1樓：匿名使用者
世衛建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。
北京師範大學體育運動學院副教授趙紀生分析說：這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關係，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長髮育。
運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求。因此，孩子走路往往不算運動。
**運動要久點
世衛建議：18～64歲成年人，每週至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每週至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
專家認為，相比青少年，成年人的運動強度下來了，但運動時間延長了，並且以有氧運動為主，也就是更強調運動的永續性。忙碌的都市人，運動時間都是擠出來的，平時能動就動，利用好時間，比如上下班改為步行，午休時做10分鐘快走或是爬樓梯等，只要在一週內多次進行(每次至少10分鐘)，最後累計150分鐘就行。
對於大肌群參與的肌肉活動，趙紀生教授認為這是為增強髖部、腿部的運動，因為人體最大的大肌群其實是屁股。大肌**達了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液迴圈，尤其是下肢靜脈迴流到心臟的血液。因此，多進行跳躍、負重蹲起都可有效鍛鍊大肌群。
老人運動要穩點
世衛建議：對於65歲以上的老年人，每週至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
專家說，老年人因運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協調出現偏差而導致摔跤。閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一隻眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛鍊，尤其是下肢的運動，比如走路、蹲起、太極拳等。
需要提醒，有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者，進行鍛鍊前需要採取一定預防措施並尋求醫學諮詢。
2樓：中國農業出版社
年齡不同bai，身體各個器官的du機能狀zhi態也不一樣
，所以dao在運動方式內的選擇上也是不一容樣。一般來講，青年人機能狀態比較好，適合選擇一些能消耗大量能量、強化肌肉、提高耐力、靈敏和協調能力的活動，如籃球、足球、拳擊、搏擊等。對於中年人，工作和生活壓力都比較大，而且體質明顯不如年輕時期，會出現肥胖、高血壓等一些慢性疾病，選擇的運動專案一方面要有利於保持良好的體形，還要注意提高肌肉的彈性、機體的平衡、協調等，可以選擇羽毛球、乒乓球等運動。
對於老年人，身體各器官機能都在退化，不僅心肺功能下降，肌肉力量減少、骨鈣丟失，骨質疏鬆、心臟病、糖尿病等疾病悄然而至，這個時期最好選用不太激烈的運動，如游泳、門球、太極拳、跳交誼舞等。因為老年人容易患頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出和膝關節炎等疾病，所以還要做適當的力量練習，可以著重考慮肩頸部、腰背部和下肢的肌肉練習。這樣一方面可以保持肌肉的彈性和力量，還可以減少骨鈣丟失，預防疾病的發生。
不同年齡段的人怎樣運動
3樓：中國農業出版社
年齡不同，身體各個器官的機能狀態也不一樣，所以在運動方式的選擇上也是不一樣。一般來講，青年人機能狀態比較好，適合選擇一些能消耗大量能量、強化肌肉、提高耐力、靈敏和協調能力的活動，如籃球、足球、拳擊、搏擊等。對於中年人，工作和生活壓力都比較大，而且體質明顯不如年輕時期，會出現肥胖、高血壓等一些慢性疾病，選擇的運動專案一方面要有利於保持良好的體形，還要注意提高肌肉的彈性、機體的平衡、協調等，可以選擇羽毛球、乒乓球等運動。
對於老年人，身體各器官機能都在退化，不僅心肺功能下降，肌肉力量減少、骨鈣丟失，骨質疏鬆、心臟病、糖尿病等疾病悄然而至，這個時期最好選用不太激烈的運動，如游泳、門球、太極拳、跳交誼舞等。因為老年人容易患頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出和膝關節炎等疾病，所以還要做適當的力量練習，可以著重考慮肩頸部、腰背部和下肢的肌肉練習。這樣一方面可以保持肌肉的彈性和力量，還可以減少骨鈣丟失，預防疾病的發生。
4樓：夏雲端
下面是根據不同年齡給出的運動建議：
二十多歲：可進行任何運動強度的鍛鍊，可選擇馬拉松、暴走等高強度的有氧運動以及舉重等力量鍛鍊的運動方式。肌肉通過強化鍛鍊取得強健效果，心臟通過有氧耐力鍛鍊可以提高輸血量和心肺功能。
總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。
三十多歲：在運動量上應該做一些調整，可選擇爬山、慢跑等中-高強度有氧運動和力量鍛鍊等運動方式。運動前後要做一些伸展性的練習，以防止拉傷。
此階段身體肌肉減少，體重脂肪增加，可以選擇室外慢跑或跑步機來消耗脂肪。
四十多歲：應選擇中等強度的活動，如快走、游泳、慢跑、騎車、跳舞、爬山等等，能很好地強健關節和提高心肺功能。四十歲以後的中年人肌肉力量的衰退速度開始加快，有研究表明，45至49歲間中年人的肌肉力量減退達到22％，但是這往往被人們所忽視。
增加力量練習從這個年齡段就要開始。此外，力量練習還有助於提高骨質密度，減緩骨質疏鬆的發生。
五十多歲：中年後身體機能下降較快，運動是預防老年衰退和疾病的關鍵時期。可選擇中等強度的有氧運動如快步走、游泳和騎自行車等，同時保持一定的肌肉力量鍛鍊。
對於女性來說，運動可以減輕更年期症狀，可以增加一些身體牽拉等柔韌性練習，或者做一些瑜伽練習，這樣能保持身體的靈活性，並減輕心理壓力。
六十多歲：運動應以提高生活質量、預防跌倒、提高心理承受能力為目的，可以讓自己終身受益。多做步行、交誼舞、瑜伽或游泳等中低強度的有氧運動，同時保持一定的肌肉力量鍛鍊。
這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外能使人精神抖擻，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。
七十多歲：中高齡老人由於器官功能明顯衰退，參加健身運動必須注意安全性。可以選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、健身操等低強度的有氧運動，適當可以利用小器械如橡皮帶、自身重量進行一些低負荷、安全性好的肌肉力量練習，改善骨和關節的機能。
八十歲以上：高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆等比較嚴重，應該選擇低強度的運動。可以選擇全身都能得到伸展和活動的全身性運動專案，動作要慢而有節奏，例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球，多做日光浴。
中高齡老人健身運動時一定要注意把握「度」，在運動後不能有胸悶、心慌、氣喘等情況的出現，定期做心電圖等檢查，確保身體的健康狀態。
5樓：祈暉代昂然
運動只要沒有年齡限制都可以一起參加的
適合自己的，就是好的。
6樓：卯恨曾俊健
只要身體能承受得住，也就是說適度就好
7樓：汲典東方亦竹
適合自己的，就是好的。
8樓：甲珂莘之桃
看個人體質情況而定，循序漸進最好
9樓：同春勇格
運動只要沒有年齡限制都可以一起參加的
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不同年齡段性生活和諧祕訣
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