1樓：秦淺水流
足球運動的
體能訓練和長跑專案的體能訓練不太一樣。足球的體能訓練要加入有球練習以及大量的往返跑等練習。以下是一組由曼城體育科學主管sam erith先生設計出的足球體能訓練方法，業餘愛好者可以參考然後量力而行。
一，帶球高速跑，建議繞著球場四條邊進行，先沿底線以最快速度帶球從角球區奔向對面角球區，然後中速帶球通過球場到達對面底線，把球放在原地做一到三次從角球區到球門的往返跑，結束往返跑再以中速帶球抵達對面角球區，然後以高速帶球跑回起點。之後休息和之前帶球時間相同的時間，休息結束再繼續一組，重複3-6次。
二，此項訓練需要和隊友配合完成，首先，從球場中心點和球門線的中間，和一個隊友一起站在位於中心點9米後的距離，其中一個足球位於中心點，另一個在球門線的中間位置由另一個隊友拿著球。從起始位置，迅速衝刺到中心點傳球給夥伴，再衝刺回到起始位置再到球門線，另一位夥伴在衝刺回起始點之前把球拋。和夥伴互換其中的角色，重複迴圈，直到完成六組單獨的動作為止。
三，以角旗區作為起始點繞球場一週後再回到起始點。以最高速度的70%跑到中線位置，慢跑回起始點。再從起始點出發，跑約三分之二的距離，放緩速度跑到起始點對面的角旗區，再以方式回到起始點。
身體狀況允許的話，重複之前的三個步驟或繼續創造新的衝刺距離，直到能夠一氣呵成的完成動作為止。
2樓：匿名使用者
告訴你一個辦法吧！
我是體校的，我們老師教我們拉體能的辦法就是—— 先跑400米，第一個四百米要控制在一分左右！
然後是第二個四百米，可以將時間拉長，大約在一分半鐘以內！
然後第三圈四百米繼續發力跑，爭取進入一分鐘，當然了，實在不行的話一分十幾秒也可以！
最後再加一個四百米，可以再放慢一下，一分五十秒左右之內就可以了！
跑步結束以後，繼續踢球找腳感，多熟悉球性，可以幾個人打打小的對抗！
一週大約三四次就可以了，估計一個月之後就可以把體能拉上一個檔次！
你是哪個學校的校隊的哦？！我是武漢體院的，有機會切磋切磋或者聊聊！
呵呵，加油練吧！
3樓：匿名使用者
首先體能分有氧和無氧。
有氧的就不說了，長跑，跑圈數和跑時間。一般像你這種情況每天30分鐘的長跑。儘自己最大的能力30分鐘內一定要跑起來，一定不能走，長跑練的就是意志品質。
無氧的就多了。10個400每個400之間間隔1分鐘時間，可以採取時間遞減的，比如第一圈1分45，第二圈就是1分40.還有就是每圈時間都是一樣的。
至於折返跑可以採取一分的10米折返跑也是每組間隔一分鐘。
像你參加足球比賽的這種水平每場球平均下來也就3000米到4000米的移動距離了不起了。所以每次訓練的的跑動距離最好在4000米到5000米左右。這樣打起比賽來就不累了。
在這裡只是簡單的說了一下還有很多沒有說到的，如果你只是玩玩而已這樣就已經很夠了。
4樓：匿名使用者
足球不是讓你理解的，既然打全場，那就調一個位置，位置不同，消耗的體力也不同
5樓：匿名使用者
要想打好全場當然要每天堅持跑步,慢慢練好自己的體力
6樓：散步得小蝸牛
反正就是放肆跑就是~·
每天跑到沒勁~
持續一陣子就會好了~·
7樓：
天天長跑,逐步增加,到後面能一口氣跑上10圈400米了,你就差不多了~
8樓：球青
踢足球必測專案是12分鐘跑，不參與防守的前鋒每場也要跑五六千米
你每天跑個5千米，慢慢練吧
9樓：匿名使用者
這個比較麻煩啊，要知道一個優秀的足球運動員，一場比賽下來基本奔跑距離都是在1w米以上（這種一般都是中場藍領比如後腰，例如米蘭的加圖索，中國的x鐵），你沒說你踢的是什麼位置，一般中後衛跑動較少，邊後衛前鋒邊前衛跑動較多，對體力要求比較高，想踢滿全場，光有一定的耐力是不夠的，還需要較強的速度耐力，往返跑能力。想鍛鍊的話，多做做5公里以上的長跑，中間穿插變速跑，多練習往返跑。如果你反應速度，彈跳不錯，可以考慮當門將嘛~最後祝你成功
10樓：匿名者之一
你怎麼進得了校隊的啊》你的體能也《
一個足球運動員一場比賽下來（打滿全場）需要消耗多少能量？
11樓：匿名使用者
足球運動員的體能消耗與他們在場上的奔跑距離有關。根據權威機構的統計，足球比賽中，中場球員是最累的，他們平均一場比賽要跑13公里；前鋒和後衛其次，分別要跑10.9公里和10.
6公里；中衛要跑10.1公里；守門員最「輕鬆」，活動距離只有5.2公里。
此外在一場比賽中，每個球員要做1000多個動作，包括衝刺、停球、頭球、拋球等，每90秒就要衝刺一次，每兩分鐘能休息3秒鐘左右。
以一個優秀的中場運動員來計，在一場90分鐘比賽中跑動的距離在8000～10000米以上。再加上衝刺和其他技術動作，整體能量消耗約為2000卡左右，體重下降約3～4千克。
12樓：匿名使用者
要看哪個國家的運動員了。中國隊的，平均比較少。
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