1樓：東大海南大豬
早晨起床是壓腿的最好時間。天天堅持壓腿，但是注意方式，腳尖一定向上，頭一開始先儘量碰到膝蓋，等碰到了膝蓋後在碰腳尖。。。
但是記住想看到效果必須要堅持下去。。。這樣就算你30歲一樣可以壓開的！
堅持到底，永不放棄。。。。
還是提醒你記住。壓腿的過程一定要正規，不然就可能壓成成龍的八字就難看了哦！！
2樓：獨覽群山小
柔韌是可以拉開的，老頭老太都能拉開，但是拉柔韌十一哥很痛苦的過程，你要有心理準備才行，每天堅持壓腿，在壓腿之前注意熱身，循序漸進，適應了一個間斷就衝擊下一個階段，一步一步來，不要著急，只要堅持，總有一天你會成功的
3樓：軒轅追命
可以只要有毅力進行
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。（這個我同意，因為以前學校就是這麼來的，慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆）
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
另外一個方法比較多，有點理論化：
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。
練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。
如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。
4樓：匿名使用者
能，每天先長跑，後壓腿拉韌帶。堅持一個月
5樓：
壓腿，找個專業的健身教練
6樓：匿名使用者
能是能，不過很痛苦，很難！
20歲還能拉韌帶嗎
7樓：
可以。方法一一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯 膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意，要找個人幫幫你。
方法二1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
重複，每天10到50分鐘，實在不行做俯臥撐的姿勢，別做俯臥撐，會好受一點兒，雖然會酸。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定固定方。
8樓：烈酒對我只燙喉
不管你是哪個年齡段，都可以拉開韌帶。
隔一天跑一次五公里，跑完後拉韌帶效果非常好，還防止受傷，跑完每次都拉，然後正踢腿側踢腿，裡合腿外擺腿，記得壓韌帶時也壓壓髖
每天壓腿至少10分鐘。高度從低到高慢慢來。1個月後可以嘗試八字開後，進行下壓。
不停的嘗試八字開和一字開後，大約2個月時間肯定能拉開韌帶了。
熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆)
二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。
換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，下半身直立。（雙腿） 四是橫叉。
腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖然不是，但也很像。
不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。 六是腳背。
跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
重複動作12次。 2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。 6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。
16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。
這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。
而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。
一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。
9樓：
可以拉，這個問題我回答過，具體可以見連結。
10樓：匿名使用者
公園裡晨練的老頭老太太們，好多不都是老了以後才拉的。
貴在堅持……
11樓：鬆戀瑩
可以，不過得下多點功夫，忍痛點，慢慢會拉開，不要操之過急
12樓：匿名使用者
有的，主要是方法和心態。不要輕視心態的作用~
我就是武術運動員~
很負責任的告訴你~
13樓：莫回首
好辦 注意方法就好
拉完記得正踢腿 事半功倍喔！！！
14樓：匿名使用者
有的啦~不過要小心，循序漸進，不要搞傷了自己。
15樓：籃拳拜拜
我就是到大學開啟的韌帶，開始我也想放棄，不過見到晨練的老頭老太太都開了，我就堅持下來了，就是慢慢耗著，總會開的
16樓：匿名使用者
能吧 ！ 應該是可以的 ！ 多大應該都能拉！！！！！！！
我今年20了韌帶很硬，我還能把韌帶拉開嗎？就是還能劈叉嗎？
17樓：匿名使用者
能拉開的，只要長期堅持就不成問題！
更何況韌帶的拉伸與年齡的關係不是太大。
劈叉完全可以！而且能做的很好！
關鍵是要看你的毅力和決心，當然壓腿練習的時候要科學做到循序漸進
18樓：醫武執著
應該還能拉復開，不過要付出制很大的努力，還要經常堅
bai持壓腿。你要不du是專業武術運動員zhi，沒有必要還要dao劈叉，想學武術的話，像太極拳長拳，有條件的話形意拳洪拳八卦掌等只要認真學習一種就行了。作為強身健體，拉拉韌帶還行。
19樓：匿名使用者
加油！我也20歲了，拉起來也很痛苦，不過能拉一點是一點，不是麼？免得以後後悔！你一定行的！！！
20樓：匿名使用者
應該可以,不過會慢,壓用力一點,別騙自己,但也千萬悠著點別拉傷了得不償失
21樓：匿名使用者
可一的，跑步完後拉韌帶是我的辦法，而且很舒服的
22樓：匿名使用者
只要你能夠持之以恆，每天都堅持練習，一定可以的。我今年25了，每天練習，照樣可以劈橫叉和豎叉。貴在堅持。加油吧~！
23樓：彭梓肇夢槐
可以的，從壓腿開始，慢慢來，但是要堅持每天壓，而且最好是跟老師學，如果自己學方法不對的話會練傷了。
20歲還能長高嗎
只要你每天都要堅持打籃球 高訴你其實還是心態 身高這東西不能急哈 你要放寬心 別有不良的行為習慣太多 比如sy 很傷身體 睡眠也是一個重要的因素 要保證每天睡8小時左右 早上和晚上個喝一瓶牛奶 中午飯最好多補充些營養 在下午下課的時候去打下籃球 星期天早上也起來打下籃球 能做到這樣 就很完美了 這樣...
都20了還能長高嗎，20歲還能長高嗎？
不知你是男生還是女生。俗話講 男長18，女長20。男生長到18歲就不再長了。而女生要長到20歲才停止生長。不過每個人體質不同，有早長和晚長之分。23歲還有望再竄一竄。想知道過了二十歲以後，到底還能 不能 再長點個子呢，需要先了解 我們自己 漲髙 是如何發生的，而本人就是了解了後，在三十歲的時候 又高...
22歲了韌帶還能拉開嗎劈叉等身體素質不太好想練習一下有沒有大俠給點建議最好是行之有效的
如果你能堅持拉韌帶帶來的痛苦.我說可以的.我拉韌帶剛開始的時候很痛苦的.但每天都拉一點.一點一點的積累.一點一點的韌帶就變得越來越好了.但不要急於心切.太過於衝動會把韌帶弄傷的.不要太扮蠻.我有幾個拉韌帶的方法.我告訴你吧.1.雙腿併攏伸直,用雙手去抓住你的雙腳,抓住了就堅持10到20秒.然後時間要...