1樓：尛_笙
如果你能堅持拉韌帶帶來的痛苦.
我說可以的.
我拉韌帶剛開始的時候很痛苦的.但每天都拉一點.一點一點的積累.一點一點的韌帶就變得越來越好了.但不要急於心切.太過於衝動會把韌帶弄傷的.不要太扮蠻.
我有幾個拉韌帶的方法.我告訴你吧.
1.雙腿併攏伸直,用雙手去抓住你的雙腳,抓住了就堅持10到20秒.然後時間要越來越長.
2.單腿站立,另一隻腿放在單槓上,再身體向放在單槓上的那隻腿上壓,儘量用腹部貼腿部.(用得最多的,也是有效的)
3.單腿站立,另一隻腿放在別人的肩膀上,緩緩向下壓.(有點韌帶基礎再試,當然,單槓有人的肩膀那麼高就不用這樣了)
4.雙腿站立,雙腿併攏,不能彎曲,雙手向下摸地,大概你剛開始就摸20下就ok了.
還有些用語言不大好說明.如果你堅持練.有點天份的話.半年左右就可以劈豎叉了.橫叉還是蠻有難度的.
你也可以去學學跆拳道吖.可以拉韌帶.又可以練習那些酷酷的動作吖.有教練指導就更好了.
總之:加油.
2樓：
應該可以的,我當初學過自由搏擊,教練教的是中國傳統武術,打套路的,我有個師兄二十四五了,一樣練了二十六打式和八法,那個比劈叉難度都大多了,我覺得你應該沒什麼問題,不要太勉強,一點點來比較好.
今年二十歲，韌帶較硬，請問任何最快練成劈叉下腰，任何自己在家練開胯開肩？謝謝
3樓：匿名使用者
朋友!我是來體育狂人，20年的教學訓練自了。很高興為你服務，你的問題：
22歲了，韌帶還能夠拉開嗎？方法是什麼？開肩的方法最好有**的？
不懂的別來亂說。謝！我的回22歲不是問題，只是過了最佳年齡（9—12歲），但仍然可以練習拉韌帶，只要不是60歲以上的都可以。
有效方法1、腿部：a;正壓腿（豎叉） b;橫壓腿（橫叉） c;欄架腿 d;坐位體前屈等
2、腰部：a;橋（下腰） b;跪坐下腰等
3、肩部：a;壓肩 b;頭上拉肘 c;抓棒後翻等以上練習做四個八拍，由輕到重，循序漸進。最好有人幫助。
我的服務你滿意嗎？祝：拉伸韌帶成功！
女20歲，想拉開韌帶，能做到下劈叉，請問要多長時間？以前從來沒練習過。
4樓：
進度1.先站直，把腳伸直，架在陽臺邊牆上，成90度角，把頭儘量碰到膝蓋，另一隻腿也如此，等到側臉可以完全接觸膝蓋後，你完全向上踹，腳應該可以高至胸口，每天聯絡10分鐘，堅持，時間慢則20天，快則10天見效，較保險。
進度2.通常雙層的木床或鐵床兩邊有幾個格子，可以把身體靠在一邊，剛練習時，可以把腳放在最外面的格子，用腳趾頭靠勞格子那根木條，另一條也如此，順便也可以練習腳踝和腳趾的力量，以後踹人也有力。把上身和頭部儘量向床另一邊壓下去，可以叫人幫忙。
按照自身的進度調節格子，還可以一邊看書，節省時間，持之以恆，每次練完後可以明顯感覺雙腿的韌帶有種痠麻的感覺，過10分鐘就會消失，一般等到你進度到倒數第二格的時候，全力上踹可以過頭部了。
進度3.可以練習一字馬了，也就是樓主所謂的下劈叉，叫人幫忙把腿拉，基本上是人都會。
以上...這是我自身練習的經驗，較保險的方法了
5樓：截拳道新手
時間，要看不同情況！
1、人站好，腳盡力往上踢，雙腿輪換。注意：膝蓋不要彎曲！站裡的那隻腳不能踮起來！
2、做下劈叉的姿勢，用自身的力，也可他人輔助，（但不能用很大的氣力，一般幫忙扶住，防止練功的人跌倒，在適當的用力就可以了）使身體往下降。注意：人的身體不可彎曲！
忍住一段時間，時間因人而異，循序漸進，慢慢增長，但切不可急於求成！硬撐的話，容易造成韌帶拉傷、拉斷。
3、人坐在地上，臀部著地，在將膝蓋彎曲，兩腳掌相接觸，再將大腿和小腿靠攏（儘量即可，不必完全，這不是重點），然後用自身的力，壓膝蓋，直至觸及地面，身體不可彎曲。
練功時，可適當的休息一下，但不可耽誤了練功！
