1樓：網友
養成良好的行走習慣，掌握科學的登山技巧，也能有效的預防膝蓋損傷。膝蓋的損傷是因為衝擊，重心不穩扭傷，意外摔倒關節錯位等造成的，那麼這三種情況的根源是重心問題，重心穩是安全的重中之重。在平路或坡度不大的小道行走時，應該掌握好重心的情況下，邁步有節奏，有一定的彈性，抬腳和落地保持輕快，步幅不要太大，步頻也不要太快，注意1小時左右適當休息3分鐘。
如果負重登山，注意重量一定要適度，上公升時重心前移，然後攀登腿向上找準支撐點，用重心心帶動後面的腿自然跟上，而不是用你的身體，肌肉拉著身體和包向上。 在下坡時，儘量不要奔跑，重心向後並保持重心，膝蓋彎曲，腳向外側用力，落地要輕。
注意風溼寒的影響，除了運動損傷外，外界的風溼寒也是關節的大敵，在徒步行走是，關節消耗能量一樣要發熱，一樣要出汗，行走時問題不大，當休息時，不要長時間吹風，在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風，休息是避開直接吹來的風，並適當小範圍活動身體，避免身體一下子涼的太快，而使膝蓋受涼。紮營時儘量烤乾關節，並更換乾爽的內衣。在冬季沒有條件烤乾關節的時候，也要先活動，讓身體發熱再鑽睡袋。
2樓：網友
針對半月板損傷，滑膜疼痛問題，建議採用老中醫獨創的治骨＋蒸骨+持續**，即使用全蠍通絡透骨液按摩後，使用電熱護膝再蒸骨十五分鐘，睡覺前在貼上膏藥持續**效果更好。
3樓：康康必上岸
膝關節是人體最複雜的、血液迴圈極其差的、「用一次少一次」的（加了引號）、並且損傷後又很。
難自行修復的關節，所以防護保養膝蓋格外重要。
正確適度的運動不會讓膝蓋磨損，相反可以增強大腿力量、膝蓋穩定、提高身體素質等，科學的運。
動是良醫嘛！
1.加強易傷部位的鍛鍊：堅持對關節等肌肉力量相對薄弱部位進行科學訓練，提高關節機能，可以有效預防運動損傷。
2.適當減重：體重輕，對關節的磨損和負重自然也更輕，所以減輕體重有助於改善身體機能。
3.做好熱身：尤其是劇烈運動前充分熱身非常重要，而運動後可以做做拉伸，放鬆放鬆肌肉。
4.掌握基礎的運動知識：瞭解和學習一些運動損傷發生的原因和基本預防知識，強化預防運動損傷的意識。避免因為錯誤運動方法，引發運動損傷。
5.正確使用運動裝備：準備套專業的運動裝備非常有必要，比如跑步時穿跑步鞋、打籃球時穿籃球鞋，針對不同的運動裝備合適的運動服飾，可以更好的保護身體不受傷害。
6.積極補充營養：運動會加劇關節軟骨的磨損，促進軟骨細胞再生非常重要。
適當補充鈣和氨糖軟骨素9，可以修復損傷的關節軟骨，減緩軟骨磨損，同時預防軟骨組織退化引發的各種症狀(腰痠腿軟、關節炎等)。
補充鈣和氨糖軟骨素非常重要！！！
遇到運動損傷，很多人以為是骨骼問題，一味補鈣。事實上，痛在關節，根在軟骨，預防運動損傷，維護軟骨健康才是關鍵。
健康的關節中軟骨細胞受免疫系統調控，不斷識別並去除受損的膠原蛋白，形成新的健康膠原蛋白，受損和新生保持平衡；一旦軟骨細胞分解軟骨比形成新軟骨多，就會使關節間的磨損得不到及時修復，反而加劇，這樣就導致關節疼痛、僵硬的症狀出現。
關節軟骨細胞主要由膠原蛋白、聚蛋白多糖、透明質酸和水分組成，|目前市場上的氨糖軟骨素，通過補充氨糖和硫痠軟骨素，幫助軟骨吸納水分，增加軟骨潤滑的作用。但是純度低，用量大，還不能保障效果。
4樓：一紙荒誕
並不是所有的運動都會讓膝蓋磨損，在膝蓋磨損的時候，一定要做一些修復性的訓練，比如說靠牆深蹲。
5樓：雙子小黑嘿
這是不一定的，你可以佩戴護膝，在運動前一定要拉伸筋骨，要做好熱身，一定要循序漸進，要有乙個過程。
6樓：愛情來了擋不住
是的；在運動的時候要選擇比較軟的場地，不要在水泥地上做運動，養成良好的行走習慣，掌握運動的技巧，在運動前後要及時進行拉伸。
運動一定會讓膝蓋磨損嗎？
