1樓：賽普健身
增肌的可以試一試：
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是具體步驟：
1.熱身5-10分鐘;
2.力量訓練30-45分鐘;
3.有氧運動30分鐘。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，週二休息，週三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。週四休息，週五進行腹部與手臂的訓練。如此迴圈，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅乾六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿蔔等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。
2樓：asfa亞體協教練培訓
建議可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答的。
3樓：延秋梵泰
《信，義》禮品城，有各種各樣的健身保健器材，批發價
4樓：匿名使用者
多吃富含維生素的蔬菜，合理的鍛鍊身體。
5樓：ne**茶好
獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分佈於軀幹。現象：脂肪細胞大，但數量不增多。 柯興綜合症原因：腎上腺皮
6樓：大象
首先鄭重說明！很痛苦！真的很痛苦！！！
**和塑形是兩碼事。**要做有氧運動，要出汗！塑形要極限增重，要痛！！！
建議找專業人士陪同指導，一般健身房都有。
每天三小時。第一個30分鐘跑步機變速跑，跑到喘不動氣，全身汗！
休息2分鐘。有氧運動兩個30分鐘。跳繩、跳操、籃、羽、乒均可。
分組、分重量、分部位塑形一般至少一小時到一個半小時。
最後切記伸展放鬆，減輕疼痛，避免受傷。
求一套完美的健身計劃，求一套一週健身減脂計劃
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 瘦不要僅，你184cm的身高，70公斤的體重，可以說很有健身完美體形的優勢。首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你...
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新手求教。請大神們品嚐這樣一套陣容
感覺這樣的話，小小完全是廢的，除非對手很菜把小小換到上路，ck換成螞蟻，下單 或者留ck，小小換螞蟻 fw打野，加邊路支援 你們的整容控制力不錯，爆發也足，但是懼怕遠端暈 小牛ban 推進能力也可以 ban防推進英雄骨法 宙斯是主要爆發 ban切入後排的，ug等 大概就這種吧 你們輸定了，宙斯絕對a...