1樓：比達范特西
如果你比較襯錢，就可以買兩種沙袋，先買的，大約每天練習2個小時。2個禮拜後再換5kg的（很沉的，我乙個禮拜才適應）每天練習1-3小時。其他就看你的體能了！
要增加30-40釐公尺可不容易呢。每天最好要練習高抬腿，如果有條件可以跳臺階。縱跳也是必須的。
還有就是連續立定跳（不是連續蛙跳！）記得適當作一些腰腹及上身鍛鍊。手臂帶動也很重要！
如果你願意準備活動可以跑1000公尺，每圈1分到1分零5左右。這樣可以增加鍛鍊效果。提高30-40釐公尺大概需要。
二。七、八週左右。
如果你並沒有那麼多錢，最好買4kg的沙袋。練習的時間就長一些了。開始的2-3周內要對上述鍛鍊適當減量，然後逐次增加。
等你適應了以後要根據自己情況加量。如果每天2小時。大概需要30周左右。
如果你鍛鍊完有肌肉痠疼，沒關係，繼續鍛鍊不要減量天就恢復了。
如果你鍛鍊後腿部並不覺得累或有抽搐感，就應該加量了。
2樓：北京皇后刺青
練習的方法很多 `
而且要看你自己的承受程度。
但是我只想提醒你 `13歲還小。
注意保護自己的筋骨！！別受傷！！以後才能發揚光大！！
正確綁沙袋方法教程
3樓：蜜安的日常
1、目前有兩種綁腿：一種是比較寬的，是綁在小腿上的，注意要穿長襪或者打繃帶，否則它會亂動；另一種是比較窄的，是專門綁在踝關節上的，就是腳腕上。注意：
無論哪種，都不要綁的時間太長，否則血液不流通。
2、腳上綁沙袋的確可以增長腿部力量但也會帶來一些負面影響。首先，腿部重量的增加會使你膝關節承受比平時更大的負擔，對你的腿部發育不利(尤其是考慮到你的年齡)。
3、其次旅扮，其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力，對彈跳的增長並不明顯，而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量。久而久之容易使膝部勞損。
4、腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，完了就彎鎮悶解下來。
5、注意：時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能埋彎夠承受的，而不會是一種負擔；還要方法得當、適度。這樣，是沒有負面影響的，反而對身體健康、身高、**會有所促進。
你每天花多少時間來讀讀書呢？
零零星星加起來應該有兩個小時左右吧，不過現在工作了看的書會比較廣泛，不會侷限於學術類的書，看得比較多的反而是時尚雜誌，可以關注時尚動態 美妝技巧，只有週末的時候會看看 或者名著，陶冶一下自己的內心。看書上午小時 主要看記憶背誦的書籍，這個時間段精力比較集中 下午看書小時 這個時段精力比較適合邏輯分析...
「我看見沒剩多少時間」是什麼歌，我看著沒剩多少時間 有這句歌詞的是什麼歌
歌曲 我們的明天 原唱 鹿晗 填詞 於京樂團 譜曲 於京樂團 編曲 陳道明 歌詞 一個人走到終點，不小心回到起點 一個新的世界，此刻我才發現 時間沒有絕對，直到有另一個人 能體會我的感覺，不用說不用問 就明白就瞭解，每一刻都像永遠 我看著，沒剩多少時間 能許願，好想多一天，我們的明天 我問著，還有多...
21歲想學點東西為什麼感覺沒多少時間了呢
心理作用 放輕鬆 多去感悟定好目標就去腳踏實地的學習成長 加油 還這麼年輕，正是學技術的時候，掌握一門技術，終身享用。活到老學到老 不是沒時間學習是沒有學習的心 21歲了，想學點東西，容易嗎 個人認為只要是真心想學一些東西，什麼時候學都不算晚。周有光先生人到中年才半路出家，將自己的研究重點從經濟學轉...