1樓：李曉麗營養師
用快走的方式完全可以代替跑步，還利於膝蓋的保護，跑步時間長會損傷膝蓋。跑走50來分鐘就大約相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。
2樓：bobo不語
慢跑半小時大約消耗330大卡 ，快速步行大約消耗275大卡，其實兩個消耗的熱量並沒有很大區別，慢跑半小時相當於快走40分鐘
每天跑步半個小時大概消耗多少卡路里？
3樓：我冬閣的狗腿子
大約可以那麼計算，如果是使用跑步機在坡度0，速度8.2的跑步機上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。
在戶外因為受到場地影響，所以消耗會相對室內增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結構，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水攝入，保障運動消耗。
卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。
4樓：懂我
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
每天飲食注意的方面：
3、如果跑步時間低於45分鐘，那麼體內的水分幾乎足夠應付，但是如果跑步時間長達1小時，那麼就需要補充一定的碳水化合物和電解質，可以在跑步後喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料。當然，跑步中也最好每隔15分鐘少量喝一點水。
這對身體非常重要，身體會逐漸適應接下來的跑步，因為身體已經有了繼續前進的動力。在準備跑步之前把水放在跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質。
跑步後，為身體補充「養料」的目的是在30~60分鐘的時間範圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步後立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。
適當的飲食可以使跑步者感到在跑步後的其餘時間內感到精神充沛。
5樓：我是一個麻瓜啊
不是按時間算而是按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量（大卡）=體重（公斤）*距離（公里）
70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當於消耗100克人體脂肪組織。
6樓：動漫擱淺控
200卡路里，有氧運動一定要20分鐘以上才開始**，低於20分鐘無法起到**的效果，跑步之後一定要拉伸，否則會使小腿變粗。
7樓：匿名使用者
（1）慢跑 每小時600卡
（2）桃子 480卡
（3）葡萄 430卡
（4）游泳 350卡
（5）走路 約800卡
（6）西紅柿 220卡
（7）黃瓜 150卡
（8） 雞蛋 1140卡
—— 補充
食物不能單純看熱量的
比如葡萄熱量不高，但是含糖比較多，**時候不能多吃消耗卡路里是和你的身體相關的
還有，運動半個小時後才開始燃脂哦～
8樓：匿名使用者
慢跑 每小時600卡
9樓：匿名使用者
體重和跑步距離是關鍵的兩個變數。
一個70公斤的人跑步半小時6公里，消耗
是1000kcal.
體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。快跑和慢跑消耗的卡路里也是不一樣的，快跑消耗更多的糖容易引起飢餓感，慢跑消耗更多的脂肪。如果慢跑持續時間更長，在效果上是不低於快速跑的，從長遠角度來看，慢跑更容易讓人堅持，因為快跑容易累，讓人放棄。
可以延長跑步時間而放慢速度。
飲食方面的話，三餐正常時間吃，以魚肉代替各種其他肉類，因為高蛋白低脂肪，要多喝水。拒絕一切高熱量食品，比如蛋糕、奶茶、薯片等等。
每天走路一小時大約消耗多少卡熱量？跑步半小時消耗多少熱量？這樣一個月大概能消耗多少熱量？
10樓：淋漓盡致的
通俗點給你解釋，首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000kj=約300卡。
跑步機上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。
所以綜上所述，每天只需要攝入熱量控制在2000千卡以下就可以**。
以下是計算公式：
1、已知體重、時間和速度
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數k
指數k＝30÷速度（分鐘400米）
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘400米或8公里小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×303=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。
2、已知體重、距離
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
3、已知體重、速度和時間
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數k
一小時8公里 k＝0.1355
一小時12公里 k＝0.1797
一小時15公里 k＝0.1875
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里小時，那麼消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
消耗多少卡路里是什麼意思？比如在跑步機上跑了10分鐘消耗了80卡路里？別用網上抄襲的解答。
11樓：匿名使用者
意思是消耗了多少能量。
卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。
12樓：王昊琪
問： 還有人每天在跑步機上消耗多少卡路里最好達到**的效果？
