓：匿名使用者
我是五年紀的，我都跑7秒多了。你要多跟別人比賽，不知不覺你就越來越快了。最主要的是要多跑
23樓：匿名使用者
6.9，我們的滿分是6.7的，我跑出了6.7，剛剛好
24樓：
只要用藥了，大力補加丙酸睪酮，是在不行考試的時候用 賽得力，應該沒問題
qq1205812076
25樓：我選著忘
是在北京地區嗎 我們老師說了 難是難但不是你一個覺得難 所以要保持心態 腦殘不- - ！
26樓：哆惟
不要擔心大家都是這樣過來的，等到初三學校會集體訓練，那時每個人的體育成績都會提高一大截的！再說體育能拉多少分啊，好好學習文化課最重要！
今年初三，體育非常不好，想要中考體育滿分，怎麼辦？t^t 今天體育考 200米：38.9（50分以
27樓：匿名使用者
主要還是要堅持，每天都堅持跑步和做仰臥起坐，堅持到明年考體育的時候。這樣你的體能就會自然上來了，體育成績肯定會不錯。
28樓：匿名使用者
我是當兵的，只要你每天堅持鍛鍊，每天晚上做俯臥撐，和仰臥起坐，還有下蹲，堅持做，你的體能就會有所提高。記得多吃牛肉
29樓：哲別在
我以前 感覺自己身體也很弱 吧時間都花在學習上了 很怕上體育課
後來吧 發現你鍛鍊多了 體育什麼的 都不在話下 特別是要跑步 多跑跑 一兩個月後 你會發現跑個1500m 都輕輕鬆鬆。
30樓：匿名使用者
精銳教育老師為你解答：相信自己，瞄準目標，付出行動，提高成績。
我今年初三，是女生哦，因為馬上要體育中考，800米不好，媽媽
長時間綁沙袋對骨骼發育有影響，你實在要綁，每隻腿最好不要綁超過3磅 和3斤差不多 練耐力還是需要長時間鍛鍊啊，我以前初一的時候跑1000米要5分多鐘，隨著年齡的增長和我對網球籃球之類運動的熱愛程度的增長，到初三上學期的時候我只用3分30秒就能跑完1000米了。中考前的一小段日子核告啟鍛鍊再多也不能彌...
我今年初二初三考試時有800米我跑500米就開始
具體就以前看各屆學生的體育測試的經驗而言，現在的學生體質確實是呈下滑趨勢一屆不如一屆，但是每屆的學生經過刻苦的訓練，中考體育滿分的機率都能達到70 以上甚至在 好班 能達到90 但按照人們平常的臆斷來說，這種情況是不正常的，但我想說經過三個月的魔鬼訓練，以你的標準體格來說，絕對可以通過。以下是建議 ...
複習的好書 我今年初三 要中考了 希望各位大大們能幾本好的複習用書
5.3不錯，裡面的知識系統很不錯，每次考試前都看一遍，中考我英語的了滿分 還有就是做做套題，38套什麼的 自己的錯題本是最好的 其實就是都不用把老師講的基礎知識好好看看也可以，中考比較基礎 我高二的 5.3不錯，我中考的時候除了化學都買了。挺系統的 關於黃岡，個人覺得還不如龍門專題或三點一測呢 三點...