1樓：桂平光哥
運動一次多久正常？
以跑步為例。運動量與年齡和身體狀況密切相關。我們要根據自己的實際情況去鍛鍊，不然適得其反，你總會受傷的。雖然說生活在於鍛鍊，但我們科學合理的鍛鍊才是有效的鍛鍊。
讓我們通過以下幾點來解釋運動：
說到跑步，受傷最多的是膝關節，所以跑步前要熱身，跑步後要拉伸，採取正確的跑步姿勢，控制跑步量，平時注意保持膝關節的溫暖，這樣才能跑得長久。
我們通常跑步是為了保持健康。在注意以上幾點的同時，每月跑步量一般控制在60-80 km左右，我們隔天跑步或者慢走。這種低強度的運動不僅可以達到在卡里路，燃燒和健身的目的，而且可以最大限度地降低受傷的概率。
一般鍛鍊時間可以控制在1小時左右。
我們跑步一般都是為了健身，參加半馬。每月跑量控制在100公里左右，或者隔天跑的方式。主要採用慢跑和快速跑的間接跑法，跑步時間適當延長。執行時間最好控制在1小時到小時。
以參加半馬、全馬、越野為目的的跑步，不僅需要我們有足夠的精神動力，更需要我們有優秀的身體素質和自律調節能力，這些都是我們日常科學而艱苦的訓練所達到的。我們一般的體育愛好者可以通過自己的經驗，或者查閱一些資料積累專業知識來完成訓練。總的目的是在運動中不容易受傷，一旦受傷，要在一週左右的時間裡通過訓練迅速恢復。
其實具體的運動時長對我們每個人來說都是不一樣的，這取決於我們自身的身體條件和日常的訓練方式。簡而言之，長即是完美。
注意每天鍛鍊後的感覺，定期讓身體歇息。
一、兩天，以便身體休養生息。保持健康的飲食習慣。
2樓：lemon傑姐
運動是非常重要的，現在國家已經把運動引入了中小學生的課間當中，成為他們每天必須要做的一件事情。而且各大學已經把體育課列為學校的必修課程 ，就意味著運動與我們的生活息息相關，因為這幾乎決定了我們身體的健康 。今天我們一起來認識運動，並且瞭解一下一般人需要多久做一次運動吧 !
運動的作用
運動可以說在我們的體型使我們的形體看起來更加的完美。這之後我們穿衣打扮的非常方便，什麼風格都能駕馭，這就是乙個完美形體所帶來的快樂 。除此之外，運動最重要的乙個點就是以我們健康息息相關，它運動可以讓我們感到釋放 ，我那時候我們學習累了，可以到操場去踢球，跑步，流汗，這樣之後我們就會感到非常的放鬆，這讓我們的身體排洩物得到了釋放 ，這樣我們的**看起來就會很滋潤，很健康 。
最重要的是，運動能夠讓我們的骨骼得到了鍛鍊和加強，同時增加我們的幫浦血功能，讓我們的心臟器官得到了更強的保障 ，提高我們身體的免疫力 。
一般人運動量
實際上，中小學生的運動安排起都是課間30分鐘，所以我們都知道，一般人的運動量至少得每天30分鐘，這是最基本的 。但是我們平常要去鍛鍊的話是一定要持續運動30分鐘，如果說晨跑的話最好要保持30分鐘，這樣才是有效的晨跑。有時候去散步的話也是30分鐘左右吧，最基本的就是30分鐘左右了 。
這是每一天的運動量，但是乙個星期的話至少要有三次的運動，因為過少的運動並不能按時為我們的身體進行排洩 ，所以每週至少要有三天以上的運動 。
大家不要覺得運動是件麻煩的事情，其實當你熱愛運動的時候，你們就會發現它成為你生活中必不可少的一件事情，就像吃飯一樣 。
3樓：何必管它呢
運動會讓乙個人看著特別精神，會降低脂肪，降低血糖，一般人需要兩三天運動一次，運動也可以是散步，跑步，瑜伽等。
4樓：網友
成年人一般來說，一週鍛鍊2-3次即可。運動專案不同，效果也不一樣，有氧運動一般是需要四十分鐘以上的時間才會開始消耗脂肪的。
5樓：帳號已登出
運動是非常重要，對人的機體是最好的，所以我們要運動我覺得人每天都需要運動，運動才會得到健康的身體，一句古話叫做飯後走一走，活到99。