答：100至少，健身房的跑步機如果快走的話最好是把坡度調到6-8，速度6.5，慢跑的話用2的坡度和8的速度，堅持40分鐘以上吧，**要小強度長時間，堅持一段時間肯定有效果的，腿也會跟著瘦，記得要拉伸，不然腿會粗的，拉伸至少10分鐘以上。
問：消耗多少卡路里是什麼意思？
答：卡路里，是一個能量單位。
問：在跑步機上跑了10分鐘消耗了80卡路里？
答：卡路里也就是指你體內的能量，假如你體內只有160卡路里，那你在跑步機上最多隻能跑20分就會暈倒。
13樓：匿名使用者
想要**首先要明天消耗大於吸收才能達到減脂的目的。跑步10分鐘，沒什麼效果，如果剛開始鍛鍊，可慢慢適當增加跑步時間。一般控制在30分鐘以上，一小時以內。
運動過量也會損傷身體，循序漸進，欲速則不達。除了跑步還應該配合飲食，**期間應該吃一些低脂低熱的食物。千萬不能因為鍛鍊完很餓就狂吃，那樣就白練了！
14樓：匿名使用者
卡路里是能量單位（也用焦耳，有好多飲料的瓶身上印著100ml所產生的能量是多少焦/j/kj），人吃東西就會產生能量，在跑步機上消耗了多少卡路里就是消耗了多少能量。想達到**的效果，每個人是不同的，需要依據自己的身高和體重來制定**計劃，不能一概而論。
15樓：匿名使用者
卡路里(calorie)是能
量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（joule）。
一般來說，**每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可**，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。
網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊靈活性。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小時4公里)255卡
慢跑(一小時9公里)655卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球杆)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術 790卡
成年人一天需要多少熱量?
一、熱量的作用
熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。
二、熱量的單位
千卡 kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
三、**每日需要熱量
**每日需要的熱量 =
人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
**每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10
人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確演算法 千卡
女子年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
專家建議，安全的**速度是每週不要超過一公斤。一般來說，一公斤脂肪內約包含7000卡路里的能量。也就是減一公斤脂肪，體內必須虧空7000卡路里的能量。
那麼怎樣實現這7000卡路里的能量虧空呢？有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實現能量虧空，那每天必須少攝入1000卡路里能量才能達到要求。
大致而言就是每天食量要減半。但學者主張每日攝取的食物熱量不得低於一千卡，因為在能量攝入不夠的情況下，人體會消耗自身體內的蛋白質，將蛋白質分解作為體內的能量**，嚴重時會造成心肌和血管平滑肌的蛋白質逐漸流失而導致心臟血管疾病。最佳的**方案是能量虧空的50%由控制飲食來完成，另外50%由運動來實現。
運動既能消耗能量，又能保證體內蛋白質不丟失.
我給你個簡單通俗的建議就是：
慢跑30分鐘以上才能起到**效果，注意一定是慢跑，或者快走。
通常應在最大心率（mhr/為220－你的年齡）的60％－75％。也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。則190×60％＝114～190×75％＝145，即心率保持在114～145左右的鍛鍊才有效並安全。
由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65％mhr即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。 在達到做大心率的基礎上，運動時間在30分鐘以上熱量的消耗是由脂肪供能的。
跑步半小時和走路半小時消耗的能量大概是多少啊
慢跑 每半小時消耗熱量三百卡。游泳 每半小時消耗熱量一百七十五卡。田徑 每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。籃球 每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車 每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺 腿十分有利 散步 每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，...
跑步機以多少的速度半小時消耗300卡路里
6千米消耗300左右卡路里是正常的。消耗的卡路里是隨著你健身的時間不斷增加的，不是平均分配的，你十分鐘消耗30卡路里是剛開始的時候，在最後的十分鐘就不是這個數了。其實，你不用注意跑步機上顯示的資料，一般都不太準的，關鍵是你的運動量。你現在以6的速度堅持40分鐘，不知你是男是女，是不是初練者，所以不太...
原地跑半小時能消耗多少卡路里，原地跑步一個小時消耗多少熱量 是原地跑，不是在戶外慢跑，快跑！
200大卡 半小時。具體來說，沒有負卡路里的食物。什麼是負卡路里食物？哪些食物屬於負卡路里食物？那些能夠幫助我們燃燒體內多餘脂肪的食物為負卡路里食物。例如 你吃了一個蘋果,含有50卡路里,不過需要用75卡路里來消化和吸收它，也就是說你身體會消耗額外的25卡路里,所以當你主要的食物屬於負卡路里食物,你...