1樓:匿名使用者
如果運動的目的是為了更健康,對許多人來說,掌握適當的運動量就非常重要。美國科
內學家發現
容,衡量運動量是否適度的標準,可以用運動同時是否仍能隨意交談來判斷。當人們在健身房裡運動時,如果能夠輕鬆談話,那麼人體許多重要的生理指標,如血壓、心跳等就會維持在「安全鍛鍊」的範圍內。這樣,既達到了鍛鍊健身的目的,又不致給身體重要器官帶來超負荷的運動。
尤其是那些有醫囑要求運動適量的人,要想掌握分寸,又不想隨時帶上心臟功能監測器,不妨試一試「聊天法」。
2樓:晉城005號
適當運動的標準是什麼?醫生作出解答!
適量運動的標準是什麼
3樓:楓林雨露
一、以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
二、體重指數(bmi):bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
擴充套件資料:
適量運動可以獲得的好處有:
一、預防冠狀動脈 呼吸及代謝系統疾病。
二、降低癌症的發生機率。
三、預防損傷,降低運動傷害發生機率,保持關節良好功能。
四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份。
4樓:淡聊祭
適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動專案,使運動負荷不超過人體的承受能力,在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是「貴在堅持,貴在適度」。
就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。
5樓:中力健身學院
這個是需要循序漸進的,尤其是健身運動
根本自己的身體素質以及訓練經歷,要適當的去運動
在剛開始的時候,運動的時間短一些,然後運動過一段時間之後,在增加運動的時間
6樓:綠曦綠曦
美國的一位教授經過多年的潛心研究,設計出了下面一個測定個人運動量的方法。
1、睡 眠:睡眠1小時記0.85分。
2、靜止活動:包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量低,把消耗在這些活動上的時間加起來,每小時記1.5分。
3、步 行:如果是悠閒緩慢的散步,每小時記3分;如果是快步走,每小時記5分。
4、體育活動:慢跑每小時記6分;快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。
5、家務勞動:每小時記5分.
以上的分數加起來,如果獲得的總分數在45分以下,說明運動量不夠,應設法增加活動量;如果總分數在45-60分之間,就說明運動量正合適;如果總分數超過了這個限度,說明活動量已經過度。
7樓:匿名使用者
因為運動量不足,起不到應有的效用;劇烈運動會抑制人體免疫系統功能,過量運動有時會造成猝死,很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動,如果以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社群健身點的大多數練習專案都可以被選用。
2.如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:1體重指數(bmi):
bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:bmi指數維持在18.
5~24.9之間是一個比較理想的範圍。bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
2肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
3血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
一 鍛鍊場所
專家:儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動為主的專案,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。
對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛鍊標準
專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。
四 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。
8樓:匿名使用者
運動是否適量,標準主要看心率,應該是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由於每一個人的實際情況千差萬別,與安靜心率相比,應相差15%~30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
9樓:珊珊如此可愛
、以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
二、體重指數(bmi):bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:
bmi指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。
bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
10樓:匿名使用者
按人的體質,計劃鍛鍊計劃,每天堅持1-2小時的運動。
11樓:手機使用者
在你的身體所能承受的範圍之內
什麼是適量的運動?
12樓:匿名使用者
因為運動量不足,起不到應有的效用;劇烈運動會抑制人體免疫系統功能,過量運動有時會造成猝死,很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動,如果以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
動量一般每週3次以上,每次30分鐘左右,也可以分2次(每次15分鐘)進行。運動的種類可以是多樣性的,其中專家提倡散步是老年人最好的運動,其他如慢跑、快走、健身氣功、社群健身點的大多數練習專案都可以被選用。
2.如果運動量合適,也可以通過其他指標反映出來:1體重指數(bmi):
bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:bmi指數維持在18.
5~24.9之間是一個比較理想的範圍。bmi的計算方式(bmi指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
2肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
3血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。
一 鍛鍊場所
專家:儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動,如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內,要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式,推薦您可以選擇以有氧運動為主的專案,如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢,可以刻意加強一下呼吸鍛鍊,主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多,可以增強肺部的通氣量。而且,主動地用力會有效加大肺部的活動,使肺部所有組織得到一定刺激,這樣肺泡彈性就會加大,肺部血管發達。
對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛鍊標準
專家:選擇合理的運動時間和頻率,要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次,每次30分鐘,也可分為2次,每次15分鐘。
四 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算,通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度,您要是當時沒有表來計算,感覺運動後有微汗也可以。
13樓:追著夕陽的小孩
同樣的運動量,對甲乙兩方不能一視同仁。常言道:「如人飲水,冷暖自知。
」在我們綜合料個人的健康狀況,以及年齡等方面的因素之後,才能找出合理的答案。。這是我在《蕙蘭瑜伽釋壓、定心、幸福冥思》看到的,很有道理,大家分享。
人類認識運動的基本規律是什麼？檢驗的標準是什麼
認識運動的基本規律有 從感性認識到理性認識的飛躍 從理性認識到實踐的飛躍。認識的發展過程，首先是從實踐中產生感性認識，然後能動的發展到理性認識。從實踐到認識 從認識到實踐，實踐 認識 再實踐 再認識，認識運動不斷反覆和無限發展，這是人類認識運動的辯證發展過程，也是人類認識運動的基本規律。實踐是檢驗的...
紀委立案標準是什麼，紀委的立案標準是什麼？
紀委立案的依據是 案件檢查工作條例 第十六條規定 對檢舉 控告以及發現的黨員或黨組織的違紀問題，經初步核實，確有違紀事實，並需要追究黨紀責任的，按照規定的許可權和程式辦理立案手續 黨員和黨組織存在違紀事實，是紀委立案的前提條件 需要對違紀者追究黨紀責任是紀委立案的法規條件。以上兩個條件缺一不可。決定...
藥的執行標準是什麼,執行標準是什麼意思
藥物說明書中的執行抄標準襲指反映藥物質量特性的全方位產品標準,即,國家標準,藥品行業標準等,標籤上標示的產品標準代號和順序號也是監督檢查的依據。執行標準是指反映質量特性的全方位產品標準,既 國家標準 行業標準 地方標準或企業標準。標籤上標示的產品標準代號和順序號也是監督檢查的依據。執行標準不僅僅是企...