1樓：老米仔樂樂
1、總bai的原則：雖然大du家都說增肌3分靠練，7分靠吃zhi，但一定dao要注意「度」，不可以一版撮而就；
權2、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；
3、經過5天的堆積期後，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起吃效果更好；
4、訓練後半個小時內吃蛋白粉很有效，如果訓練剛結束吃蛋白粉+肌酸效果會更明顯，千萬不要剛訓練完就去洗澡，錯過了營養最佳補充時機；
5、有了堆積期後，不訓練的時候不要服用肌酸，即使停止訓練3個月再重新開始訓練也不需要再重新堆積；
6、喝蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片面包，是蛋白粉可以再胃裡多「掛」一會，不會直接消化下去；
7、早上起床的時候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），經過頭一天的訓練後和一夜的睡眠，胃裡很空，補充營養顯得更為需要；
8、蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因人而異，因訓練強度而異，服用的劑量需要慢慢增加，不可以增加太快。
2樓：佳娜紅茶
健身後肌酸5克，蛋白粉30克。配合果汁或者葡萄糖。再加燕麥片等緩釋碳水化合物。
增重 主要是你的熱量要攝取足夠，而不是蛋白粉和肌酸。
3樓：匿名使用者
肌酸最bai好訓練前吃，25克葡萄du糖配合5克肌酸zhi
，這樣利於吸收，另外要大量dao飲水，這樣才內能吸收到肌容肉裡，你鍛鍊時才能更有精力和力量，肌酸每天訓練前一次即可，蛋白粉訓練後半小時內服用，30克一勺，可以喝袋裝牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺蛋白粉，效果更佳！祝你早日練成大塊
蛋白粉可以和牛奶，蜂蜜一起吃嗎，蛋白粉和蜂蜜能一起喝嗎
是可以和牛奶，蜂蜜一起吃的。1 蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒 老人 運動人群 術前術後病人和 人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。2 將蛋白質粉溶解於溫水或冷水中，切記不要使用熱水。如果要調節口感可溶解於牛奶 粥 湯中，也可用於製作奶昔 冰激凌等蛋白質食品...
雞蛋可以和蛋白粉一起吃嗎，蛋白粉不能和什麼一起吃
可以一起吃。蛋白粉的食用禁忌 1 肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工 利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷 肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，...
在增肌期間應該如何進食蛋白粉呢，增肌粉和蛋白粉同一天吃可以嗎？？ 要怎麼樣分配
蛋白粉一直都是健身中最容易被提及的話題之一，那到底蛋白粉適合什麼樣的人吃呢？蛋白粉到底對我們的健身有沒有用呢？今天我們就來全面分析一下蛋白粉。問題一 什麼是蛋白粉？蛋白粉就是一種給人體補充蛋白質的補劑，在健身補劑中還可分為乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，緩釋蛋白粉，但其實每種蛋白粉都大同小異，都是為我們身體...