1樓：農村社會王
真空腹「是當下一種比較時尚的健身運動，這項健身運動受到人們的熱烈喜愛，因為這項健身運動不僅可以幫人**，也可以增強體質。在人們滿是壓力的時候，做一下真空腹健身運動，可以帶來滿滿的解壓，讓人們放鬆自己的心情。而這項真空腹運動的火熱，讓我們開始疑惑什麼樣的人能做到「真空腹」呢？
做「真空腹」需要人的兩腳與肩同寬，保持站立的姿勢不動，兩隻手垂放在兩側不動，注意！這個時候需要調整好自己的呼吸，避免出現呼吸紊亂的情況，然後再吸一口氣，再慢慢的吐出。在吐氣的過程中，我沒有感知胃部的運動，讓胃慢慢的收縮，堅持不懈做十幾秒之後再呼吸一次，讓胃部再次收縮。
這就是「真空腹」。<
當用左手用力的按壓腹部時，這個動作是不可取的，千萬不要按壓腹部，否則不知道會造成什麼後果。你可以嘗試手臂不用力氣，用腹部的空氣來慢慢收縮腹部，記住！吸氣、呼氣的時間不能過長。
同時你還可以搭配其他的專案一起鍛鍊，這對你的鍛鍊身體是非常有幫助的，而且能增強你的體質，保證你有充足的力氣。<>
大家應該知道訓練是有度的，它必須在乙個週期裡面，不能過短，也不能過長。假如過長，他會使人感到非常疲勞，對人的精神也會有不好的效果。假如過短，它對人改善體質是起不了什麼作用的，等於前面做的功夫全部白費。
最好給自己制定乙個合適的訓練週期，具體要根據自己的工作時間以及生活習慣來制定，同時在鍛鍊「真空腹」的時候，一定也要注意自身安全！
2樓：灰灰慧闖天涯
可能是那種健身的人才可以做到真空腹，因為做真空腹其實挺複雜的，真空腹就是把我們的腹部吸緊，然後把所有的空氣都撥出去，讓我們的腹部儘量保持真空的狀態，一般人根本就做不到。
3樓：巨集盛巨集盛
自控能力非常強的人，對自己有嚴格要求的人，平時經常鍛鍊的人，經常吃健康蔬菜的人，這樣的人才能做到這樣的事情。
4樓：吱吱吱吱心
健身教練，自控能力非常強，健身時間很長的人是可以做到真空腹的。普通人想要做到真空腹是非常難的。
所謂的「真空腹」是什麼樣的？
5樓：陳曉秋的育兒課堂
不知道大家有沒有聽說過真空腹這個詞，這個網路詞語在網上來說還是比較流行的，同時也是火爆的贏得了很多人爭相模仿，接下來就為大家介紹了一下。<>
一、所謂的「真空腹」是什麼樣的？
首先我們要知道真空腹並不是我們所想的那樣，不吃東西讓肚子保持在乙個空腹的狀態，這是臨床說的空腹，這對於我們的體檢以及任何的一些檢查有一定的效果，但是網路熱詞真空腹並不是這個樣子。真空腹就是腹部像真空腹一樣，肌肉感特別的強壯，同時也有肌肉塊，並不是所有人都能夠做到這個樣子的，同時要想做到真空腹的狀態，需要有很強的爆發力和堅強的意志力，因此這個詞才流行起來。另外謝霆鋒釋出的腰部轉呼啦圈的**，也能夠看出常年健身的人才能夠做到這種狀態，所以我們不應該追求網路詞語，只注重自身的健康就可以了。
二、每個人的追求都不一樣
除此之外我們要知道每個人的體質不一樣，如果我們盲目地追求真空腹，那麼對於自身的影響還是比較大的，要知道很多人的體質都比較的虛弱，因此在練真空腹的過程當中很有可能會出現其他的一些症狀或者是給身體帶來一些疾病，這對於我們的生活影響還是蠻大的，所以我們儘量根據自身的體質來制定運動計劃就可以。<>
三、結語
最後想說網路上的熱詞可謂是層出不窮，我們不應該追求那些健身博主所說的狀態，要知道每個人的體質都不一樣，每個人追求的東西也都不一樣，有些人喜歡瘦，有些人喜歡胖胖的，這都跟個人的愛好有一定的關係，所以我們不必活在其他人的眼中，只需要自己高興快樂就可以了。