7樓：網友
膝蓋，是人體最重要的關節之一，也是人在走動時受力最大的關節之一。
但是，運動不一定會讓膝蓋磨損。
比如，上身運動時，膝蓋就不會有磨損……此時膝蓋沒有活動，當然就不會產生磨損。
即使是我們在走動或者跑步的時候膝蓋也不一定會受到磨損。
膝蓋本身的結構，決定了其具備承受一定程度的運動壓力的能力……
因此，只要是在承受範圍之內，膝蓋的活動和受力狀態並不會產生磨損。
但是，如果受力或者活動的狀態超出了膝蓋承受能力的極限，膝蓋就可能在運動過程中受到損傷。
比如，負重超過一定重量，膝蓋承受的壓力太大，就可能受損。
比如，跑步時如果用力過度，膝蓋過度活動，也可能造成膝蓋受損。
我們在日常進行健身運動時，如果用力過度，就可能造成膝蓋磨損……事實上，如此狀態之下，參與運動的身體其他的關節也會受損的。
但是，只要我們活動適度，膝蓋承受的壓力在其承受範圍之內，就不會對身體健康造成什麼影響，膝蓋也不會受到損傷了。
這個問題歸根到底，其實就是運動量與運動強度不能超越身體承受極限的問題……適度運動，身體不會受到影響。過度運動，身體就會受到損傷。這一點，在我們做健身運動的時候需要重視。
8樓：網友
身體最容易出現關節炎的部位是膝蓋，因此人們認為運動有可能會加重膝關節發生關節炎磨損。但有研究表明，如果在關節無創傷的情況下，長期運動反覆給關節施壓，一般不會造成關節軟骨磨損。也有試驗證明適度的運動不僅不會損害關節，反而能保護關節。
例如讓狗每天跑4000公尺，每週跑5天，持續4周後發現關節軟骨不僅沒有受磨損，軟骨的厚度、蛋白聚糖含量反而增加了。因此在膝關節沒有外傷的情況下，經常運動會有利於關節軟骨的保護。
經常運動是不是損傷膝關節要看具體運動方式是啥，對於膝關節損傷最大的運動就是爬樓，爬山還有就蹲馬步，這些動作都明顯增加髕股關節壓力，導致髕股軟化，軟骨損傷。如果是快速運動如踢足球，對韌帶損傷明顯，特別是前後交叉韌帶，因為運動中急起急停，對韌帶損傷大，停住有時上身再旋轉容易損傷半月板。
顧名思義，運動損傷就是由於運動而造成的人體傷害。造成損傷主要有兩方面原因：一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變；二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。
9樓：生活達人百事通蘇老師
並不是所有運動都一定會讓膝蓋磨損，只是那種長時間劇烈用腿的運動會讓膝蓋形成不可逆轉的磨損。短時間輕鬆用腿的運動，雖然會使膝蓋有磨損，但會隨著休息字形回覆，不會形成永久的不可逆的創傷。
10樓：沒方向盤的船
從理論上說，運動大多會讓膝蓋磨損。涉及到下肢負重的運動都會引起膝關節的損傷，常見引起膝關節運動損傷的運動，包括打籃球、跳高、踢足球、舉重、登山等運動。
這些運動需要反覆不停地跳躍，並且有膝關節的扭轉，比如在急停、急起、或者是做轉身動作時，就會對膝關節造成特別大的扭力，容易造成膝關節的損傷。
像。足球運動，劇烈跑動有長時間的膝關節磨損。在用力踢球中涉及到膝關節劇烈伸直，極易韌帶損傷。
長期負重或者是長期對膝關節有很大負荷的運動，舉重、登山，這些運動也容易造成膝關節的磨損加劇。
一般來說，劇烈的跑跳、長時間的站立、下蹲及長距離的行走等運動，都會造成膝蓋磨損。過度磨損，加速關節退變。
因此，應減少做上述運動的時間。必須進行劇烈活動時，建議佩戴護膝，以增加對膝關節的保護。
膝蓋是較脆弱的關節，通常不合理的運動會損壞膝關節，生活中如上下樓梯或過度蹲起、過度跑跳均會損害膝關節。造成膝蓋磨損，所以在運動時一定要學會自我保護，有效防範膝蓋磨損。
11樓：永恆的幸福快樂
運動不一定會讓膝蓋磨損，但如果大量過量的運動，那麼可能會對膝蓋造成損害。尤其是軟骨損傷，一般在膝關節中最常遇到的有兩種，一種是髕骨軟化，一種是半月板撕裂。我們先說說半月板。
