1樓：博嘰的奶兔
一年後肌肉和關節變得硬邦邦的，功能下降到極點，緊張度提高，缺乏彈性，關節和骨骼靈活度柔韌度下降，並且日常生活中能感覺到明顯的肌肉和關節疼痛，影響日常生活。
2樓：白白胖胖一粒公尺
如果你訓練一年後都不做拉伸，那麼你的肌肉效能會大大下降，肌肉摸上去硬邦邦的，關節和柔韌性也大打折扣，肌肉沒有彈性等症狀。所以建議每次運動後一定要做一下拉伸運動，幫助我們的身體更加靈活，更加的有彈性。
3樓：真情解答
有小腿肌肉，整個人很肥碩。訓練後不拉伸，時間一久就會導致小腿形成肌肉，變得僵硬。
4樓：情感**系小企鵝老師
如果運動一年運動後不做拉伸，那麼只要輕微的做一些運動，關節就會有疼痛的感覺，肌肉硬邦邦，肌肉效能下降。
力量訓練結束後一定要拉伸嗎？
5樓：wut的大吳學姐
要的。關於原因，一種說法是減少乳酸堆積。
的。不過，疼痛既不是是乳酸引起的，拉伸也不能緩解疼痛。
比較可靠的說法是為了保持柔韌性
一般健身房動作，經常練習的只有那麼幾種，這會使你的肩膀處於乙個或者幾個的固定位置（比如說摸自己的背，幾乎沒有這樣的動作），久而久之你的身體會認為這才是「正常的姿勢」，當超出了這個範圍，就不由自主繃起來
舉例來說，大家都聽說大肌肉佬可能摸不到後背，或者是另一櫻納側肩膀。其實並不是全部，只是輕視拉伸的那一部分人，有的人關節靈活的就像只猩猩（沒有貶義）。這是因為他們的肌肉「害怕」這個「不正常」的動作，而且他們的肌肉還大，就更加緊繃。
你嫌清可以觀察一下自己的身體，阻止你做出手摸腳跟，開一字馬。
這些動作的，其實是你自己的肌肉。換句話說，當你的四肢超過了正常運動範圍時，它們會不由自主繃緊，以防止你弄傷自己
沒錯，柔韌的本質是一種自我保護措施：把你的運動範圍在乙個不會弄傷自己的範圍裡
但是，這個從自然選擇。
進化出來的保護措施也有不適用的情況，因為身體沒有腦脊者沒子聰明。比如說我是乙個宅男，大部分時間都不怎麼活動，那麼身體會逐漸認為：不活動才是正常的，這就是為什麼運動的人比不愛運動的人柔韌性更好。
我們這些柔韌性差的人，和那些能開一字馬，把腳放頭頂的人在身體結構上沒什麼不同（坐位體前屈。
比你強20cm的人不可能韌帶比你長20cm），他們並不是韌帶或者肌肉特別長，而是在日積月累的訓練中，說服了自己的身體：這個動作是安全的，是我的正常活動，請肌肉兄弟不要緊張，所以他們的肌肉在做這些動作的時候不會緊繃
這也是為什麼要經常拉伸才能保持柔韌。
6樓：wo不
是的，拉伸是力量訓練後非常重要的一部分。力量訓練會使肌肉收縮並變得更加緊張，而拉伸可以幫助肌肉恢復正常長度並放鬆。這不僅有助於減輕疲勞和痠痛，還可以防止肌肉受傷和提高關節靈活性。
當你進行力量訓練時，肌肉纖維會發含信生微小的撕裂，這是一種正常的生理反應。在進行拉伸時，它可以幫助促進血液迴圈，將養分輸送到肌肉中，並幫助修復損傷的肌肉纖維。此外，拉伸還可以增加身體的運動範圍，使你能夠更好地完成日常活動和運動。
因此，在進配首行力量訓練後，一定要花一些時間進行適當的拉伸和放鬆練習。建議在訓練結束後立即進行拉伸，以便肌培老數肉能夠儘快恢復。
7樓：生活達人徐胖妞
力量訓練結束之後一定要做拉伸運動，這樣才不會使肌肉損壞。
8樓：啥地方
我認為是必須孫蘆要拉伸的，高強度的力量訓練會對肌肉造成一定的損傷，而造成乳酸堆積，如果沒有進則旁帶行拉伸，可能會對身體帶來一定的損傷啟拍，會出現肌肉痠痛。
9樓：巨蟹阿斯頓
我個人認為是一定需要拉伸的，如果訓練完後不拉伸，身體的柔韌性會變差，肌肉也會不好看。
10樓：豪
運動後拉伸是為了更好的肌肉恢復，和防止肌肉損傷更厲害後的肌肉痠痛。
力量訓練之後需要拉伸嗎？鍛鍊過後的肌肉拉伸有沒有用？
