肌肉痠痛就是因為乳酸堆積的原因嗎

1樓：雪諾聊歷史

健身之後的肌肉痠痛，真是因為乳酸堆積嗎？

肌肉裡產生乳酸過多，是什麼造成的？

2樓：超乖超甜超可愛

緊張性疲勞的產生，主要是遇到緊急情況時，人體內受生理條件反應，會產生大量的乳酸，甚至形成蓄積。

如果運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。

乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等。乳酸堆積在初期造成痠痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。

長時間低血壓、心排血量減少引起的組織低灌注會造成組織缺氧，無氧代謝增強，產生乳酸堆積。內臟和下腔靜脈系統的淤血也導致該部分組織缺氧，乳酸產生增加。

胃腸道缺氧時也有大量乳酸蓄積，下腔靜脈開放後隨血流回到體迴圈加重乳酸血癥。此外供肝在儲存期間低溫和乏氧時可能也有乳酸的產生和蓄積。

肝臟和腎臟是乳酸清除的主要場所，心肌是另一主要消除乳酸的器官。無肝期由於乳酸代謝缺乏，同時腎臟的也因血流灌注不足對乳酸的代謝能力下降，勢必造成乳酸堆積。

解決肌肉乳酸堆積的方法有很多種，常見的有睡眠、溫水浴、蒸桑拿、調理運動等。

睡眠是消除身體疲勞最好最快的方式，充足的睡眠可以使體內分解代謝處於最低水平，有利於體內蓄積的乳酸代謝。溫水浴可以幫助，體內進行血液迴圈，加強新陳代謝，有利於體內乳酸的排除和代謝，從而緩解乳酸堆積症狀。

蒸桑拿主要是通過使組織血管擴張，促進排汗，從而使肌肉的乳酸堆積得到緩解。調理運動通俗來說，就是劇烈運動後的調理活動，有助於使心血管系統、呼吸系統逐漸恢復至正常水平，有利於緩解運動時身體的應激狀態，也有利於舒緩身體的疲勞，放鬆肌肉。

3樓：心力健身教練培訓學校

乳酸是由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體能量產生的無氧代謝而導致乳酸的形成。乳酸位於體內會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體內，再一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。

不過相對來說，有氧運動的方法更科學，對身體也更有利。一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。

怎麼緩解乳酸堆積引起的肌肉痠痛?

4樓：北域名醫

對痠痛部位肌肉的拉伸放鬆，同時可以多吃一些富含維c的水果。

肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。

按摩是最好的方法，專業運動員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉裡面的乳酸，以更好的狀態來對付第二天的比賽，當然業餘車手沒有這麼好的條件，自己按壓肌肉也會有一定幫助。

多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。

鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

除了藥物外還可做熱水浴或者做完運動做一些拉伸。因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。

乳酸堆積和肌肉拉傷的區別乳酸堆積吃什麼緩解