1樓：未林夕
我跑過五公里，而且跑過很多次。不過現在比較喜歡一次跑10km嘿嘿。
對於很多跑者來說5km的里程是最常跑的訓練里程，新手小白最初的挑戰就是跑5km，因為能夠跑完證明你的跑步水平已經很不錯了，老跑者也經常用5km來作為日常訓練和測配速。
對於剛剛開始跑步而且自身體能一般的跑友來說，5km並不簡單，當你想開始衝擊5km的時候說明你已經跑了一段時間有一定的耐力了，但是這個距離並不短，差不多需要跑半小時。
那麼在我初期是如何堅持的呢？
我並不是一開始就能夠一口氣跑完5km的，在我跑了一段時間3km後我打算嘗試5km，但是當時的我還是有些害怕的，對於當時的我來說5km是很長的距離了。不過我在某軟體上看到了法特萊克5km的課程，這個課程是將跑走結合的，你可以很輕鬆的感受跑5km大概有多遠，課程也非常有趣，體驗一段時間後，我又嘗試了幾次30分鐘的純跑的課程。雖然每次不能完全跑夠5km但也慢慢的提升了體能。
大概過了一個月這樣的體驗，我就能夠一次性跑5km啦，在跑步的時候我很喜歡聽歌或者聽一些有聲節目，這樣不容易感覺累，不過也有人跑步不喜歡聽歌，因為會分散注意力導致影響他們的呼吸頻率和跑步姿勢。
所以新手的話我推薦可以從一些趣味課程開始練習，雖然進步會緩慢一些，但是容易堅持，喜歡聽歌的朋友可以購買一副藍芽耳機，提前準備好自己喜歡聽的歌曲或節目，多嘗試幾次這樣5km就很容易堅持下來啦。
2樓：體壇嘚啵得
我自己跑過，跑過的次數還非常多。在準備跑五公里之前，我一直以為五公里的距離非常短。直到在部隊第一次跑了三公里之後，我就感受到了五公里的恐怖。
如果體能非常差的話就只要多練多跑，沒有什麼捷徑可以走，非要說是什麼讓我堅持下來的，還是有他人的督促和團隊的榮耀讓我能堅持下來，退伍之後自己也跑過幾次五公里效果非常差，尤其是自己卡表，自己很難堅持下來。
對於一些身體素質不太好，運動天賦差的人，五公里其實還是很極限的，還是要自我約束儘量堅持，尤其是途中跑的時候，很容易放棄，一旦放棄其實這次五公里的鍛鍊意義就結束了。一些運動天賦好的，跑五公里真的大氣都不喘一口，我所在的連隊，徒手五公里有人20分就可以跑完，這種人基本上連汗都不出，完全達不到自己的最好水平，屬於能及格就行，不太賣力跑的，大多數都是老兵，連隊裡確實很多深藏不露的人。我屬於體能比較差的，經過週期性的鍛鍊，也可以跑到21分鐘左右，主要還是跑多了。
如果你現在也想參與五公里的訓練，我建議你最好要帶一塊秒錶，週期性鍛鍊之後可以跑出你自己的極限成績，只有這樣才能達到鍛鍊的目的。尤其是跑完五公里之後，停下來的那一刻，身體確實無比舒服。整個的長跑練習還是要循序漸進的，千萬不可以冒進，一定有一個由少到多，多慢到快的過程。
初期進行五公里鍛鍊時，最主要的還是儘量堅持，不管跑得慢還是跑得快，只要堅持就好，儘自己最大的努力，每一次不斷提高成績。不管你是因為什麼開始跑五公里，心裡始終記著這個原因，相信自己是可以的。
3樓：匿名使用者
慢跑，**，風景。
五公里是一個說多，不多說少不少的數字。其實左右也就10來分鐘的樣子。
之所以說慢跑，是因為很多新手寶寶會有那種韌帶拉傷啊，腳踝紅腫之類的，操作不當的損傷嘛。所以說慢跑在平地上慢跑一般來說是很容易跑完的，而且不會有什麼膝蓋、腳踝的損傷問題。
**。舒緩的**可以說是讓你可以覺得時間過得無形。分有歌詞或者沒歌詞兩種，但是我跑的時候我一般都是用love story.那種抑揚頓挫的無歌詞的。
風景。當你奔跑在人間或者是山大的時候，看到兩側的風景往後移。翠綠的灌木，高挺的白楊，樟樹（這個看各地）。藍藍的天空，雲彩。
祝您生活愉快～
4樓：菜籃資訊
我跑過5公里，主要是意志和體能支撐我跑了下來。假如沒有體能的話，意志再強我也堅持不下來，但確實最後2公里有點難受，假如體能不錯，但意志力不強的話也是跑不下來了。
5樓：情感諮詢阿博老師
我跑過5公里，我個人是憑藉自己的毅力堅持下來的，因為在跑5公里的中間過程是最難受的。
6樓：的瘦
跑過，第一次是因為那天情緒非常的不好，在工作中被領導罵了，所以想去放鬆一下，於是一個人去了公園裡跑步，跑完以後非常的輕鬆。
大家來說說堅持跑五公里是怎樣的體驗?
