1樓：匿名使用者
要有軟墊，在軟墊上翻
首先要大膽，不要害怕會跌倒，然後要練習一下手臂的力度，要不然在翻的時候很容易受傷，最後就是實際階段，雙手伸直向前，約彎曲，雙手之地，藉助慣性腰部用力前甩，雙腿離地的同時要用力向斜上登出，腰部用力，腳先著地，雙手用力上至的同時上半身連同腰部要用力起身，相當於鯉魚打挺，剩下的就看你的熟練度了
前手翻 依靠的是腰勁 前空翻 依靠的是腰勁加彈跳。 建議先聯絡後手翻 熟悉好了感覺再來後空翻。 我現在 只有在游泳池邊上 才敢前後空翻了 哥們 先天天仰臥起坐 練習腰腹力量吧 同時也鍛鍊自己的柔韌性及協調性 覺得有一定力量了 再來練習後手翻 你可以先側翻然後順勢後手翻 也可以先讓朋友抱腰 自己往後翻翻 下下腰 體會一下感覺 切忌跑到草地上就開始 弄個半身不遂那不是好玩的。
後手翻覺得比較順利了 彈跳多練習練習 再來後空翻前空翻 基本上 有半個月就夠了。
2樓：匿名使用者
手 頭 同時著地 不要跪下
後滾翻就有點難了
3樓：匿名使用者
拿大鼎（倒立） 甩腰 涮腰 剪子 虎條 還要有教練開分
怎麼練習翻跟頭呀！具體點的！
4樓：小三居士
翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等 在翻時注意保護好自己。
想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來.
5樓：手機使用者
翻跟頭對於男生有優勢，男生的肌肉天生比女生好練，如果是女生，要費很大勁。翻跟頭不簡單，首先要蹲成工字形，使上腿力，一瞪，一翻，要保持90度，要注意安全
6樓：匿名使用者
墊子是必須的，把腰活動開。腰部要注意使勁，翻過去之後要控制住。要克服心裡障礙（但是也不能蠻幹）後翹手要撐穩。
空翻。。這個很危險，先練熟快速前翹再試這個。。你練的時候最好找人看著你。。
注意安全
7樓：不典章佳元綠
拿大鼎（倒立）
甩腰涮腰
剪子虎條
還要有教練開分
怎麼練習翻跟頭
8樓：雜貨鋪
先靠著牆練習倒立，然後離開牆開始練翻跟頭。
首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
如下圖所示：
翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等 在翻時注意保護好自己。想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。
老北京的七十二行及其民俗之一桌子上面放一板凳,板凳上面再仰放一板凳,將頭放在板凳腿上,兩腳也放在另一頭的板凳腿上,然後翻身。翻跟頭的型別有側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等。
9樓：快讀文學網
先靠著牆練倒立，再不靠牆練，然後再練翻跟頭。
翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等 在翻時注意保護好自己。想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。
初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。
10樓：福州禪武
武術前滾翻由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的後部在兩手支點前著墊，依次經頸、背、腰、臀向前滾動。
當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身抱膝成蹲立。
注意事項
再好的高手在前滾翻的時候，也要看看眼前有無障礙物，以及硬的東西，看好了，再作選擇，練習的時候最好選擇草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部隊裡都是沙地或者是草地。
騰空起來，先伸手，手要保持軟的動，不要用力和過硬，人在接觸地面的時候，眼睛是看你的腹部的，也可以看自己的腿部，是讓你的頭受保護，絕對不能頭著地，那誰受得了，動作要領要快，不能太直接了，就是一個身體上的直翻過去，上樓的朋友講的有點道理，就是側一點身，這樣的做法就是更好的保護自己。我們部隊裡是一低頭，一隻手握槍，身體打滾就過去了，這是側身過，
身體向前翻的時候，要快，要穩，要注意頭的角度，兩手向前，稍彎，在翻的時候低頭看自己的腿，然後就是一個動作，手著地，其實是很快的，手著地的時候，人的身體就和手著地後保持一致的，不是說手著地了，人還沒有彎下去，去前翻滾還沒有，就是說手著地的時候，已經向前滾翻了。
已經要給自己一個快速的力量，有的人做好了，滾翻過去就直接可以站起來了
11樓：手機使用者
翻跟頭有很多種，側翻、空翻、單手翻、前空翻、後空翻等,在翻時注意保護好自己。
想學會翻跟頭很簡單，首先要多做俯臥撐，將自己的手臂練的強壯有力。初學者不要怕翻得難看，首先蹲下，身體成弓形雙腿用力蹬地，在蹬地的瞬間雙手迅速撐住地面，翻過去的時候身體要平躺下，然後再依照前面的方法來做，時間久了就不會躺下了，練習翻跟頭就是要手眼和腳的配合。
倒立和翻跟頭大同小異，在練的時候要選擇安全的地方，你可以用翻跟頭的手法來做倒立。首先你要正確的判斷身體與牆壁的距離，雙手在撐地的瞬間一腳離地，另外一隻腳輕輕的蹬一下地面，腰部要用力使整個身體靠住牆壁，剛開始不要求很長時間，慢慢來。
練翻跟頭的基本步驟
12樓：孤行
後空翻我不會，說說側空翻怎麼練吧
首先要練好柔韌性，腿和腰的柔韌性
然後就是練習，練習1.左蹬又擺（左腳蹬腿，又腳擺腿） 2提腰（這個也是決定空翻質量和高度的關鍵）
最後就是勤練習
我學的時候是有師傅在旁邊幫我提腰，慢慢去感受怎麼用腰。練習一兩個月正常都可以空翻。
希望我的回答對你有幫助。
13樓：
先練習基本橋，然後練下行橋，然後上行橋，再就是鐵板橋，鐵板橋熟練後就可以開始在軟墊子上練習後空翻了，
前空翻我就不知道怎麼練了。
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