1樓：匿名使用者
皮脂含量怎麼樣？以能做8個的重量基礎上 增加5～10kg 的重量 進行推舉數量到3～6個就可以。如練胸，第一次採取這種方法然後接下來3次訓練變成常規方法，然後再迴圈。試一試。
2樓：匿名使用者
一年 要張10kg 象你這樣的經濟 難難難呀~~長5~7差不多~你都有三年曆史了 就算斷斷續續 也可以吃肌酸 谷氨醯胺 了 因為你有這個資格了 既然你是想長肌肉 和力量就要吃 這兩個 ， 因為肌酸 吃了多和水 你過一段時間 就感到 自己體重長了一點，力量也是如此 ，這樣一點一點，的積累 就ok了`~你不要每組就做8個 太多 ，你要保證 你用盡全力只能每組做5到6個，然後就是蛋白粉 有些人 練完 只單單的和蛋白份 這樣的話 流失的快 經濟不好的話 喝蛋白粉的同時 加兩個饅頭~~~
皮質含量底，肚皮上稍微有點脂肪，其它地方就是肌肉加皮了》這個屬於正常的 沒必要擔心什麼 就好象吃飯，用碗吃一樣的~~
3樓：網友
各方面都很好，堅持三個月就厲害了。
請健身教練給點意見！
4樓：marscheng待業
練肌肉一定要均勻發展，你可以想象一下如果胸肌非常發達但是沒有三角肌，也不是很美吧，上身健壯但是腿比較細，也不是傳說中的x型身材，跑題了。
飲食方面，每天吃幾餐？這個網上有非常多說法，但是王道是少吃多餐，每天在正餐基礎上，增加1~2次加餐，加餐不求量，只求提供必要的蛋白質和能量，少量堅果，水果和牛奶、酸奶是加餐不錯的選擇。至於正餐，主要要求提供豐富的蛋白質和足夠的熱量，蛋白質很好理解，因為蛋白質是合成肌肉的主要原材料，熱量很多人有誤解，其實張肌肉好比蓋房子，蛋白質是磚瓦，熱量是勞動力，每合成一磅肌肉要消耗大量的熱量，但這「大量」也不至於支援每頓都吃紅燒肉的地步。
適量，所以說，多吃些瘦肉蛋奶魚是很好的選擇，牛肉是個人最愛，雞肉中含有非常高比例的蛋白質，當然不能忘記穀物和蔬菜，適量的穀物和蔬菜能提供足夠的熱量和一些微量元素；
在家裡連肌肉只能打基礎，用啞鈴可以練到手臂和肩膀，啞鈴和俯臥撐可以練到胸肌，單槓可以連引體向上把背練寬，腿嘛。蛙跳是個不錯的選擇；
強度一定要適量，特別是大肌群，胸，背，腿，如果你一組俯臥撐可以做30個，組間休息1~2分鐘，可以做4~5組；引體向上正手握可以一組（手心向前）超過10次，可以做5組，那麼基礎已經相當穩固了，該去健身房做晉級鍛鍊了。
5樓：匿名使用者
胸肌要在健身房裡，有槓鈴最快。沒有的話就做俯臥撐。
根據運動量來吧，如果運動量大，可以。
一天吃4-5餐，每餐以魚肉牛肉為主，早上可以吃幾個雞蛋白。
少吃豬肉，脂肪堆積比較多。
6樓：匿名使用者
呵呵！吃是練到一定的階段才會想的問題，你現在暫時先不要想，現在要想的是如何提高運動量和運動強度。
7樓：大道至簡丶
健美不能只練習胸肌，要全身肌肉都進行雕刻、催化。否則容易比例失調。鍛鍊沒有什麼器械、空間的侷限性。
健身房只是一個能彙集一幫志同道合健身的人扯犢子的地方。其實真有毅力 一對啞鈴足矣。要想獲得每天45分鐘全套健身計劃，3個月給你一個滿意的身體 請採納，並給我留個郵箱 我會將健身**發給你。
8樓：匿名使用者
高運動量和運動強度。
健身問題，求大神指點一下！好的一定加分！！
9樓：風雲蕩氣
首先，一定要堅持繼續健身，這是最重要的。
你目前的運動安排，我也看不出有比較不好的地方，當然，可改的地方肯定有，但沒有你的各項資料，我不敢說，怕耽誤了你。
俯臥撐要慢慢增加最好，你試下從40多加到50多，過一星期再加5個，再過一星期再加5個。另外，俯臥撐的動作要慢，太快的動作可能會傷到肘關節，慢一點安全，而且，肌肉增長得也快。
仰臥起坐也是不斷增加，它是最好的練腹肌的方法。你也可以搭配一個動作：人躺直，手向下伸直壓床，雙腿直直抬起30度，堅持不放下。
希望能幫到你。
10樓：匿名使用者
跪求各路大神指點 兄弟肯定是很長時間沒有運動了，建議你不要一下子練建議你最好先做一下熱身運動，比如抖抖手腳踝關節，前後屈膝左右壓腿等，最u
11樓：匿名使用者
你可以換一些其他的方式來練胸肌，比如拉力器飛鳥，拉力器下壓。
給我初3提點建議吧，謝謝
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