7樓：來抽
剛開始跑，在一公里內覺得很有勁，1-3公里時慢慢覺得不行了，感覺自己快要虛脫了，跑一步都很吃力，經常會有要不就別跑了的感覺。3-4公里時慢慢有勁，感覺身上有股火，感覺脂肪在燃燒，最後1公里，感覺自己精力又回來了，跑起來不太費事，停下來後感覺還能再跑1公里。以上僅個人感受，本人大胖子，體質差，在**中。
8樓：匿名使用者
前兩公里還好，不吃力。第三四公里特別痛苦，喉嚨幹，心跳超級快。最後一公里突然身體感覺輕盈很多，最後一圈簡直可以飛起來。
跑完之後很爽，但是跑前的心理很痛苦，跑完真的整個人很舒服，出汗真的很舒服。
9樓：尹朶月
堅持跑過一個半月的五公里。具體效果是瘦了35斤，後來腳受不了了就停了下來，六年過後體重只**了不到十斤。具體感覺的話一旦距離達到三四千米以後就進入了一個很協調的階段，多一點少一點腿都沒有累的感覺，等到最後跑不動的時候更多的是因為呼吸太累了或者是眼淚沙眼睛受不了了。
等跑完的時候一般要慢走一兩公里用來舒緩肌肉，衣服一擰一地水。
10樓：匿名使用者
太平常。除了出出汗，能輕鬆一點兒以外，真沒什麼感覺。不過跑步的過程中戴上耳機一路聽**。倒是會感到一個人的安靜。對於一整天的快節奏來講，這段時間是難能可貴的享受。
11樓：銘刻
以前在田徑隊每天早上6:00和下午5:00開始訓練，早上五公里感覺就是跑完身體熱了，太陽從躲在宿舍樓三四層的高度升起來了。
下午五公里就是一邊看足球隊比賽一邊和隊友聊天汗出來了就跑完了。
12樓：花紋玻璃茶杯
慢跑的話會出點汗，熱身完成了。中速跑的話，身體對抗乳酸，會感覺疲勞，跑到五公里，心肺都達到理想狀態，開始進入中途跑階段。高速跑的話，你在和自己的極限對抗，你在心裡告訴自己，我還能更快，以此對抗生理的不適。
你的心跳200+，正在尋找呼吸供氧能夠堅持的極限，最大限度壓榨身體潛能，在體能崩潰的邊緣試探無氧能給你帶來儘可能大的運動提升，還要保持節奏和步幅，努力做好每一次蹬踏動作，腦子反而不會想什麼了。
13樓：綏江月
跑三年的我默默地路過，在我看來，無所謂速度，遠近，能跑多少就多少。喜歡一個人跑，一路跑一路看別人的風景，看別的跑友一個個消失，又換一波波新來的，然後又消失。也不知道那幾個陌生的老鐵什麼時候會消失。
總之，只要我還能跑，就會一直跑下去，跑步是一段很長很長的修行。
14樓：獨身女王
以前跑過一次記得pla負重五公里越野，是50斤好像，我那次背了70斤，其實是因為第二天要爬山，我覺得包會不會太重了，就去跑幾圈試試五公里差不多跑了不到50分鐘，跑到最後，能抬起腿，就是邁不出去，另外不敢跑彎道部分，怕出事。
15樓：冀枋懿
堅持跑五公里，身體會越來越健康苗條，不會感冒，偶爾感冒也就。
一、二天就好，而且不用吃藥，精神：容貌也會不一樣的喲！
16樓：飛虎說電影
頭一二公里感覺難受，步入四公里越有勁，越想跑，但3分鐘配速會降低至5分鐘，跑過七八公里就超量了。
17樓：匿名使用者
我是為了**跑步的，現在也有一個半月了，一開始持續跑15分鐘就累得不行，練了三個星期，試了一次五公里，大概29分半，從這次開始就大概以這個速度持續跑40分鐘，然後最近試了一下，大概五公里需要27分鐘。我應該算是很菜的那種了(開心就好開心就好)
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