1樓：愛吃甜的魚
健身上，根據目的不同，選擇的鍛鍊方法也是不同的。
塑形、有肌肉線條：用小重量多組次，一般是最大重量的20%左右，分10-15組，每組20-30次。這種方法跟多的是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量。
增加肌肉緯度、提高力量：用大重量、少次數。一般是最大重量的50-70%，分4-6組，每組5-10次。這種方法主要就是提高肌肉力量，而不是耐力，會增大肌肉的緯度。
所以，建議用大重量少次數來鍛鍊。
2樓：匿名使用者
小重量多組數多用於塑形以保持身材，主要提高肌肉耐力，力量與體積沒有明顯變化
大重量少次數（8-12rm）最能刺激肌肉體積生長和力量提升，但耐力增長不明顯
極限重量少次數，亦可促進肌肉體積生長，但效果不是很好，主要提升肌肉力量
3樓：盜洞的老鼠
如果你是初學者的話建議你小重量因為你動作都做不標準何談長肌肉到最後還把關節損失。 如果你不是初學者那麼久用大重量來刺激肌肉生長
4樓：啪啪啪ii丶
你的目標很明確，
大重量少次數，進行rm理論訓練
關於健身和減脂肪的問題，減肥和健身的區別（高分）
樓主你提的問題很好，看來你比較重視科學的鍛鍊方法，而且也做了一定的瞭解。如你所言，減脂和增肌是2種相互衝突的鍛鍊方法。針對你的情況，我建議分2步進行 1 減脂 首先要明白脂肪不可能轉化為肌肉，而脂肪又是平均分佈的，不可能只在肚子和臀部之間，更沒有區域性減脂的方法。所以第一步必須減脂，最有效的方法就是...
關於健身的小問題（量和動作速度）
應該組數不夠重量也不夠。你都能一口氣做完兩組說明你的重量或者數量和速度之間某個做的不好。建議選擇啞鈴重量在自己只能做8 12個數量的重量，這個重量是鍛鍊力量和肌肉最佳重量。健身時速度要慢，速度慢才能鍛鍊充分肌肉，當然這由你的目的，如果你想鍛鍊肌肉耐力就可以速度快點和重量輕點。如果力量不夠就要選擇三分...
有關大與小的成語，關於大與小的名言警句和成語
大醇小疵 醇 純正 疵 毛病。大體純正，而略有缺點。大稱小鬥 指使用超過標準的秤進，小於標準的秤出，進行剋扣剝削。大秤小鬥 秤 稱重的器皿。使用超出標準的秤進，小於標準的鬥出，進行盤剝剋扣。大材小用 把大的材料當成小的材料用。比喻使用不當，浪費人才。大才小用 比喻人才使用不當，不能盡其才 大斗小秤 ...