腰肌勞損日常需要做一些什麼鍛鍊

1樓：南山_姜老師

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

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2樓：匿名使用者

腰椎區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛。腰肌勞損的保守**方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，從而矯正姿勢。

腰肌勞損患者的姿勢矯正，除了可行的方法，還需要一定時間的堅持，為了便於堅持，可以選用鞋底為前高後低的矯形鞋，也叫負跟鞋。在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，更安全，更有利於取得更好的效果。研發單位為使用者建立**檔案，一對一指導。

重複購買很多。

3樓：鑽木**的人

要多**，腰部多運動。

4樓：廣東崇愛**醫院

腰肌勞損的患者如果伴有明顯疼痛的時候不建議過多運動,可以通過推拿以及鍼灸的方式促進恢復.如果沒有明顯不適,可以通過慢跑、游泳以及打羽毛球、乒乓球等進行運動,並且在運動前需要做好熱身.

建議選擇具有醫保資質的骨科**專科醫院,這樣**更具有針對性,還可以在醫生的指導下進行**訓練,對病情的**有著很大的幫助,醫保收費更合理,也能減輕經濟壓力,希望對你有幫助.

做什麼運動有利於腰肌勞損的恢復.我每天都需要訓練

5樓：匿名使用者

游泳是最好的運動。

小飛燕。

6樓：匿名使用者

有腰bai肌勞損問題的人對於全身的健du康都應該引zhi起重視，戒菸dao戒酒，養成良好的生活習慣以及飲專

食習屬慣，可以減少開車坐車次數，減少坐電梯次數，讓走路的次數增加，也可以進入一下有氧訓練，這樣就能讓疼痛的感覺消失，當然應該根據自身的情況來改變不同的鍛鍊方法。

當然，貼膏藥**也是一個不錯的方法，掏寶上的（古順..敷堂..腰肌貼）效果不錯的，值得一試。