6樓：肖艾斯的旅行日誌
非常重要，因為運動能夠讓人身體健康，而且保持清晰的頭腦，同時加速新陳代謝。一般一週運動2-3最合適，這樣既不會過量也對身體有好處。
7樓：偉公升偉
運動是非常重要的日常活動，一般情況下最好一週運動3到4次，這樣能夠保證身體健康。
8樓：帳號已登出
非常重要，運動可以讓我們身體變好，讓我們更健康，體質提公升多個檔次，還是需要重視，一般人每天都運動是最好，時間就自己規定。
9樓：木木木林林林
我個人覺得運動對於乙個人而言真的是非常的重要，一般乙個人一天最好是能夠運動一次，這樣子能夠讓自己保持乙個比較好的狀態。
10樓：網友
運動非常重要，因為運動可以增強人的免疫力，讓人們更加健康，一般人1~2周運動3~4次，但這是遠遠不夠的。
11樓：不要讓我發呆
眾所周知，運動對身體健康來講是非常重要的一環。一般人每週都會運動兩三次左右，最長的乙個月也會運動一次。
12樓：依依很美的
可以有助於身體健康，相當的重要了。一般人每天都需要運動一次，這樣才能夠有乙個健康的身體。
13樓：自己起名字
非常的重要，只有運動才可以使人身體健康。所以每天都需要少量的去運動起來。
14樓：愛大樹苗
運動對人體來說是非常重要的長期運動可以讓人有乙個好的體魄，而且還有乙個優美的體型，一般人可以一週運動兩三次就可以了，又能起到強身健體的作用，還可以起到**作用。
15樓：浩宇星辰
非常的重要，可以讓乙個人更加的健康。一般差不多一週左右就要做一次運動，這樣可以讓身體好一點。
16樓：愛貓咪的葉子
是非常重要的，可以鍛鍊身體的健康，而且也可以提高新陳代謝的能力，一般一天就要運動一次。
一次運動做多長時間最適宜？
17樓：英雄無奈知多少
一般的來說，我們很多的人一次的鍛鍊時間是在乙個小時左右，這樣的時間也是很合適的，但是不同的人可以是不一樣的鍛鍊時間。
對於老人和小孩來說，長時間的鍛鍊的話，都是會帶來一些的壞處的，所以是不建議大家鍛鍊過長的時間。
一般老年人的話，進行一些有氧的運動嗎，不建議超過四十分鐘，一般在四十分鐘左右的時候，就應該停下來休息一下。
小孩子呢，本身的運動量就不大，其實玩耍對於小孩來說就是一種運動，所以很多的小孩的鍛鍊時間呢也不建議過長，半個小時足夠。
對於很多的年輕力壯的人呢，鍛鍊的時間也就是依據個人的體能為主吧，比較職業的選手一天也就八個小時平均下來。所以大家還是有些的限度。
鍛鍊的時間是依據自己的體能來限度的，所以準確的判斷自己的體力是否透支也是乙個重要的一點。
18樓：尤璧
如果是為了健身，每天運動的時間在30分鐘左右就可以，特別是有氧運動30分鐘，會導致血液中游離脂肪酸的含量達到最高，這種情況就能夠起到強身健體的作用。
如果說是為了**運動，一般建議在40分鐘到60分鐘，因為這種運動的時間能夠使脂肪的供能比例增加，也就是能夠使脂肪產生燃燒，從而使身體的脂肪消退。
19樓：魯步山彤
一次運動根據自己的身體條件我覺得要在半個小時到乙個半小時之間比較合適，運動量太大時間太長有時候也傷的身體，運動量太小時間太短，達不到鍛鍊身體的目的。
20樓：曉能一樂會
做運動這個是要看每個人的身體狀況，以及鍛鍊的方式來決定的，沒有準確的時間，運動時如果身體條件好就可以適當多運動一會，感覺有疲憊感了就可以停止練習了。
21樓：網友
一般來說，一天鍛鍊60到90分鐘是最好的，但是需要注意的時間不宜過長，否則容易產生疲勞感，一般少於30分鐘的鍛鍊是沒有什麼效果。
22樓：
這主要看是為了健身還是促進脂肪的消耗。如果是為了健身，每天運動時間在30分鐘左右就可以。如果是為了**，運動時間建議在每天40~60分鐘，因為這種時運動時間能促使感脂肪供能比例增加，也就是能夠使脂肪燃燒，從而使身體的脂肪減少。
