1樓：微笑向日葵
想bai要**慢跑半du個小時是正確的，但是不
zhi吃早dao
飯是錯誤的。科回學證明不吃早餐的人會比吃早答餐的人更加容易發胖，不利於**。所以要想要**，除了跑步運動之外還要每天吃早餐，而且要吃的好才有用。
早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態，尤其是碳水化合物的攝取，他能最快的轉化為能量被人體利用，尤其是學生，快速轉化成為atp後能被大腦利用。
營養學家認為早餐是非常重要的一餐，對人的健康十分重要，因為它提供了一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖。
健康的飲食習慣：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則:熱量的攝取量必須少於消耗量。
2樓：匿名使用者
堅持跑，慢跑抄完全=**。慢襲跑會帶給你健康的身體，慢慢的會瘦下來的。建議1,早上必須吃飯，其他兩餐也按正常的吃。
建議2,蠻跑時間適當增加5~10分鐘，建議3,運動最佳時間是上午9~晚上7點左右，耐心一點，會有效果的。加油！
3樓：匿名使用者
早上不吃飯很不好，你的跑步起不到效果，應該是慢跑吧？半個小時還算比較正常的，通常回跑的答
時間越長，消耗的能量越多，你也就會產生更多的飢餓感，所以會變得吃的多。我要說的是你不要把這個吃點放到晚上，晚上人不需要消耗很多的能量，所以吃的多很容易變胖。還有，不要有時候吃有時候不吃，生活無規律也會變胖。
看看自己的情況。希望能幫到你。
4樓：匿名使用者
呵呵，運動不一定能**，不運動也是可以**的
5樓：匿名使用者
早晨必須要吃，不吃會發胖，晚上可以黃瓜西紅柿
6樓：釋懷
嘿嘿，誰告訴你**早上不吃東西呀，你這樣起了一個反作用了，只有晚上少吃才有可能達到一點**效果！
7樓：手機使用者
你的有正確的**方式，早上吃好，中午吃飽，晚上吃點青菜什麼的，肯定能瘦下來，切記不要吃高脂肪食物
8樓：好
飯前十分鐘喝半斤水！**效益很好哦！你不防試試
9樓：匿名使用者
早上不吃飯最容易發胖
10樓：daydayup丶丶丶
早上吃10分飽 中午6，7分飽 晚上不吃 然後跑步半小時 快走半小時或一小時 1周肯定見效果
11樓：匿名使用者
你每吃一頓飯，跑半小時試試。
12樓：彈指一揮間
理論上來說 有氧運動45分以上才會開始燃燒脂肪。
13樓：匿名使用者
早上必須吃，不能餓，餓胖了更不好減，因為那樣身體已經是虛胖了。早晚多喝果汁，
14樓：mg放
晚上吃不吃無所謂，早上必須吃的
15樓：
這樣是不行的，你早上如果不吃飯，中午的食物會更好的被吸收，而且空腹跑步不好的
16樓：舊夢失詞
就是因為早上不吃飯和中午吃少了，晚上的差不多，這樣才科學
17樓：受重傷的小白
別慢跑了，你有多重？
18樓：憂桑得發酵了
在你瘦下來之前會是這樣的
19樓：貝貝的毒蘋果
我也是的～只是我堅持不了～加油～相信自己
20樓：生命好迷茫
早上必須吃，晚上不吃或者吃蘋果黃瓜等
為什麼我堅持每天跑步半個小時，不但沒瘦反而胖了呢？
21樓：小驁
如果對於飲食、生活方面的控制沒有問題的話，那就有可能是運動**的方法不對。
運動**的方法：
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次**都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。
比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。
進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：
手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。
剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
10.在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。
最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。
運動後注意事項：
運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。
運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。
運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。
22樓：清飛楊
沒有控制好飲食。在跑完步之後，因為消耗過多的能量，人體就會比較的飢餓，如果這時大量
的攝入高熱量的食物，剛剛的運動就白做了，甚至可能會出現增肥的可能。
2.運動的方式不對。每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一
次少。這就是為什麼每次**都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧
操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
在跑步的時候，最好是能夠大幅度的擺動手臂，因為這樣能夠帶動全身運動，消耗更加多的熱量。
23樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
24樓：幸福de甜麵醬
跑步不是你跑了就肯定瘦的，還是需要正確的方法的。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
25樓：哥們
如果您是因為體型變大了那是您飲食有問題，如果您是因為體重增長而體型沒變化那是您的肌肉增長了。
26樓：湯以晴
要想通過運動**，是不科學的，**就必須要減脂肪，然而要消耗脂肪的前提就是要現耗盡體內的葡萄糖！
27樓：冷山丨灬西狂
不能光看一個因素，長胖是由很多因素組成的
28樓：雨
有幾種情況，1肥肉變肌肉，2你飲食沒有控制
29樓：
你個老豬頭，整天吃那麼多~！不胖才怪~！
30樓：匿名使用者
變成肌肉了，肌肉的密度大，so～
31樓：樂獨居
飲食是否也沒搭配好呢
32樓：
不敷衍，剛開始每天跑，路程由少到多逐漸增加，一個月之後，不跑就感覺好像有事沒做，變成習慣了。
33樓：高雅
什麼？可能是你身體有問題？
每天早上中午不吃飯，中午11點半空著肚子跑一個半小時，好不好？
34樓：匿名使用者
不是不太好，是太不好！想玩命？
為什麼有些人跑步會瘦，有些人卻越跑越胖？
沒有起到 效果，有可能是你的跑步時間還不夠長，還沒到達可以燃脂的時間或者你一邊努力的跑步一邊沒有節制的暴飲暴食，那麼你跑再多都沒用。因為每個人的身體素質是不同的，而且有一些人是易胖體質，並且有一些人是易瘦體質，所以就會有這種情況的出現。這是因為有些人跑步之後會按摩肌肉，而且在跑步的時候也會有合理的時...
為什麼感覺跑男越來越難看,跑男為什麼越來越不好看了
看第一季的時候我是追著看的 當然沒無聊到去電影院看綜藝大電影 內,覺得還是有幾期不錯的,可容是第二季除了第一期衝范冰冰看了第二期看不進去啊,以後估計也很難看下去。在看過幾期韓國版本的後 因為我不是很喜歡看韓國的劇,所以看得比較少,是因為跑男的原型是這個,才看了幾期 我總結了一下 純屬個人意見 覺得讓...
為什麼富人越來越瘦，窮人越來越胖？
富人可能是後來年紀大了，注意身體了，開始養生了。而窮人則開始慢慢變得富有，生活條件好了，有錢了，能吃得上好東西了，沒有經濟壓力了，所以慢慢變胖了。因為富的人 吃的東西比較講究越來越注重自己的外表，注重自己的健康，而窮的人呢，就知道吃飽幹活就可以了，不用太過於在意太多。因為現在的很多有錢人都提倡科學養...