1樓：厚璠瑜
腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要盡量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出6塊腹肌
2樓：生活小常識
空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球捲腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
傳統捲腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
反向捲腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿捲腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
怎樣快速練出六塊腹肌
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：徒手健身阿坡
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5樓：網友
早晨跑步40分鐘，下午3點做仰臥起坐3組，一組15個，在做仰臥團身3組，一組15個。
如何練出六塊腹肌？
6樓：養生者教練
對於我們很多的朋友來說，特別是對於很多的健身男士而言，在進行健身訓練的過程中，應該都會有著這樣的乙個健身目標，那就是想要練出自己的六塊腹肌，因為如果自己能夠練出六塊腹肌的話，那麼自己的身材就會變得很好，自己的整體就會變得很帥，那麼我們該如何才能夠練出自己的六塊腹肌呢？別日常羨慕別人了，這就讓你帥出乙個新高度！快來看看吧！
如果我們能夠去做到這樣2點的話，那麼練出六塊腹肌對於自己來說，就不會是一件非常困難的事情了，甚至還會是一件比較簡單的事情了。
一，進行完整的腹肌訓練。
關於自己的腹部肌肉，這樣的乙個知識點，是我們應該要知道的，那就是我們的腹部肌肉是由很多個部分組成的，而並不單單隻有一部分的肌肉。
而我們有很多的朋友在進行腹部肌肉的強化訓練時，就可能會犯這樣的乙個錯誤，那就是只去進行一部分的腹肌訓練。
比如我們有的朋友在練腹肌時，只去練自己的腹肌上部，也就是只去做仰臥捲腹這樣的乙個腹肌訓練動作，而不去做其他的腹肌訓練動作。
我們應該需要去知道的，那就是我們在進行腹肌訓練的過程中，最少應該去進行這樣三個部分的訓練，它們分別是我們的腹直肌上部和腹直肌下部，以及自己的腹外斜肌。
這也就是說，我們在進行腹肌訓練的過程中，最少要去安排三個訓練動作，分別去練到這樣三個腹肌的部分，才能夠有效的幫助我們有很好的腹肌訓練效果。
二，在飲食上要學會控制。
有些人會打趣說這樣一句話，那就是如果自己想要練出腹肌，那麼自己只需要去學會乙個動作即可，那就是在別人給自己吃東西的時候，學會搖頭這個動作。
對於這樣的說法，我想說的是，雖然這種說法可能看起來有點不切實際，但是其中還是有一定道理的。
因為我們得要知道的是，如果自己想要把自己的腹肌練得好看的話，那麼我們除了需要去進行合理的腹肌訓練以外，我們更加需要讓自己有較低的體脂率。
而要讓自己有較低的體脂率，我們就需要去學會控制自己的飲食，如果我們在飲食上絲毫不加以控制的話，那麼我們的體脂率是不會降低的，也就是不會讓自己有好看的腹肌的。
這也就是說，要想擁有好看的腹肌，就有著這樣重要的一點，那就是需要讓自己在飲食上去進行適當的控制，讓自己的體脂率降低以後，才能夠很好的實現。
7樓：e時光再燃
其實特別的簡單，只需要每天在家裡面做一些仰臥起坐和一些俯臥撐就可以練出六塊腹肌。
8樓：劉長順
要想練出6塊腹肌，只要每天堅持做俯臥撐這項運動，這項運動能夠讓你的腹部肌肉得到很好的鍛鍊，看起來也會非常的有型。
9樓：俺農村人士
每天早飯後兩小時做一套腹部撕裂，下午同樣外加慢跑五公里，營養餐可以按照網上的，多吃含蛋白質多的食物。
10樓：徒手健身阿坡
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怎樣才能快速的練出六塊腹肌
11樓：徒手健身阿坡
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如何練出六塊腹肌
12樓：徒手健身阿坡
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如何練出六塊腹肌？
13樓：徒手健身阿坡
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怎樣快速練出六塊腹肌
對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?一 降低體脂率，腹肌自然顯現 想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部...
兩個月可以減40斤練出六塊腹肌嗎
有點難仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超...
怎麼快速有效的練出八塊腹肌，如何快速練出腹肌？
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有...