6樓：樂樂
真空腹就是腹部像真空腹一樣，肌肉感特別的強壯，同時也有肌肉塊，並不是所有人都能夠做到這個樣子的，同時要想做到真空腹的狀態，需要有很強的爆發力和堅強的意志力，因此這個詞才流行起來。
7樓：金牛
真空腹的意思就是腹部就像真空腹一樣，而且肚子兩邊的肌肉是非常結實的，並且在外人眼裡根本看不出你有小肚子。
8樓：人生大事
所謂的真空腹就是什麼東西都感覺吃不下去，但是又覺得自己已經飽了，是一種非常罕見的疾病。
9樓：肖艾斯的旅行日誌
真空腹指的是腹部看起來像真空，兩側的肌肉收縮得很徹底，看起來完全沒有小肚子。
10樓：瑟瑟十七公主
肚子上面沒有任何脂肪，而且非常消瘦，好像裡面被抽空了一樣。不僅沒有脂肪也沒有肌肉。
真空腹是什麼？任何人都能做到嗎？
11樓：養生健身小妙屋
真空腹是什麼鬼？最近這個詞很是火爆，而且很多有關真空腹的小**風靡網路。對於真空腹並沒有乙個官方的釋義，不過對於練習真空收腹，網上給出了很多答案。
真空腹活躍於施瓦辛格那個**健美的年代，70年代那個年代裡凡是有名的健美運動員都能完成真空腹那時的健美運動員並沒有將區域性肌肉發達放在首位。他們更重視整體的協調美感真空腹的經典代表人物。可謂把真空腹的美學展現的淋漓盡致雕塑藝術般的存在。
首先你要呼氣，用力把空氣從你的肺部撥出，再把腹部的空氣用力擠掉，然後吸氣，儘可能多吸氣，讓你的肋骨下面形成乙個凹面。就好像在肺部沒有空氣的情況下屏住呼吸，練習慢慢增加屏息時間。
想象每抽出一次空氣，胃壁就擠壓一點去貼近自己的脊椎骨。呼氣，做幾次深呼吸，然後重複。
逐漸加強到每次練習時可以做10次真空收腹，只要持續練習你就能增強對整個腹肌的控制力，同時你的腰圍也會縮小，還有鍛鍊腹橫肌和提高對腹肌控制力的作用。
真空腹，可以說他是古典健美的真韻，多位健美運動員曾依靠這樣的動作而獲得額外加分獲得冠軍。隨著現在健美的發展，這樣的真空腹很少見了，人人都在追求大塊頭，真空腹幾乎就是後繼無人。
弗蘭克。贊恩是做真空收腹造型最漂亮的人。在比賽的時候做出這個造型能使你獲得很高的競爭力。
在當今的男子健美界已經沒有人能夠做出這個造型了，因為他們的肚子連同其它身體部位變得實在是太大了。
當然施瓦辛格也能做的出來，這樣的大塊頭能做出來，確實了不起！
12樓：蘇格拉底的維
真空腹不是人人都能做到的，就如字面意義所說，腹部像真空一樣，沒有任何東西，也就是一點東西都不能吃，水也不能喝，但卻有特別強的肌肉，這種需要很強的爆發力和意志力才能練成。
13樓：秋水是條狗子
真空腹就是肚子裡一點東西都沒有，沒有食物。是的，任何人都可以做得到，只要你願意節食不吃東西就可以。
14樓：北山一師
真空腹說的就是腹部像那種真空腹一樣，肌肉感特別的強壯而且有肌肉塊，其實不是所有人都能做得到的，想要做到真空腹需要有很強的這種爆發力，堅強的意志力。
15樓：滴滴
就是一點東西都沒有吃，水也沒有喝。不是任何人都能做到的，胃不好的人，是一點都熬不住的。
很多健身人士都練的真空腹是什麼？怎麼才能練成真空腹？
16樓：samsamdong在旅途
作為健身人士雖然真空腹很流行，但是也要根據自己的身體機能來規劃，並不能說流行就要練，找到自己合適的方法最重要。
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