1樓：___尋尋覓覓
你好，我是武漢體育抄學院健美操專業的學生，首先我對你用鍛鍊的方式來追求健康的生活表示贊同
1.（每天需要跳多長時間呢？）關於你所說的問題暫時還沒有一個確切的定論，首先這個主要看你的鍛鍊強度，一般一天60--90分鐘為宜，最為重要的是每次鍛鍊完成後一定要有放鬆的過程，以為長時間的運動會造成身體和心理的疲勞，建議用餘家或者健身氣功來放鬆，這樣事半功倍。
2.（那些種類的健美操最有效果？ ）對於業餘愛好者來說，我個人認為有氧健身操最為適合，可以學會大眾健美操的一套或這幾套動作加以練習，也可學會大眾健美操的基本步法、手位，自己編一套
希望我的回答對您有幫助
2樓：匿名使用者
這是什麼時候都可以的，可以先試一個星期，每天都來個五六小時就好了
3樓：匿名使用者
以前看過she的健身教bai練的du
**祕訣
說是每次堅持zhi體操的時間dao
要不低於45分鐘
每天專要計算好攝取熱量值屬
使運動消耗的熱量要大於每天飲食所吸收的熱量這樣運動需要消耗的熱量減去所吸收的為正
那個數目是促使身體脂肪燃燒所得到的
從而達到**的目的
堅持下去會瘦的
願您**成功
4樓：匿名使用者
只要堅持就一定會瘦的加油哦我支援你
5樓：匿名使用者
先試一個月嘛 **重在堅持嘛
把鄭多燕**操全集跳完要多久，一套要一直跳多長時間才見效？
6樓：時光會咬人
我真心沒耐心把鄭多燕**操全集跳完，而且跳過的人都知道，其實到一半的時候後面都是重複反覆的動作了，一點都沒有再練習下去的熱情了，所以我改跳文字版的，有那麼幾個區域性**的動作，加強練習效果比鄭多燕**操全集更好！
動作一：跪地叉腰後仰，這個動作主要受力的部位是手臂、臀部、腹部、大腿前後側。首先跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢後仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持十秒，深呼吸，回位接著做，這個動作單做比鄭多燕**操全集裡的示例持續時間更長。
動作二：開腿舉臂的**位置是手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。兩腿叉開儘量成一百八十度，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持十秒再反方向做。
動作三：側臥抬腿的**位置是手臂、腰部外側、大腿外側。側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持五秒再放下，做十個動作再換另一側。
動作四：俯身抬腿**位置是肩部、後背、臀部、大腿後側。趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，保持十秒再換方向。
動作五：屈膝弓背**位置是瘦手臂、**、瘦臀、瘦大腿後側。屈膝，大小腿成九十度，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的。
7樓：匿名使用者
我的鄭多燕**操全集還差瘦胳膊的要啞鈴的沒跳，其他的都擼了一遍，其實動作沒有什麼不同，但是你能明顯感到有的動作腰特累有的腿特累，我想那就是顯效了吧
8樓：何尤妍
我真的拼老命把鄭多燕**操全集跳了一個遍啊，怎麼說呢，只有在墊子上的那個動作太難做，腰下不去，但是練久了也沒什麼不可能，其他的都還好基本都可以很容易的堅持完
9樓：匿名使用者
我是鄭媽媽的迷，好愛跳小灰帽那套，也喝**奶昔但效果不大，後來就改吃amy change沒想到剛五天就瘦了，淚目~
10樓：思緒漫天漂
鄭多燕**操全集跳完且等著呢，一套動作起碼堅持一個月再換，否則身體適應不了也就是說沒用，你造嗎？？
11樓：頑皮搗蛋麼麼噠
不知道而，沒做過而，我**時吃的是東旺德酵素梅。也許可以幫到你
12樓：匿名使用者
鄭多燕**操全集起碼要跳個把月吧？本身就不屬於大幅度的運動，每次跳到大概二十多分鐘才感覺有點熱，我朋友還在空調房裡跳，簡直服她了！反正我是主要吃amy change，然後輔助著練點有氧運動什麼的，本來還想去學游泳的，**那段時間出去玩晒得夠黑穿泳衣不好意思就沒了
13樓：愛上官若雪
我還在跳小紅帽呢入門篇的，看來鄭多燕**操全集跳完也要大半年了吧，我這套剛跳一個多星期，準備每個動作都跳半個月，然後再挑一套有針對性的著重練！
14樓：匿名使用者
我試過，搭配飲食 兩週左右就見效
跳操應該穿什麼，健身房跳操穿什麼好
看你跳什麼操,要是舞林漫步的話,最好是戴帽子,短袖t恤,寬鬆的褲子,穿專業的舞鞋或者就普通有點彈性的運動鞋就行，跳起來比較有感覺一些。其他的操的話，一般穿無袖t恤，小背心，褲子無所謂，隨你自己喜好。千萬別穿泳裝似的那種健身套裝,說實在的,巨傻！舍賓，即英語shaping，意為形體雕塑。其核心內容是形...
請問每天跳45分鐘的健身操可以消耗多少熱量
其實這不重要，重要的是你會不會消耗熱量，怎樣消耗熱量，希望你能把下面的讀懂 跳健身操的學問 大家知道，有氧運動目的之一是去脂 當運動中消耗的熱量大於機體吸收的熱量時，便開始消耗脂肪。達到 的目的。有些人一直參加健身活動，但體重卻減不下來。其實很簡單，當你參加運動消耗熱量的同時，你的各系統的功能也因為...
適合老年人跳的健身操有哪些？關節疼怎麼辦？
老年人可以跳以下幾種健身操 1.膝部操。上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腳的血液迴圈，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。2.腹部操。站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打...