1樓：欲求天下人
你這屬於耐力問題 要練體能 耐力 主要是多練。
首先每天要堅持長跑 早晚一公里吧 也可以多跑 把體能練上去。
快速高抬腿練習 原地高抬腿 注意擺臂 堅持一分鐘 每天做十次。
韌帶也是要拉的 還要練起跑 練心 每次跑的時候要告訴自己能跑 要相信自己 給自己勇氣和信心。
2樓：網友
從你的問題可以看出你的耐力還不夠好，所以你應該要先堅持一段時間的跑步練習，加強自己的耐力，承受力這樣後兩百公尺就能夠跑好了，呵呵，好好堅持天天練習，身體也會很棒的，加油。
3樓：萬物歸壹
告訴你乙個最簡單的方法，腿上綁沙袋 雙手推重物 得是你能推得動的，那樣很管用的，不信你試試 還有飲食方面得多吃蛋白質的食物雞蛋 豆類 鈣類 ..等 祝你早日成功，
4樓：老師是可敬的
在前50公尺是可以衝！！在50--100時可以稍慢一點但不要太慢！！！在後面的就用盡全力衝吧！！！
你能行！我相信你！！！
200公尺跑總是到後面衝刺就沒力氣了，該怎樣練耐力和衝刺的速度？
5樓：當代教育科技知識庫
使用計時器。假如要進行3分鐘跑加1分鐘走的間歇跑，就可以在間隔計時器上，將兩個時間同時分別設定好，然後將計時器夾在褲子上，它會震動或響鈴來提醒時間到。
測心率。很多新手在開始跑步後會經常稱體重，然而經常忘記測心率。跑步對心腦血管有好處。記跑步日記。寫日記是很好的記錄進步的方式。
6樓：七公子吶
一：發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。
同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。加快衝刺速度的方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅。
二：耐力，指人對緊張體力活動的耐久能力。具體的來講：
耐力是衡量乙個人長期的做某一件事或者某乙個動作能堅持的持久多久的乙個指標，一般可以從身體素質和意志方面來講的。對乙個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。
速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
7樓：網友
開始跑的時候別猛衝，保持在第。
二、三的位置，調好呼吸，在最後半圈或一圈就超過他們，衝刺。耐力是長時間鍛煉出來的，慢跑，在規定的時間內到達目的地。衝刺就是爆發力了。
5 0公尺100公尺全力跑，多練習就好，要持之以恆。
8樓：網友
你最好是變速跑 不過要邊跑邊深呼吸 要不肚子會痛 會沒力氣。
在200公尺跑步中,怎樣才能跑的更快,體力不好的人該怎麼辦？
9樓：於連果
從你說的情況看，你的起跑，起跑後的加速跑還是不錯的。只是在途中跑的後半程和最好的終點跑或叫衝刺跑時由於體力的原因而成績不好。其實短跑的注意事項很多。
在這裡大體說一下。短跑的技術動作是，起動要迅速，蹬擺有力。加速向前效果明顯，並能長距離保持較高速度，積極有力的衝過終點，整個動作過程要自然、放鬆。
呼吸要自然調整，主要用口呼吸，用鼻輔助呼吸。
2、你天生體力不好，俗話說勤能補拙。按照下面的練習順序。練習150公尺加速跑，3組，每組間隔到3分鐘。
200公尺全程跑，3組，每組間隔2到分鐘。250公尺加速跑。每組間隔到4分鐘。
最後，300公尺全程跑。3組。每組間隔5分鐘。
每一組都要全力進行。這樣你的體力就會慢慢。
的好起。3、短跑的正確姿勢。這裡我們主要說一下途中跑的姿勢。因為途中跑是全程跑的主要部分，也是跑距最長的一部分。
在途中跑時，頭、上體保持正直或前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動前側髂部向前；然後大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌扒地著地，當身體移過著地點後，即開始快速、有力後蹬，擺臂時以肩為軸，大幅度前後擺動，協調前進。
10樓：**來了
200公尺應該都差不多的啊！你就每天慢跑！跑到自己不行然後在堅持走幾圈！慢慢練吧！冬天你多練練到夏天你會變的跟厲害！
11樓：網友
跑步的姿勢已經有人很專業的說了，我就給你說下呼吸的問題，如果你的肺活量較好的話儘量三呼三吸，，腳步每踏一次，呼一次，三次後換吸氣，同樣三步三吸，這樣身體會隨著你跑步的節奏慢慢適應，否則你會嚴重缺氧，導致肌肉無氧呼吸，堅持不下去，或者跑完肌肉痠痛，如果肺活量不是那麼好，就兩呼兩吸，可能開始時身體不太適應這種呼吸方式，但是跑步時一會兒就可以適應，你自己去試試吧，還有跑步時，節奏儘量保持一致，否則身體剛適應的節奏會被打破，當然途中跑時腳步小一點，，衝刺跑時腳步放大，但是節奏不變，當然要看情況，也可以進行適當調整，具體看個人身體素質而定。
12樓：一孔之戀
天生的……我也差不多。
為什麼我每一次跑步只能跑200公尺就跑不了啊，說說你們能跑多遠啊，不許說慌
13樓：哎呀
1、如果我慢跑的話，可以在20分鐘內跑完2千公尺，也就是體育場5圈，再長的距離沒試過，應該還可以跑2圈以上，當然時間要更長。