膝關節內含有彎曲的墊子一樣的軟骨盤，一般我們稱之為「半月板」，形態撐「c」字形，是由堅韌的纖維軟骨構成——這麼說可能你們覺得太抽象，但你們回憶一下啃雞腿的時候就知道了，在靠近骨頭的地方有一小塊嚼起來又有彈性又脆的骨頭。
人類膝關節的軟骨盤其實跟雞腿也差不多，像乙個小帽子一樣包裹著骨頭，「c 就是這麼來的。當然，不會有人成批地卸掉人類的軟骨盤串在一起賣就是了，所以在運動的時候，一定要科學合理的去做要保護好膝蓋，這樣才能夠達到運動的目的。
12樓：江淮一楠
跑步是可以磨損膝蓋的，由於跑步時膝關節的承受力量增加，同時膝關節的股骨與脛骨頻繁地進行屈伸活動，這時對於膝關節有一定的磨損，可以磨損髕股關節，髕股關節是膝關節重要的結構，在跑步時髕骨可以在股骨的滑車上來回地活動摩擦，而導致髕股關節的軟骨受到磨損，嚴重者可能會出現比如關節的疼痛、活動受限的症狀。
跑步也可以磨損膝關節的半月板，半月板的后角和前角是最常受到磨損的部位，可以導致膝關節的疼痛以及屈伸時活動明顯地受限。跑步時也可以磨損脛骨以及股骨關節面的軟骨而導致膝關節的疼痛，早期的關節退化。
所以跑步要根據個人的情況來決定跑步的量以及強度，這樣才能夠避免膝關節的受損。
運動時為何膝蓋總受傷？膝蓋損傷的不可逆的嗎？
13樓：簡簡單單百事通
因為運動的時候膝蓋的壓力是很大的，膝蓋非常脆弱，沒有保護的話就會受傷。膝蓋損傷確實是不可逆的，膝蓋的軟骨是非常脆弱的，在受傷了之後就很難恢復了。
14樓：少林小燈泡
膝蓋是人體中最複雜的關節，有著很重要的作用。膝蓋承受著人體的重量，又連線著大腿腿骨和小腿腿骨，行走、跑步等大部分運動都離不開膝蓋。不是不可逆，若膝蓋受傷請醫生進行**，不能耽擱傷情。
15樓：甜甜甜不俊俏
因為在運動的時候膝蓋需要來回彎曲，而膝蓋旁邊的肌肉不能起到特別好的保護作用；是這樣的。
16樓：職場毛老師
因為膝蓋周圍並沒有很大的肌肉組織來保護，而且膝蓋的損傷是不可逆的，所以在運動的時候一定要做一些預防的措施，保護好自己的膝蓋，以防受傷後悔莫及。
該如何在運動中保養好膝蓋，才不至於讓膝蓋不容易受傷？
17樓：吳小姐**八卦
在運動的時候要想保護好自己的膝蓋，就要注重運動的方式方法，用正確的方式進行鍛鍊對身體是沒有傷害的，還要選擇合適的運動鞋，在跑步之前以及運動之前都是需要進行熱身的。
現在的運動方式多種多樣，很多人都比較喜歡跑步，這也是大家喜歡的一種健身方式，如果人們運動量特別的大，容易出現膝關節受損的狀況跟跑步方式有非常大的聯絡，如果跑步方式是錯誤的，受傷的幾率會增加，為了減少膝蓋的損傷，所以要做一些保護措施。在跑步之前一定要選擇合適的運動鞋，因為膝蓋承受的壓力是有限的，選擇合適的運動鞋就能夠減少壓力，一雙運動鞋非常的重要，能夠減少在運動的過程中對膝蓋的一種傷害。
人們在運動之前一定要進行熱身運動，很多人出現運動損傷是因為在運動初期身體並沒有進入到運動的狀態，這個時候適應能力是比較差的，並沒有進行充分的熱身，而且身體的各個部位都沒有活動開來，這個時候膝蓋也需要適應，所以熱身是運動，非常重要的前奏。在運動的時候也要控制好速度，如果不是專業的運動員就需要掌握一些運動的技巧，在運動的時候不能夠太快，對於一些身體素質比較差的人來說選擇一些慢跑或者是散步這樣的有氧運動，就能夠減少對膝蓋的損傷。
跑完步之後要注意休息，不能夠立馬坐下去，因為這個時候膝蓋沒有適應停止的狀態，就容易出現損傷或者是拉傷，跑完之後身體的肌肉還處於運動狀態，不能夠立馬坐下。在跑步的時候也要注意姿勢，如果姿勢不正確，對膝蓋的傷害也非常的大，這個時候就需要學習正確的跑步姿勢。
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