1樓：變啦
九種常見的辦公室病症
手腕痛資料顯示，每百人中就有5-10人患腕管綜合徵，多為長時間用電腦的人。使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痺、無力等症狀。
建議用滑鼠時手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠; 滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時，最好休息15分鐘。
鍛鍊手部關節：拇指伸直握拳反覆數次；按揉合谷穴(五指併攏時虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處)；手握類似擀麵杖的物品做下旋等動作。
擊鍵時，要用手指動作，不用手腕動作。這樣一來，腕管內部的壓力就會減少很多，不容易受到不良刺激。
手指痛手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現區域性骨刺。
有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鍾最好就停下來話動手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。
滑觸手機螢幕過多也不利於手指關節健康，容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
腰痛長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。
在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一箇中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。
上班族如果設有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡，有條件的話枕一個護頸枕，這樣對嵴柱的傷害要輕很多。
適當參加體育鍛煉，尤其是加強腰背鍛鍊，保持嵴背穩定性，同時使肌肉適當鬆弛，減輕椎間盤的壓力;
如長時間彎腰後不可勐然直腰，勞累之後要注意臥床休息，讓腰椎間盤自我修復。
肩痛在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。
肩痛時，很多人習慣藉助按摩來舒緩疼痛。確實，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本。
「聳肩」，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，兩肩同時儘量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩話動，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。
自然站立或端坐於凳上，左肩先向前環繞，重複1o次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。
頭痛在封閉的寫字樓裡整日埋頭於檔案堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
適當地開放室內門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。
眼睛過於專注於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣，每小時要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。
不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞;
或者辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。
頸椎痛對著電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部痠痛，脖子扭轉困難，更易發展成為頸椎病。
把電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。操作電腦時腰部挺直。
不要長期保持一個坐姿，多站起來話動話動，轉動一下腦袋。可以做「回頭望月」操，頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉，上身也跟著略轉。
溫度過低的空調房裡，找條披肩把脖子和肩膀圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。
屁股痛很多人都會出現屁股痛的情況，這是由於正常人體的嵴柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。
每工作一小時就應起來走動一下，經常去戶外活動。
對於已經出現了臀部疼痛的女性，可以每天早起進行退後走或俯臥在地上，腹部貼地，頭部和兩或採取仰臥位，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹；腿貼地，有節奏地把腹部向上挺。
或坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4一6秒，重複4一8次。
眼睛痛由於光線、視角和螢幕設定等原因，75%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模煳等類似症狀。
使用電腦時，應將螢幕放在至少6o釐米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放鬆一下。
抽空做交替望遠望近的鍛鍊，比方手裡拿個尺子或鉛筆，先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手裡的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處，可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態，是一種很好的鍛鍊眼睛、預防近視的方法。
增加戶外活動的時間，或者進行如兵乓球、羽毛球等運動，這才是對眼睛最好的放鬆。
腿痛坐得過久下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。
每半小時就要在辦公室裡走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。如活動一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。
做腿部保健操，端坐於登上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30-50次；繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重複5-8次。
腿痛不一定就是靜脈曲張造成的，腰椎間盤突出症也可能導致腿痛，這類患者就不宜經常進行繃直大腿抬高鍛鍊。
如果有幫助到你，希望能採納！
長時間坐辦公室有什麼壞處？
2樓：匿名使用者
辦公室文員、會計、教師、作家等案頭工作者，忙起來一坐大半天也是常有的事。孰不知，如果長時間久坐而少活動，久而久之就會誘發許多疾病。
血液迴圈流通差久坐易引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮甚至喪失力量。
久坐者，血液迴圈減慢，使身體內靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液瘀積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生**疼痛、流血甚至便血等現象，長此下去則會導致貧血。婦女還會因盆腔靜脈迴流受阻、瘀血過多導致盆腔炎、附件炎等**疾病。
頸椎問題麻煩大人體骨骼中，各關節連線處只有通過運動才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連線處無法產生這種黏液而變得乾燥，繼而引發關節炎和脊椎病。久坐不動會引起頸椎僵硬，影響椎動脈對頭部的供血量的推動，使人體的正常生理彎曲被破壞，失去了體態美感，而出現弓背或骨質增生。
久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因迴圈欠佳而出現痙攣現象。
心、腦血管藏隱患久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液迴圈減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以致出現心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。由於身心狀況是互為影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠無力，有時還會引起煩躁上火，出現牙痛、咽喉疼痛、耳鳴及便祕等症狀。而大腦會因身體活動少，引起供血不足，出現頭暈或頭、腳麻木等不適之症，長此下去易致慢性眩暈、中風等症。
消化系統會紊亂久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動，而過多地轉變為脂肪，導致肥胖。久而久之，身體內各大、小動脈管內壁就將淤積大量脂類，致使全身組織、系統供血不足，加速以上疾病的發生，造成惡性迴圈。
醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動，或做操等，有效避免發生以上疾病。
3樓：匿名使用者
1.頸椎病
原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
對策：操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。
如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。
注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
2.腰椎病
原因：由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。
對策：要儘量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩
3.尾骨受傷
原因：你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是儘量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家裡，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波**，加強疼痛部位的血液迴圈，促進療效。
4.屁股「生繭」
原因：屁股「生繭」 即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人採取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳面接觸。
在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳「硬碰硬」。
還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最後，形成了囊腫。
對策：改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5.肌肉痠痛
原因：人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
對策：醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動，或自由走動、或做操等。
6.食慾不振
原因：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
對策：培養「植物化」飲食習慣。多吃如干豆類，海藻類，地下根（莖）類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害
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長時間坐辦公室有什麼壞處
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