1樓：匿名使用者
僅供參考
瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑，不過沒有關係，堅持練久了就好。下面說說初學者怎麼練習瑜伽。
方法/步驟
堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。
這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。
關於女性的特殊說明，在生理期的時候，一定不可以練習頭倒立的體式。
2樓：傑西的大世界
瑜伽本身並不是為體式而設計的。但依舊還有不少人不知其中：花了大量的時間和金錢只學習到不同的身體姿勢，甚至因為練習瑜伽傷到了自己，這就是誤入歧途的表現。
瑜伽不是單純的運動，瑜伽必須融入到你的生活之中。這是我教練跟我說的，我在古納瑜伽學習瑜伽，我很喜歡他們的一句話：古納瑜伽是在教您怎麼把瑜伽融入生活。
瑜伽不僅是鍛鍊身體的一項運動，更是一種藝術。
3樓：艾米麗呢
不要半途而廢，而且要付出大量的努力，還要多練習(>_<)。
怎樣才能練好瑜伽？
4樓：匿名使用者
1、兩腳併攏站立，雙手合十，兩掌相貼，靠在心口，確保兩腳壓力平均分配，呼氣
2、雙臂上舉，身體慢慢向後彎，在頭頂上方伸開雙臂，頸部放鬆，吸氣
3、身體慢慢地向前彎下，直至雙手與腳平齊，與些同時呼氣，如果可能，心意理把頭靠到膝蓋上，向下壓手掌，指尖與腳平齊（如果無法做到，可以將膝蓋彎曲），手掌觸地
4、將右腳後移，向後跨出弓步，吸氣，同時讓雙手雙腳觸地，左腳放在兩手之間，抬頭。
5、將左腳也後移到右腳旁邊
6、呼氣，手肘靠地，使身體低下去
7、吸氣，將骨盆貼地，抬頭，上體儘量向後彎，雙臂保持筆直
8、雙手撐地，雙壁保持筆直，髖部提起，埋下頭去，與雙臂平齊，呼氣
9、慢慢地吸氣，彎曲右腿向前跨出一大步，雙手牢牢撐地，右腳放在兩手中間，抬起頭來
10、雙手位置保持不動，雙腳併攏，雙腿伸直，但腰要彎下，上身下傾 ，如果可能的話頭要靠到膝蓋，呼氣
11、身體慢慢上伸，背部挺直，成直立姿勢。身體向後彎，在頭頂上方張開雙臂，同時吸氣
12、回到起始姿勢，呼氣
一定要照上面呼吸的方法練習，練習瑜珈，呼吸很重要
5樓：滑含文聊倩
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。儘量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但儘量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。練習最好在地板上鋪張半釐米厚的地毯，但要求整潔。
最好是穿著寬鬆，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。
關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。堅持每天練習半小時，比一週練習2個小時效果好的多。練習瑜伽，貴在堅持。
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
儘管高階瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家儘量的素食。瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。
在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的**，包括肩倒立，頭倒立。**堅持的時間也不要太長。
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能**，最好不要練習。
因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。如果你已經是成年人了-特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。
特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些**，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。
也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，一個月以後肯定有效果。
6樓：繩淑敏謝亥
**專家的建議：
晚上5點以後就不要吃水果了，那樣會很容易發胖；另外，吃水果的正確時間應該是兩餐之間（早餐和午餐，或午餐和晚餐）；飯後不宜食用水果。
早餐很重要，合理的早餐能夠促進一天的新陳代謝，包括那些多餘的脂肪；所以早餐一定要吃好，早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃飯只吃七分飽。這是很好的養身之道。
按金字塔結構來正常補充每天所需；點心不能吃多，易發胖；零嘴不要吃多。飲食正常按照三餐來就可以了。
**不是一蹴而就，三兩天就可以完成的。要堅持哦。
還有最好每天做些有氧運動，既健身又塑身。比如健美操、慢跑、健身步行、騎自行車、登樓、跳繩等。還有一句諺語：飯後百步走，活到九十九。哈哈。
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下
希望被採納
7樓：後恨蕊賀德
練習瑜伽，呼吸很重要。練習瑜伽常用的呼吸是腹式呼吸。可以躺著練習，體會腹部一起一伏的感覺。
結合動作時，如果不能掌握腹式呼吸的要領，可自然呼吸，除非特殊要求時，不要屏吸，久而久之就會掌握瑜伽呼吸的要領，越來越熟練與自然。
8樓：萇春綠戢旺
雖然現在大家都提倡練習瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從**練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，「拜日式普及版」，動作不是很難，每天抽出點時間練習，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。
稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。
加強脊神經，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：
身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式做法：儘量向後伸出右腿。
同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。
頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。
弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八：山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。
身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：
伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。
與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢九：
騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。
如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。
益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。
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怎樣才能讓孩子練好字怎樣才能讓孩子練好字啊謝謝
一個人要把一件事做好，有兩個途徑，一是興趣愛好，二是被逼的。所以基於上述兩點，要看孩子有沒有寫字的興趣愛好，如果有，就好辦了，提供練字的用具即可。如果孩子沒有這種愛好，就要逼迫了，提供用具，給個期限，某期限內達不到某種要求，嚴肅處理。多找一些典故 故事 來薰陶他 比如 前幾天新聞 一個學校的題書 沒...