1樓：利劍特戰隊員
早上五點半起床跑步，前三天可以適應下跑個三公里，後面必須堅持每天五公里（最好跑完衝刺四百米）跑完半小時內一定不要喝水，然後洗澡結束吃早飯，每頓飯不吃油膩食物，主要清淡蔬菜水果，下午四點半在來一個五公里（秒錶卡時間）以後每天都要比第一次跑的時間要短，跑完在衝刺
2樓：匿名使用者
一同事240斤，回家兩個半月現在180。
怎麼減的？天天青菜、白菜，沒有一點油，只有少量鹽（人不吃油可以但是長時間不吃鹽要出事的）米飯限量，他說只有一小撮。絕不吃肉類和零食，也不吃水果（現在女生說**只吃水果，要知道有些水果含糖量很高的，比你吃等量的米飯熱量還高），也運動，但是每天吃這麼少就別想著跑步了，只是飯後散散步。
你首先就是少吃，但不能一下子絕食一兩天，這是一個持續的過程，突然長時間不吃東西身體受不了。所以，你應該，少吃，就讓媽媽做點蔬菜，放點鹽，也可以放油但只是為了炒熟，要少。零食絕對不碰。
一天三頓都要吃，而且要按時吃，比如一般7.30早飯 12點中飯 5.30晚飯，早上喝小半碗粥，中午半碗米飯加青菜，晚上半碗麵條，但是要分開做，少鹽沒油。
當然可以是微量的肉，比如一天就吃一兩塊瘦肉解解饞，吃一片水果什麼的。
這肯定是一個艱難的過程，我同事在家天天被罵，被每個人罵，又吃得那麼慘，絕對身體和心理的雙重摺磨。堅持下去，一定要堅持下去，吃飯的量就是保證不餓死……首先肯定會有飢餓感，但是這個飢餓感只是大腦傳遞給你的假訊號，前幾天會很難過，習慣了就會好點。
如果出現虛脫，脫水，眩暈等狀況要馬上吃飯、補水，看醫生，**是目的但是不能拿生命去博。
3樓：賣力的抽插
早上一碗米飯一個水果，中午半碗米飯一個水果，多喝水，晚上不吃或者一個水果，每天晚上快走10公里，覺得營養不夠，一天一片金施爾康，也不貴，一個月20斤不敢保證，但是肯定會有很大的改觀，堅持就是勝利
4樓：v觀_世界
最有效的就是節食，就是少吃，早飯必須吃，其它時間最好是吃吃水果，不要吃零食，不過這種對你一天的精神都不好，
一個寒假，班上很胖的一個女生變瘦了，別人問她怎麼變瘦了，她說是因為她放假一直睡覺沒怎麼吃飯，她說的
5樓：匿名使用者
騙你的誰過年不吃東西過年很多人都會吃胖 她應該誰特意**的吧
6樓：自聽花開
有，我也是這樣，結婚之前我125斤，沒上班後，休息多了，變成了105斤，一直也沒長胖，但加班就容易長胖
7樓：真心達人秀
有，我就是這樣，即使有錢也不叫外賣，一個字，懶。
自己是很胖的女生，真的很胖，還愛吃零食但這幾天，很少吃零食了 都在按時吃飯吃早點，三餐
可以的。科學的 方法就是運動了，每天確保足夠的運動，注意每次運動最好就是出汗，要出大量的汗水，這樣才能 快速。至於什麼運動適合你，你就自己根據自己的環境綜合考慮一下，選擇一些運動來做。飲食方面也要注意，一定不能吃太飽，一天三餐，每餐吃大半飽就行。每餐的飲食都要清單，不可以吃油膩和高卡魯的東西。這樣你...
我是女的13歲，請問吃鈣還能長高嗎
正處在身體發育的最好時期，如果營養充足再加上適量運動的話，你還是可以再長高一些的。身高基本上就是由骨骼組織生長髮育的程度來決定的。因此，如何補充補充骨骼組織的營養也許是更重要的了。在人體骨骼組織裡，除了鈣佔30 磷16 以外 兩者就幾乎佔50 剩下的就幾乎是骨膠原蛋白了和水分了。所以補充鈣磷和骨膠原...
我是13歲的女生，下學期上初二,喜歡17歲的網友，我
你一開始說16歲，經過三年相處他可能就對你有點好感了。但是後來你說你實際上才13歲，男生怎麼都會介意的吧。畢竟你這個年齡段在現在很多男生眼裡都是非常幼稚的，00後嘛。他以對待一個和他差不多同齡的人的態度來對待一個小孩子，這種欺騙的感覺的確不好受。13歲和17歲在現在看來差距還很大的，可是你想，等你2...