1樓：
這是仰臥舉腿
仰臥舉腿主要鍛鍊的部位是下腹部
在收腹直抬腿的過程中可以充分的鍛鍊下腹部的肌肉
2樓：神馬豆系浮雲啊
是腹肌，若不知道，閉上眼感受一下**在用力就知道了
想要讓腿變細，應該進行哪些健身鍛鍊？
3樓：匿名使用者
男聲女生？
男生就練跑步
女生就練跑步
跑步——人類從爬行到直立行走的途徑
4樓：匿名使用者
你要進行適當的,合理的鍛鍊.建議你每天晨跑半小時,這時的空氣最新鮮,而且長跑是一項極具代表性的有氧運動,它對於你腿部脂肪的減少,肌肉的強健,有很好的功效.
如果你一天中有剩餘的時間,就去練習練習騎自行車吧!它也是一項較好的有氧運動.但是最好不要在馬路上或晚上騎,一個是不安全,再一個空氣也不好.
最後向你推薦游泳.請你別小視,游泳是一項消耗熱量很大的運動.長期下去會使你的身材變得更加標準,而你的身體也會更健康.
是不是看起來像"鐵人三項",喔,也許是巧合吧!
記住:健身要持之以恆.
5樓：匿名使用者
你好：方法一:仰臥起坐
a:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.
b:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
c:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
a:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
b:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
c:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
a:直坐,兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
b:身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成v字.
c:動作保持10秒,重複以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你**成功！
6樓：薛可寅
用壓腿的辦法,每天練2次,早晚各一次
啞鈴可以鍛鍊身體哪些部位的肌肉？
7樓：天天一笑笑網
部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛鍊版，全面啟用身體不同部位的肌肉的權同時讓肌肉更結實飽滿。啞鈴鍛鍊部位：臀大肌，膕繩肌，股四頭肌，腹肌，肩膀！啞鈴鍛鍊身體部位的肌肉：
1、俯身啞鈴飛鳥，目標肌：三角肌後束 背部肌群！
2、啞鈴側平提肩，目標肌：三角肌！
3、肢體啞鈴推肩，目標肌：三角肌！
4、啞鈴前平舉，目標肌：三角肌前束！
5、上斜板啞鈴夾胸，目標肌：肩袖肌群胸大肌！
肌肉的增長不僅需要鍛鍊，也需要足夠的蛋白質攝入。啞鈴鍛鍊的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。如大肌群：胸、背、腿，練一天休息72小時。
鍛鍊小肌群：手臂、小腿，練一天休息24小時。一般一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比方說，今天做推胸，明天就做2頭飢，後天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小時成長一次，三個月以後見初步效果，半年後較為明顯，一年至兩年變化就很大了，但必須保證每天一個半小時左右，不能每天練相同部位，保證足夠的營養和休息。
8樓：宇宙外的三道題
即使是徒手健身也可以鍛鍊到身體主要的大肌肉群，如果再輔以啞鈴，那麼內自然可以容
更方便的鍛鍊。也就是說，想要練好全身肌肉，一對啞鈴就足夠了。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
9樓：匿名使用者
可以連全身的。
各個部位的答。很強大
因為我很容易生病，加上我喜愛運動，我想知道人的各個部位的技巧和不同的鍛鍊方法（例如：手可以練肌肉... 30
、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。這樣可以鍛鍊小腿線條
10樓：匿名使用者
我還知道個瘦大腿的的方法和這個很像，送給你了，也是坐在椅子上然後找張紙用大腿用力夾住，堅持個幾秒鬆開，再夾。這樣會鍛鍊到大腿內側的肌肉，也會讓腿變得更直，上網或看電視的時候就能做很簡單。
11樓：匿名使用者
就是把一條腿搭在另一條腿上
平躺雙腿抬起，雙手放在腹部，這個動作每次做多久多長時間才可以練出腹肌呢
12樓：想飛的島
你可以在手機上安裝輕+或者keep等健身軟體，根據自身的情況制定訓練課程。一般訓練動作都是論組做的，30秒-1分鐘一組，或者20-30次一組，中間有短暫的休息，然後繼續。貴在堅持，堅持長時間的鍛鍊，才會有效果的。
腹部鍛鍊肌肉的方法都有哪些？
13樓：匿名使用者
腹部肌肉怎麼鍛鍊，是有鍛鍊方法的，而每個腹部鍛鍊方法的鍛鍊效果是不錯的，同時腹部鍛鍊方法都是有講究的，那腹部鍛鍊肌肉有什麼方法，相信還是有人知道的。那麼，腹部鍛鍊肌肉的方法都有哪些呢？