一般來講，一天練1小時就差不多了，但練功時要專心要是身體狀況好的話，2小時也可以。差不多1個月就可以。
2、3天就拉下去的情況也有，那種人，一般都是有基礎的，多年沒練荒廢掉的，還有一種，就是田徑運動員，他們練就是用我說的第2種方法，但是他們是用外力（他人的力氣）往下壓，容易受傷，並且好比開花一樣，韌帶拉出來拉得快，縮回去也快。
我說的方法，都是我練傳統武術時用的方法，都是我的親身經驗，很管用。你可以試一下。
6樓：月城鬥
大概半個月
下叉的時候深呼吸，十分痛苦的話堅持5秒，稍休息後再來，反覆幾次會有很大提高。另外下叉前一定要做好充分的準備活動（跑步之類的，身體都活動開了），否則很容易出現意外。
7樓：黑腳教父
女性的柔韌性好，我見過一個只用了三天就劈到底了。
8樓：
拔腿合上彎腰用手掌碰地板，，，
坐著拔腿伸直用雙手抓住腳跟。。。
多聯絡劈叉。。。 會可以的時間問題~加油
9樓：不越舟舟
不太可能了。但是 要實現也不是沒方法。
拉韌帶沒有訣竅。拉之前要充分熱身，最好要有汗流浹背的樣子，那樣韌帶才會好拉。
將一隻腿放在高處，向下壓，感到膝蓋下方有筋吊著才行。
一開始會特別疼，但是，要堅持天天拉，過一個月就能下去了。
祝你成功！
23歲的女生 本身柔韌性不好 想練習劈叉 應該怎麼練？
10樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強
18歲了，韌帶還能拉開嗎？
11樓：
可以。18歲人的韌帶如果之前運動少，韌帶幾乎沒拉伸過，就越來越僵硬，又因為年紀越來越大， 營養的補充和吸收沒小時候那麼快，韌性就會很差，很難被拉開，必須慢慢來，每次拉伸之前要做好準備活動，全面熱身。
具體方法：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)。
二、如圖保持姿勢，放鬆身體，使韌帶慢慢放開，有酸漲感後再換一隻腳。
三、如圖踢腿。起初，身體保持中正，不要使勁，不追求踢的高度，儘量放鬆地、慢慢地踢。隨著次數的增加，逐漸會踢的更高。
四、如圖找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第三步驟】
五、如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸。
注意事項：
一、在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
二、尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
三、若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
12樓：
就是平常的拉韌帶的方法，我也18歲了，在學跆拳道，每天都拉韌帶，時間長了，韌帶就會拉開的，可能對於男生來說，會疼一點，但是，忍一忍就過去了，女生就還好吧。就是堅持。
13樓：
可以的，我上了大一才學跆拳道，半年基本拉開了，只是拉的時候你忍忍，具體方法教練會叫你的，就是橫叉，豎叉，拉之前一定要跑熱了再拉（要出汗），不然容易拉傷，橫豎叉壓倒你感覺有點疼了為止，保持那姿勢堅持1分鐘左右（之後可以慢慢加時間），壓完之後小腿踢一踢，這點很重要，效果很好。祝你成功
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22歲還能長高嗎？？急啊，22歲了還能長高麼？
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