1樓：依戀一世
~人到中年 營養有道 ~
隨著年齡的增長，中年女性的生理機能即開始逐漸減退，這是承受疾病壓力最多的時期。那麼，如何調劑飲食營養保持健康呢？
蛋白質：對於中年女性來說，雖然食物中蛋白質的利用率也在逐步下降，只相當年青時的60%～70%，而身體蛋白質分解程度卻要比年輕時高得多。因此，中年女性的蛋白質供給應當既豐富又優質，且**量也要適當高一些。
脂肪：中年女性對脂肪消化吸收和分解的能力日趨降低。因此，限制脂肪的攝入是必要的，特別要限制食用動物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。
熱量：人體內熱量的主要**是碳水化合物，如米、面等。每日主食只要能滿足身體的標準需要量即可。
另外，可多吃些蔬菜、水果，增加食物中的纖維素，既可飽腹，又可防止心血管病、腫瘤、便祕等疾病發生。
維生素：中年女性由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率降低。於是，常出現眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的症狀，所以應當每日供給充足的各種維生素。
比如，鮮棗每100克中含維生素c540毫克，每天吃3——5枚（約20克），即可滿足生理需求。
無機鹽和微量元素：鋅、銅、硒等微量元素雖然人體需要的量不多，但它們是人體生理活動所必需
的重要元素，參與體內酶及其它活性物的代謝。中年女性極容易產生某些微量元素的相對不足。比如，
對鈣的吸收能力差，再加上鈣的排出量增加，就容易發生骨質疏鬆，出現腰、背、腿痛、或肌肉抽搐等
症狀。補鈣不一定非服藥，可多喝些骨頭湯、牛奶、豆漿，多吃些豆腐、豆製品、蝦皮等含鈣豐富的食
物。綠色蔬菜的含鈣量也很高，如荷蘭芹100克含鈣200毫克，蘿蔔葉100克含鈣190毫克，菠菜100克
含鈣120毫克，而且吸收與利用率也高，膽固醇又較少。每天吃500克這類蔬菜，同樣能預防骨質疏鬆。
因為每天只需500毫克左右的鈣就能促進健康達標。鎂一天的生理需求量約300毫克左右，紫菜每100克
含鎂量高達460毫克，每天吃些紫菜便有益於獲取鎂。又如，豬肝含銅量最高，每1000克含銅25毫克，
每天吃100克豬肝即可達到需求。再如，每天從食物中攝入3.8毫克的錳，即能滿足新陳代謝需要。1杯
稍濃的茶水含錳高達1毫克，喝上3杯足矣。還有，蓮子每100克含鉀2.5毫克，已達到一天需要2——3毫
克的生理需求。
飲水：水參與體內的一切代謝活動，中年女性應注意多喝水，有利於消除體內代謝產物，對於美
容、健身及防病都有積極意義。
2樓：肖克東
調整心態，適當鍛鍊，膳食平衡，家庭和睦，無需進補。
3樓：匿名使用者
臺灣香港明星藝人都說它很重要
膠原蛋白
4樓：匿名使用者
有空去練練愉珈是很好的
5樓：吾本漁樵
最好的進補是清淡食，最好的保養是平靜的心態。
43歲的女人怎麼樣來保養自己的身體
6樓：匿名使用者
一，女人不能讓自己冷。二，女人要激素。三，女人要涵養自己的水源。
四，up，就是向上的力量。五，節食**？不要啦！
六，要吃完整的原味的食物 七，吃進嘴裡的和抹在臉上的 。八，滋陰
…… 人應該為自己的相貌負責 很早以前,有個美麗的農婦,為了擺脫惡霸的糾纏,把鏹水潑在臉上,毀了自己的容貌...
43歲的女人怎麼樣來保養自己的身體
…… 我現在45歲,但是我朋友都說我比較年輕,我覺得是和我平時注意保健有密切關係的,我每天必須喝一杯豆漿,...
43歲的中年婦女應該怎樣進補及保養呢??
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今年43歲了,**鬆弛該怎麼保養?
…… 什麼年齡都有什麼年齡的美!四十多歲的美是由內而外散發出來的知性的成熟的淡然的美!外表已經不再重要了。...