2、如果是衝刺，以自已的最大速度跑的話，估計大多數人也就只能衝刺200公尺左右，然後就感覺有心無力了。不經常跑的人衝刺200公尺後還可能會有抽筋。
的感覺，這是正常的。
3、如果慢跑你400公尺（10分鐘內）都跑不下來，你應該去加強煅煉，這是人的基本素質，做不到的話，會影響你日後的生活，甚至會生病的。
14樓：yy豆花姐姐
我在健身房跑步，速度調到六能跑半小時，有次了給人打賭跑了一小時，下來時腿在飄。你的兩百公尺的看速度。不能只看公尺。
公尺加速度一起看才知道。如果速度不快，說明你肺活量不好，平時慢慢鍛鍊加強有氧鍛鍊。身體就會變好。
這年頭生不起病，養好身體也是賺錢。願你健康。
15樓：網友
衝刺還是慢跑，衝刺的話還不錯，慢跑就不咋地了，你試試減慢速度堅持跑下去，或者休息一下再跑，這東西練練就好了。我慢跑最遠跑過公里，是學校的測試。衝刺沒試過，我體重95公斤。
16樓：響尾蛇捷克
我以前上學的時候（20歲左右）能圍著400公尺跑道跑圈，如今30歲的我，以配速每公里8分鐘來跑（很慢了），目前只能跑200多公尺。我要是想跑快已是不可能了，目前我最快的速度是每公里6分多鐘，以這個速度來跑連100公尺都跑不到。
這還是已經鍛鍊了一兩個月的水平，之前更差。可能是我體質本身就差的緣故，加上這幾年工作經常有時會熬夜，現在我的體質大概已經算是亞健康狀態了。
不過，我會斷續努力的，利用業餘時間適當的鍛鍊，增強體質。我喜歡運動。
17樓：丿king灬蘇羲
不是你跑不了了。是你自己不想跑了。200公尺。。。你是有多胖。或者說你是有多懶得跑步。
18樓：黑羽梓晴
耐力不行。可以跳繩來鍛鍊。我最多。。。800公尺。
19樓：網友
現在麼不跑著了以前麼兩千公尺，主要是你要跑前要熱好身，如果熱身熱得好會感覺越跑越有氣。
20樓：卡神吃眼幸
我比你好一點，但跑不完400公尺，但我短跑很強，跑不動是肺活量小的緣故吧，多練練就好的，望！
21樓：帳號已登出
只可以說你耐力不行，我如果堅持會跑兩公里。
22樓：小豐要做漫畫家
我是當兵的，一般可以衝25公里然後累趴下！
23樓：網友
五公里輕輕鬆，我練得久。
24樓：曾經最美
五公里很輕鬆是真的！只要天天堅持跑就會習慣的(^_
25樓：隨風而去
上學那會800公尺的操場每天早上要跑20幾圈到30圈，現在每天1000的跑10圈左右。
26樓：黑角
500公尺操場。快跑一圈半。然後好惡心。想吐。但不至於趴下。
27樓：網友
我現在晚上跑四千公尺，，，因為你跑的太快了，跑慢一點就不累了。。。
28樓：水清寧
三千多公尺，慢慢練就可以了，會累積起來的。
29樓：紫羅蘭v馨雲
1000吧。。。但我肺活量不好，跑完就累得不行。
30樓：網友
一公里，下午經常和朋友去跑的，
31樓：網友
960萬公里沒問題，等於一箇中國。
32樓：匿名使用者
我跟你差不多，都是沒到一圈就開始累。。從小學開始體育就不好。
33樓：血仍未冷
循序漸進，慢慢你會發現耐力增強。
34樓：一棵無名小草
小學三年級，一次跑1千公尺。
35樓：yi輩孓愛禰
我根本不跑，我最誠實不裝逼，我吧。
36樓：nnnnn豆漿油條
我不知道我跑了多遠，去年和朋友三個人跑兩個小時跑不動也是一直走然後又跑。
37樓：愛在離別時
多年沒跑步，前幾天早起跑1000沒壓力，到3000公尺滿頭大汗啊！還得練。
平時不跑步突然要跑200公尺 平時不跑步突然要跑200公尺怎麼訓練
38樓：三夜見
1、採用蹲踞式起跑，準備時，身體重心前移，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前。
2、這樣不但出發時間短，而且前衝力量大，跑時步子大且頻率快，要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳步挪動頻率要高。
3、掌握正確的擺臂方法，跑步時擺臂正確對提公升速度也有幫助，擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方呈60度。
4、整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了，要特別注意後蹬和擺臂，可適當加大身體的前傾角度。
200公尺怎麼跑啊.高手教教我.怎麼跑快.
39樓：戰秋芹充娟
200公尺屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200公尺比賽的人都知道，200公尺起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關重要。
安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內側弧線相切。這樣有利於縮短距離和起跑後加速跑。
我認為200應在距離終點70公尺左右開始由途中跑進入衝刺跑，在200公尺的跑進過程中沒有所謂的「緩」。全力以赴跑完全程。而且要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
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