23樓：廖以丹
具體的運動時間還要取決於乙個人的身體素質和身體狀態，適當的運動有益於身體健康，但是不合理的運動也可能對身體健康造成一定的影響，一般情況下每天運動1~2小時是比較合適的。
24樓：近在眼前
一次運動最長不超過兩個小時。循序漸進。保持好體力體能。注意保暖和休息。確保我們的身體健康。
25樓：勾清芬
一次運動做多長時間最適宜？我認為做一次運動，最好半個小時以內。不要時間太長了。我認為半個小時鍛鍊鍛鍊身體，做做運動還是最合適的。
26樓：熱心市民kk哥
一般乙個星期三個小時的運動量就夠了。也就是說每天運動8分鐘就行了，不一定要很長的時間。這會使人感疲勞。
27樓：f乙個人的世
運動是個循序漸進的過程。如果你一直沒有運動過，那剛開始的時候時間可以少一點，半小時左右就可以了，只要覺得身體發熱就可以了。如果已經健身一段時間了，你就可以慢慢增加時間，一天兩三個小時的運動量其實是很不錯的。
28樓：網友
一次運動做到30分鐘左右就差不多了 跑步啊健身等等 再學習一些球類遊戲等等。
29樓：北影年大是
運動時間不要過長不然會運動過度，最好在半個小時到乙個小時左右。
30樓：遊雯畢搭
運動有助於身體的健康，適當的運動能夠使身體更加健康。運動需要科學性，要經常參加室外鍛鍊，每次運動保持在30分鐘對我們的身體比較有益。
31樓：網友
對於每天的運動多長時間，主要是看病人是為了健身還是促進脂肪的消耗。如果是為了健身，每天運動的時間在30分鐘左右就可以，特別是有氧運動30分鐘。
32樓：網友
每次運動保持在30分鐘對我們的身體比較有益。
33樓：你我的眼
最開始時每天鍛鍊20分鐘，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧。
34樓：林珞奕
半小時到乙個小時 不能太久。
35樓：匿名使用者
**最主要的方法就是控制體重，應適當進行有氧鍛鍊，並且建立健康的生活方式，合理營養，保證足夠的睡眠，以及穩定情緒，不吸菸，不喝酒，及時補充各種維生素，少吃零食。
36樓：美女們一起來玩
一次運動做一小時比較適宜，不會傷害到身體，還能達到鍛段效果。
37樓：慎鸞
半小時到一小時為宜。
38樓：易駿
我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
39樓：我知道的太多咯
科學研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的。最多不要超過90分鐘。
鍛鍊的時間30至50分鐘為宜，少於30分鐘的鍛鍊基本是無效鍛鍊，不能稱之為鍛鍊。
每天鍛鍊半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛鍊，那種邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛鍊，起不到鍛鍊的效果。」
可在飯後兩小時進行高強度鍛鍊中度鍛鍊在飯後一小時進行鍛鍊；輕度鍛鍊飯後半小時進行鍛鍊。
最好不要在睡前1小時鍛鍊，睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態。讓我們失眠影響第二天的體能。
擴充套件資料：美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。
注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
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