43歲的女人怎麼樣來保養自己的身體
43歲的女人怎麼樣來保養自己的身體
43歲的女人怎麼樣來保養自己的身體
43歲的女人怎麼樣來保養自己的身體
多**，可以達到陰陽平衡，是最佳的養生方式。保持愉快的心情，比吃什麼補品都有效。
保持心情愉悅比什麼化妝品都管用
熱心網友
1-08 11:08
嗯，你好，都說女人四十一枝花，40歲的女人其實還算蠻年輕的，如果保養的好的話，還是會充滿活力光彩照人。保養其實不用我說，大家都知道，其實方法很簡單，但是做起來卻堅持很難。總的原則就是從身心兩方面來保養自己，比如說要早睡早起，生活規律，注意飲食平衡，多參加體育鍛煉，要保持好心情，有良好的心態，多讀書修身養性，保持善良平和。
對，我說的這八點是最根本的。至於說用什麼護膚品啦，做瑜伽啦，美容美體啦，那些都是旁枝末節的東西，精力充足，財富充足，可以去追風，否則的話就按我上面說的那些去做，不花錢效果還好。我的回答或許不夠優美不夠專業，但是誠心誠意的在說，希望您採納，希望我們可以互勉，共勉 1.
多戶外話動散步，2.保持心情愉悅，3.飲食調節到位，4.
維持適度性生活，5.有不適感及時看醫生處理，這樣保養身體效果就會非常好
7樓：我若傾心
嗯，你好，都說女人四十一枝花，40歲的女人其實還算蠻年輕的，如果保養的好的話，還是會充滿活力光彩照人。保養其實不用我說，大家都知道，其實方法很簡單，但是做起來卻堅持很難。總的原則就是從身心兩方面來保養自己，比如說要早睡早起，生活規律，注意飲食平衡，多參加體育鍛煉，要保持好心情，有良好的心態，多讀書修身養性，保持善良平和。
對，我說的這八點是最根本的。至於說用什麼護膚品啦，做瑜伽啦，美容美體啦，那些都是旁枝末節的東西，精力充足，財富充足，可以去追風，否則的話就按我上面說的那些去做，不花錢效果還好。
我的回答或許不夠優美不夠專業，但是誠心誠意的在說，希望您採納，希望我們可以互勉，共勉
8樓：眼花了眼花了
1.多戶外話動散步，2.保持心情愉悅，3.飲食調節到位，4.維持適度性生活，5.有不適感及時看醫生處理，這樣保養身體效果就會非常好
9樓：匿名使用者
一定要注意飲食平衡，注意補鈣、補鐵。
每天適量運動，不少於6000步。
快樂心情，四十而不惑，該放下的要放下。
良好睡眠，足夠的睡眠會讓女人更美麗。
戒菸限酒，戒除不良習慣，更加年輕漂亮。
10樓：
建議從內而外來保養，女人43了 個人建議從卵巢開始保養
保養的方法有很多 要根據自己的體制 來選擇最適合自己的
希望能夠幫助到您
11樓：匿名使用者
其實，無論何種年齡，對於一個人來講最重要的是保持心情愉快和精神振作，其次是鍛鍊身體，不熬夜等。只要能做到心寬體胖，寬以待物，永遠保持一顆童心，自然身心舒暢，健康無憂。這就是最好的保養。
12樓：小老鼠
保持良好習慣，適量運動，有心儀的另一半，不熬夜。
13樓：匿名使用者
我現在45歲，但是我朋友都說我比較年輕，我覺得是和我平時注意保健有密切關係的，我每天必須喝一杯豆漿，每天吃10克烏豆花蜂皇漿，豆漿可以使**白皙，烏豆花蜂皇漿**卵巢早衰推遲更年期，這兩樣我都用了5年了，平時我也不愛生病，在一個就是我有早睡的習慣，
14樓：windy自然
多**，可以達到陰陽平衡，是最佳的養生方式。保持愉快的心情，比吃什麼補品都有效。
15樓：哦是通
保持運動，可以增加人體的新陳代謝速度，延緩衰老。
每天都食用燕窩，因為燕窩有助於提高人體免疫力，而且美容養顏，對女人來說很有幫助。
16樓：吳彤
保持心情愉悅比什麼化妝品都管用
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