1樓：匿名使用者
我們在健身中會建議剛剛接觸健身的人從我們人體的三大肌群練起，然後慢慢的過渡到小肌群的雕刻，這樣的訓練目的為了讓你全身肌肉有更好的發展，身體也有一個適應的過程，這三大肌群就是我們的胸，背，腿。
說起我們練習的這三大肌群到訓練中後期自然是離不開我們硬拉，臥推，深蹲，這三者在我們健身中佔有舉足輕重的作用，為什麼說這三者在我們健身中這麼重要，原因是什麼？今天我們就來說一說這個問題。
硬拉，臥推，深蹲被成為我們健身的三大項都屬於複合動作，複合動作對我們增肌的效果自然不用多說，效果是非常好的，在複合動作中至少有兩個關節參與，全身最大的肌肉群也參與其中。
拿我們深蹲來說，它要求的是我們整個下肢肌肉參與發力，其中你在做負重深蹲的時候，身體則會調動70%的肌肉來參與發力，不僅僅對我們大腿肌肉得到刺激，對我們整體肌肉的募集參與發力訓練也是很好的鍛鍊方法，對我們腰部核心肌肉也是非常好的訓練方式。
硬拉也是同樣如此，其中我們身體的後側支鏈，腿部的膕繩肌，下背部的豎脊肌，上背部的菱形肌，斜方肌都要保持緊張，起到一個等長收縮的狀態，對我們全身肌肉的募集參與發力訓練是非常好的方法。
臥推相比前兩者來說雖然參與的肌肉比較少，但是對我們胸肌以及整個上肢訓練都有涉及到，胸肌也是我們大肌群之一。
此外這三者對我們力量增長有非常顯著的作用，每當你去突破更重的重量的時候，你的力量水平則會登上一個臺階，也是非常好的增長力量的訓練方法。
2樓：新疆張信哲
第一，硬拉既練腿，也練背，還練到了手臂，肩膀，斜方肌硬拉可以增加睪酮素分泌，加快增肌速度硬拉可以提升爆發力，可以鍛鍊不同肌群的協同能力；
3樓：匿名使用者
1、有效改善肌肉與肥胖。因為睪酮素能增加肌肉強度與肌肉纖維的直徑，並可改善血糖量，降低血壓並增加胰島素的敏感性。
2、增強整體活力。因睪酮素可增加紅細胞數目，從而能提供運輸氧氣的服務。
3、改善性方面的健康，亦能降低膽固醇與體脂肪，提升肌肉強度。
講到這該提問了，為什麼女人比男人力氣小？為什麼男人有胸毛女人沒有？因為她們木有蛋蛋啊，哈哈哈！
4樓：湦湦不惜
硬拉，其中我們身體的後側支鏈，腿部的膕繩肌，下背部的豎脊肌，上背部的菱形肌，斜方肌都要保持緊張，起到一個等長收縮的狀態，對我們全身肌肉的募集參與發力訓練是非常好的方法。
5樓：劉新齊
拿我們深蹲來說，它要求的是我們整個下肢肌肉參與發力，其中你在做負重深蹲的時候，身體則會調動70%的肌肉來參與發力，不僅僅對我們大腿肌肉得到刺激，對我們整體肌肉的募集參與發力訓練也是很好的鍛鍊方法，對我們腰部核心肌肉也是非常好的訓練方式。
6樓：魏大大
硬拉，臥推，深蹲被成為我們健身的三大項都屬於複合動作，複合動作對我們增肌的效果自然不用多說，效果是非常好的，在複合動作中至少有兩個關節參與，全身最大的肌肉群也參與其中。
7樓：狂炫酷霸不拽
臥推相比前兩者來說雖然參與的肌肉比較少，但是對我們胸肌以及整個上肢訓練都有涉及到，胸肌也是我們大肌群之一。
8樓：世界太大哈哈啊
站姿滑輪動作實際上比起傳統的臥推，訓練效果轉化到運動表現上會來的更好，即使這個想法難以令人接受。在運動或生活中，最近什麼時候你曾背躺著，然後將物體推離胸口呢？換個另一個情境，有什麼樣的動作可以複製將對手推遠離你的模式呢？
站姿滑輪胸推！避免有過多的壓力在肩膀上，不要讓滑輪置身在身體之後。
9樓：新疆陳小春
深蹲是一個比較側重於腿部的動作，但它也可以對全身肌肉的生長有好的作用。深蹲可以釋放**內激素和生長激素，讓身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想要增加肌肉，不練深蹲那肯定是不行的。個不相同。
10樓：熱心白曉度
這三者在我們健身中佔有舉足輕重的作用，因為關節也會參與進去，可以做到更好。
11樓：姓排鐵路老司機
他們可以提高耐力，練全身，也對臀部肌肉有很大的用處。
硬拉 深蹲 臥推 推舉是什麼動作怎樣做
最主要的是要持之以恆。一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2...