11樓：情感**系小企鵝老師
力量訓練之後也是需要進行拉伸的。鍛鍊過後的肌肉拉伸是有效果的，也是有用的，如果不進行拉伸，會容易引起乳酸堆積，身體疼痛，而且肌肉的恢復也不是很好。
12樓：野鼬鼠
需要的，運動之後都需要拉伸，拉伸可以減少受傷，也是讓肌肉拉傷放鬆的一種方式，在鍛鍊之後拉伸是可以降低神經，興奮肌肉。
13樓：閆小六說娛樂
力量訓練之後也是需要拉伸的，拉伸可以很好的緩解肌肉組織，肌肉拉伸對於人的身體是非常有用的。
在做力量訓練時，沒有花時間去做拉伸的話，會有什麼後果？
14樓：王祿
可能會讓自己的身上有很多簡咐的肌肉，身材變得非常的魁公升咐掘梧，自己的身材不是吵核特別的勻稱，身體不是特別的健康，會有一些肌肉的疾病。
做完運動不拉伸會怎樣？
15樓：網友
第一，健身後不拉伸的後果有哪些？乙個月不做拉伸。如果你已經開始運動，每週運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。
三個月不做拉伸。如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體區域性，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。
第二，如健身六個月不做拉伸，那麼你的肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加，這時大幅度的健身將會出現關節疼痛，第二天的疼痛感和勞累感相比之前更加明顯。
第三，專業上所說的拉伸，實際上就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。分為運動前拉伸和運動後拉伸，運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的內部的能量消耗，同時，彈性增加又可以，提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。運動後拉伸，可以進一步使肌肉放鬆，同時加快身體的血液迴圈和淋巴迴圈，促進代謝產物的排除，並減緩運動後短期內的肌肉延遲性痠痛，促進機體的超量恢復。
鍛練肌肉後要拉伸嗎
16樓：網友
拉伸肌肉先要區分拉伸的分類，一般分為主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，對於緩解肌肉痙攣有著一定的作用，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放松時可以採用的一種良好的方法。
從這裡就能看出拉伸對肌肉的幫助是非常重要的，而針對不同運動選擇正確的拉伸方式也會起到不同的效果。
17樓：三林分享
肌肉拉伸簡單動作。
18樓：松雨華
練完肌肉要拉伸，這樣肌肉可以得到放鬆，還可以讓線條更好看。不拉伸肌肉會長得比較快比較明顯這個說法不對，這是那一時間的明顯而已，因為沒拉伸沒達到放鬆狀態，肌肉還在繃緊當然明顯。練後手臂抖動一下，腰擺擺，這樣是可以的，只要感到放鬆了就可以。
練單槓要手向外是比較標準的練背部，練單槓要手向內的話手臂用力會多點，練單槓能把背部練得很好，倒三角比較容易出現，背闊肌能練到。剛開始看你自己的能力做能做多少個做多少個，組數要三組以上才有效果。慢上慢下效果最好，也最吃力。
我是專業健身的。
19樓：鍛鍊之家
鍛鍊之後對肌肉的拉伸是很有必要的：
對肌肉的痠痛感有很大的幫助；
肌肉的形狀有很大的幫助，讓肌肉更加細長；
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