1樓：
**拉copy韌帶比較困難要循序漸進,每次時間不能過長一次拉10分鐘,每天均勻拉3到5次,拉完後一定要放鬆肌肉,不然成蘿蔔腿就很鬱悶了.剛開始會很疼,一週後疼痛有明顯緩解,拉韌帶前要做熱身,最好在室內軟墊上進行,保持合適溫度.飲食上多食用膠質食物.
2樓：我很愛街球
當然可以，雖然大人的韌帶沒小孩的好拉，但也是完全可以通過伸展鍛鍊來拉長的。具體時間視自己的自身條件和拉伸量而定。建議循序漸進，別傷到自己
3樓：匿名使用者
找幾個人使勁拉，一下子就拉開了，但是可能永遠也回不去了！嘿嘿！
4樓：耿**
能拉開，看拉到什麼程度，最少每天2個小時，有人輔助用三個月吧
5樓：慾女丶退散
有很多肢抄勢與方法但是不只怎襲麼好說 .注意要腳熱起來bai才可以拉du .拉到自己的極限zhi .
如果是拉dao成功的就會保持你極限的韌帶拉開的成度 .如果你能堅持這樣拉.差不多2個星期就可以開了 .
就是會很疼.
我們練舞的就是開頭活動.也是要拉一下韌帶 .
跳完腳熱了.就拉極限的.
但一開始還是要儘量拉開點 .
總知要堅持 .
6樓：匿名使用者
以我爸的例子 一天半小時即可
7樓：
可以是絕對可以的。 切記！ 不要操之過急。
8樓：匿名使用者
沒有骨骼傷得人可以拉，充分熱身，但是很累
9樓：水色之星幻想
重要功夫深鐵棒就能磨成針
循序漸進不要勉強
20歲還能把韌帶拉開嗎，20歲還能拉韌帶嗎
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