卷腹開始我們平躺在瑜伽墊上，腿部屈膝並且腳尖著地，後腳跟離開地面，此時雙腳和小腿是保持在一條直線上。將我們的雙手手臂放在頭部兩側，調整好呼吸之後，我們讓腹部發力，使我們背部能夠離開地面，並且頭部和背部與地面差不多形成垂直的狀態，這時候我們再緩慢躺下，重新開始動作，但是肩部儘量始終保持離開地面。
仰臥蹬腿動作
這個動作雖然看上去都是我們的腿部在運動，其實對於我們鍛鍊腹肌的效果更明顯。一開始我們身體需要平躺好在瑜伽墊上，此時雙腿併攏並且伸直，我們需要調整呼吸狀態。當我們深吸一口氣之後，使用腹部以及大腿共同發力，能夠讓我們的雙腿向上蹬，並且向上的高度越高越好，到達極限之後我們再將雙腿放下，重新開始運動。
堅持完成20個為一組。
直腿上抬
一開始我們平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，讓我們調整好位置，將我們雙腿用力向上蹬，同時要注意此時我們的腹部是收緊並且發力的。當我們腿部向上升起，直到我們臀部也離開地面時，已經到了極限，我們可以將腿部放下放鬆好，再重新開始工作，一次完成30次為一組，一天可以進行3~5組。
仰臥起坐
仰臥起坐動作可以說是眾所周知的動作，是我們生活中很常進行鍛鍊的。一開始讓我們的身體在瑜伽墊上躺好，此時我們雙腿併攏並且屈膝放好，雙手放在身體兩側。調整好狀態以後，我們身體向上起來，能夠離開地面，並且上本身儘量能夠更靠近我們的膝蓋位置。
此時到達極限後，我們再向下平躺好身體。
平板支撐
其實平板支撐動作是一個核心力量訓練動作，但是鍛鍊腹肌的效果更為明顯。一開始我們手肘以及雙腳接觸地面，保持身體能夠和地面平行，其他部位均離開地面，要保證我們腹部以及臀部是收緊的，這樣才能讓身體是一條直線，此時需要藉助大量腹部力量來保持身體能夠與地面平行。一次動作堅持30秒以上，每次可以進行三組。
其實，可以幫助鍛鍊腹部肌肉的動作有很多種，只要選擇了適合自己的，而且堅持下去，才能夠看到效果。
14樓：尖山包子
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
15樓：buzhidao咋上網
練腹肌的關鍵在於動作的
強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
希望以上回答對你有所幫助。
16樓：匿名使用者
腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉對我們非常重要。最常見的仰臥起坐是鍛鍊上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的鍛鍊，可以平躺在床上，做抬腿運動，然後根據自身條件，可以做5個，20個，30個。還有一個鍛鍊下腹部肌肉的方法就是做平板支撐，根據個人情況，可以循序漸進的去練，這些的話其實都是腹部肌肉的很好的鍛鍊方法。
17樓：匿名使用者
腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成。想要練好腹肌需要付出足夠的堅持、時間和耐心，堅持減脂和腹部肌肉力量訓練。腹部肌肉有效力量訓練有很多，包括仰臥起坐、卷腹、反向卷腹、蹬車、兩頭起、平板支撐、俄羅斯轉體、屈膝收腹、仰臥舉腿等等，可以區分不同部位每次針對性練習。
18樓：幸運的一隻狼
我知道的腹部鍛鍊肌肉方法有仰臥起坐，伏臥撐，兩頭起然後保持雙手左右移動，這個動作相當有效果，就是難度大一些。非常費力。要是能堅持下去，效果驚人。
再加上其他有關腹肌鍛鍊的配合，不久你就會擁有傲人的腹肌的。
19樓：匿名使用者
腹部肌肉鍛鍊方法有:俯臥撐，仰臥起坐，收腹+調整呼吸，不管哪種方法鍛鍊，都需要堅持，而且要根據自己的身體狀況，循序漸進
20樓：匿名使用者
其實鍛鍊腹肌的專案還是挺多的，不管是用器械還是無器械，那麼常見的就是卷腹和仰臥起坐，也可以利用腹肌輪鍛鍊，但這些其實主要鍛鍊的是上半部分腹肌，還可以練俯臥撐左右伸展等等
兩條腿的動物的名字有哪些，兩條腿的動物的名字有哪些
1 人類是最顯著的兩條腿的動物。2 鳥類也是兩條腿的動物。例如 鴕鳥 產潛鳥 松雞 旋木雀 巖鷚 鷦鷯 太平鳥 大鴇 毛腿沙雞 沙百靈 沙鵬 沙雀 鸚鵡 草鴞 犀鳥 咬鵑 闊嘴鳥 八色鶇 和平鳥等。3 還有我們家禽，作為人工豢養的鳥類動物也是兩條腿的動物。例如火雞 鴿 鵪鶉 雞 鴨 鵝等。擴充套件資...
兩條腿的動物有那些，兩條腿的動物的名字有哪些
兩條腿的動物有很多，比如 麻雀 海鷗 丹頂鶴 孔雀 企鵝等。1 麻雀 拉丁學名 passer montanus，英文俗名 eurasian tree sparrow 是雀科雀屬的鳥類，雌雄同色，顯著特徵為黑色喉部 白色臉頰上具黑斑 栗色頭部。喜群居，種群生命力極強。是中國最常見 分佈最廣的鳥類，亞種...
猴子到底是有四條腿，還是有兩條腿兩隻手
小時候大人們都說人類是從猴子開始的呢 科學書上也這樣寫著 因為是猴子進化 類。那麼人們有兩隻手兩條腿 除了殘疾人以外 前面都是推理，那麼猴子也就有兩隻手兩條腿啦 猴子的是兩條腿和兩隻爪子，因為手是人類的稱呼，所以肯定不是四條腿的。後者，猴子是靈長類動物，懂得運用工具，所以是後者 猴子是動物，應該是四...