1樓：宇宙外的三道題
可以。但是要持續運動30分鐘，其實健身效果不如下面的：
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
2樓：胖兒
可以！但是不能時間太久！不然脂肪變成兩層。
3樓：吳小聊被註冊了
減肚子最好是跑步。
4樓：網友
可以的，跳繩也可以。
健身房**。做什麼運動減肚子和腰部的？
5樓：旱鴨子王亞
做什麼運動減肚子？卷腹、仰臥起坐、收腹瑜伽等都是減肚子最有效的運動。
現在卷腹已經成為一種很普遍的腹部運動，現在平時缺乏運動的上班族人數比較多和腰腹力量不足的初練者，卷腹是很好的減肚子運動專案。但是，有很多身體較胖的人還是覺得卷腹太難了。持久的堅持下去，你就會看到你想要的結果。
之前有一段時間比較流行的時尚運動：「平板支撐（plank）」。它被譽為「最實用的**動作」，也是對消除贅肉來講最實用的方法，每天只需幾分鐘就能幫你消滅贅肉，簡單易學重點是可以隨時隨地的進行，但是對於那些低血糖、高血壓的人來講還是量力而行比較好。
有氧運動，你如你在健身房可以進行慢跑，平時還是可以跳繩等活動都是對於消除贅肉有很大幫助的，但是一定要加持下來，每週的活動量要三天左右，每次也要乙個半小時以上才會有效果。
瑜伽，眾所周知，練習瑜伽可以讓你的身體柔韌性變好，同時還可以起到塑性的作用，在不知不覺中你的身材就會變得很勻稱，**的效果同樣是最佳的，它會比較有針對性的對你的身體區域性進行鍛鍊。
怎麼運動減腰和肚子最好？
6樓：網友
這個因人而異的。
我去年7月轉呼啦圈1個月腰圍小了3寸(變成19),後來一直沒**但腰圍是長成20,效果蠻好的又沒**。
我是向右轉10分鐘然後象左轉，那時也有這樣的疑慮所以要向兩個方向轉。
重要的是要堅持。
不要象我，呼啦圈上厚厚的一層灰了。
今天就回去轉。
只要不過度，對身體沒有害處。問題是，什麼是適度？這裡的適度就是運動後除了正常的酸和累外，不應該有什麼其他的不適。
否則要減輕運動量。不過要知道，**的運動不僅侷限於轉呼啦圈，還可配合其他的運動，而且每次的運動時間要大於半小時。因為，只有半小時後才開始消耗體內的脂肪。
祝你如願！搖呼啦圈是乙個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助**並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！
但是搖呼啦圈是否真的可以**？美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為，搖呼啦圈要想達到**效果，必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動**的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的」三三三」運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
7樓：網友
1.減脂只能全身減，不會因為你練腹部就減腹部脂肪，而是會全身成比例減少。除非從生活習慣上改善，少坐，坐則坐直腰，多走動。
最塑形的運動是游泳，因為水的阻力和壓力很大，同時散熱很快，可以流線型地塑形，減脂。
2.飲食也很重要，多補充蛋白質，少糖少油脂。
8樓：匿名使用者
跳繩可以運動全身，減腰和肚子可以打羽毛球或者做仰臥起坐哦。
9樓：奧迪
堅持做 俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊。
10樓：悶騷金牛
跳繩肺活量要好 還是甩呼啦圈吧。
11樓：小玉霞子
請問你現在得年齡是？
黃楊樹可不可以扦插，黃楊樹 可不可以扦插
可以扦插 黃楊的扦插繁育是技術較為成熟且比較普遍的一種方法。扦插育苗前期需要對種條進行選取，在秋冬樹木的組織液停止流動之際擷取最佳 選取的枝條應滿足充分木質化 健康無病蟲等條件，隨後將 成團的枝條沙藏，供來年扦插使用。扦插的苗床選取鬆散 已進行殺菌的沙壤土，等距打孔，枝條深入土下2 3或1 2，隨後...
蒙古刀可不可以郵寄，蒙古刀可不可以郵寄？
可以,註明不能發航空,品名寫清楚是刀具 不可以郵寄 必須自提才可以 提時帶本人身份證 並由店家開俱售貨單 屬危險品，不可郵寄。不可以，如果從ems郵寄，肯定被拒。不可以，因為屬於管制刀局，你郵寄就會被沒收的！跪求蒙古刀託運辦法。等。呵呵！這個就簡單了，物流快遞！去找物流 在網上問下.物流一般的規矩是...
周大福可不可以定做字母項鍊，周大福可不可以定做字母項鍊
周大福可以定做已有的款式，只需要提供模號即可。定做的款式不能享受活動的優惠。目前大福的k金大約在600元一克左右。不參加優惠活動的話不太划算哦，不過做工真的很不錯。周大福現在是可以定做的，一個字母幾百元吧，具體細則的你問一下當地的專營店。大概比成品貴五六百吧 香港周大福珠寶，可以做字母項鍊，但需要預...