1樓:毓誠戴書
就像撐在地上刨地,用腳跳起收腿,再跳著蹬出不要撅屁股不然就沒用了,一般游泳運動員經常做,練腿的,很管用
用兩個胳膊肘撐在地上,類似於俯臥撐的動作叫什麼運動?健身原理是什麼?謝謝。
2樓:yang天下大本營
用兩個胳膊肘撐在地上,類似於
俯臥撐的動作叫平板支撐。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支援,特別是上背部區域。
3樓:love只是天使
平板支撐
1、做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支援,特別是上背部區域。
2、平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
3、平板支撐練習會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以,當你進行一段時間的平板支撐練習後,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
拓展資料:
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
4樓:賽普健身
平板支撐:平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
5樓:匿名使用者
你說的是:平板支撐(plank)
平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒希望能幫到你
6樓:匿名使用者
用兩個胳膊肘撐在地上,類似於俯臥撐的動作叫什麼運動?健身原理是什麼?謝謝。
7樓:匿名使用者
獅身人面像俯臥撐,很難做。
8樓:匿名使用者
我只能堅持30秒,是不是太差了
9樓:微爾黛
就叫俯臥撐啊!幹杆原理啊!
健身高手來, 看**裡面有一個動作,就是俯身 雙手撐地 雙腿和跑步似的原地跑 是什麼動作?
10樓:匿名使用者
原地登山跳 是手臂伸直 難度較低 hitt訓練專案排名前三
第二種 蜥蜴爬行專 手臂彎曲 像做俯臥屬撐那樣彎曲 難度巨大沒有1年以上的鍛鍊經歷 切記不要用第二種方法鍛鍊 容易導致脫氣 手臂反折脫臼
第一種適合初學者!
兩手撐在地上,然後像跑步一樣蹬腿的健身動作叫什麼?
11樓:浪裡小青魚
登山跑。
登山跑動作要領
1、如同俯臥撐一樣,將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。
2、利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部,達到你的極限。
3、往後放下,並換另一隻腳抬起,重複動作。
擴充套件資料登山跑可以很好的鍛鍊到的部位有:
1、髖屈肌(大腿前側,髂腰肌):體膝至胸前(抬腿)2、核心穩定性:屈髖的動作中需要核心力量來維持身體穩定和正常排列!
3、肩胛穩定:手臂撐住地面,肩部下沉,肩胛骨微微後收除了能訓練各式肌群,它還能夠配合高強度迴圈訓練(hict)、tabata等間歇運動,成為迴圈中的一個動作。
骨盆穩定:脊椎一直保持最自然的生理弧線,下背部不過度下凹或上凸,骨盆不翻轉傾斜。
12樓:厲害
就像撐在地上刨地,用腳跳起收腿,再跳著蹬出不要撅屁股不然就沒用了,一般游泳運動員經常做,練腿的,很管用
趴在地上盡靠雙手支撐起身體的動作叫什麼名字
13樓:匿名使用者
你是指 plank 平板支撐嗎
14樓:閒看孤雲靜愛僧
雙肘平行,前臂與大臂垂直,身體平衡與地面 這叫 平衡支撐
夢見很多手扯著我，然後還有人躺在地上看不清臉
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