長期坐辦公室電腦前工作的人平時保養頸椎有什麼好辦法麼?有經驗

2021-05-06 04:25:26 字數 5556 閱讀 7053

1樓:匿名使用者

一、養成良好的坐姿,電腦族的坐姿應該如下:

1、身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。   2、手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。   3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液迴圈。

5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦螢幕略低於平行視線。

二、注意頸部保暖

在室內溫度偏低,應該注意頸部的保暖,可以穿高領衫或者是在辦公室內備一條圍巾,可以避免頸部受涼,發生疼痛僵硬。

三、頸椎保健貼劑

對於已經出現了電腦頸的症狀的人,可以使用頸椎貼劑進行敷貼,如頸椎型巴布貼,可以有效緩解疼痛、僵硬等症狀,同時對於頸椎病有預防作用。

2樓:

抽個幾分鐘動動,伸伸懶腰,扭扭脖子,這個必須得堅持才行

我長時間坐在電腦前工作,有嚴重頸椎病,求坐著的、適合在辦公室的、對頸椎有**的好辦法,已有按摩器。

3樓:邦德骨科

頸椎病自我保健方法:

一、保健操:

其方法是:坐正雙手叉腰,放慢呼吸,

1.緩緩低頭,使下巴儘量靠近胸部,

2.再仰頭,頭部儘量後仰,使頸後部有明顯的擠壓感,

3.隨後是左右歪頭,耳垂儘量靠近左右肩部,

4.左右轉頭,頦部儘量靠近肩部,

5.頭部順時針或逆時針旋轉,旋轉幅度要大,動作要慢,順時針旋轉一圈,逆時針旋轉一圈,上述每個動作可按節拍反覆操作8次。(注意:頸椎病有眩暈症狀的慎做頭部旋轉動作)

6.隨後用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1-2分鐘;

7.再做擴胸、旋肘、拍肩運動,兩臂向左右平伸、用力後展、挺胸,然後兩節肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖做畫圈動作,前後轉各10次,再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10-20次。

二、注意事項

1、用枕適當

枕頭的高低、軟硬對頸椎有直接影響, 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。習慣仰臥的, 枕頭的高度為5cm左右(受壓以後的高度);習慣側臥的,高度為10cm左右。

仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。

2、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。

3、姿勢正確

頸椎病的主要誘因是姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間》1h,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4樓:nice小蜜蜂

我也長期坐辦公室的,還經常低頭玩手機,也有嚴重的頸椎病,還有第二和第七都長骨刺了,偶爾還頭痛,每次疼的厲害了我就請我老公給我按摩按摩,實在不行了我就貼上貼鍼灸,還有平時多打羽毛球,有幫助,平時枕頭不要太高,最好自己做一個

5樓:匿名使用者

說一個晚上矯正頸椎的方法,如下,這是斜面護脊床墊,利用睡覺的兩三個小時就能糾正了,很好的方法,請參考:

長期坐辦公室的人怎樣保護頸椎和腰椎?

6樓:看得遠

頸腰椎多做向後仰動作進行鍛鍊,因為勞損都是因為向前低頭彎腰造成的,沒有仰頭挺腰的工作。

7樓:中醫

鍛鍊 八段錦 易筋經 太極 都可以練,,不會,我教你

長時間坐辦公室頸椎痠痛,有什麼方法可以保護頸椎?

8樓:小姐姐

作為一個長時間在辦公室辦公的人來說,脊椎痠痛是最困擾我的問題,經過我長時間的總結,下面我給大家分享一下我的經驗。

第一,經常在辦公室辦公的人,要保持良好的習慣,對頸部加以愛護,避免出現不必要的傷害,可以在網上學習一個脊椎活動操,在工作一段時間後,就可以和身邊的同事一起做一下,這樣長期時間堅持下來,你的頸椎就不會經常痠痛了,同時也增加了頸椎的穩定性;

頸椎痠疼

第二,在每天晚上回家之後,一定要臥床休息,讓自己的頸椎肌肉放鬆,放鬆一段時間後起來活動一下,讓血液迴圈通暢,這個時候可以抬頭望向窗外,讓自己的眼睛也活動一下;

第三,我覺得最重要的是預防,將疾病扼殺在搖籃裡。平時上班注意自己的坐姿,不要彎腰駝背,東倒西歪,還有就是千萬不要讓脖子受傷受涼,夏天天氣炎熱,切忌不要對著脖子吹空調,也不要長時間久坐,工作一兩個小時起身稍活動一下,可以對頸椎進行一下按摩;

鍛鍊第四,要挑選合適的枕頭,不宜太高也不宜太低,許多醫學推薦枕頭以壓下去一個拳頭高度最合適,畢竟我們要在枕頭上度過八小時的充足睡眠,因此枕頭的合適也關乎我們頸椎的健康。同時可以吃一些鈣片、維生素片等,以免自己骨質疏鬆,增強骨質的穩定性和強健力。

舒適的枕頭

總之,頸椎問題不容小覷,我們應該加以重視!

9樓:風吹過隙

每坐一段時間就起身活動活動,扭扭脖子,擺擺腰部,把飲水機放在比較遠的地方可以提升活動量哦。

10樓:左岸**

不要長時間的坐在辦公室裡,最好隔一段時間就起身活動一下,可以有效的緩解頸部疲勞,也可以買個頸椎枕,脖子就不會那麼累了。

11樓:驚鴻

按摩放鬆頸椎是不錯的方法。每隔兩個小時起來活動一下身體,不要長時間保持一個姿勢。

12樓:保定印記

建議工作一小時以後,起身做一些頸部運動,可以連續向後仰頭5次,向前低頭五次,並且迴圈3次以上,頭部切不可隨意扭動,這樣可能會適得其反。

13樓:阿瑤說遊戲

可以每隔二十分鐘左右起身鍛鍊一下,多扭動扭動自己的脖子,給自己按摩一下。

14樓:夕陽淺傾

桌椅的的高度要適合自己的身高,坐姿要正確,錯誤的坐姿對頸椎的傷害比久坐大。還要多起身活動,比如去了喝喝水、上上廁所。

15樓:不太甜的檸檬茶

保持良好的坐姿,背部要挺,後背可以加一個靠枕,抬高電腦螢幕以使視線儘可能平視。

16樓:陪我看晚霞吧

不要長時間盯著電腦,多做做頸部運動,前屈後伸,左右側伸,不要長時間低頭。

17樓:無名小豬豬唷

可以通過做「米」字操來緩解頸部的不適。方式是以頭為「筆」,按以下順序反覆書寫「米」字:先寫一橫,頭儘量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸儘量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,寫米字右上點,頭回到正位,頭頸儘量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復頭頸正位。

動作宜柔和,切忌用力過猛。

辦公室工作,特別是坐在電腦前,頸椎不好,怎樣克服或預防呢?

18樓:

其實最好的就是最長間隔兩個小時就要活動一下,做做頸部運動,推薦一下瑜伽的動作,特別好。

19樓:匿名使用者

控制時間,經常活動。

久坐辦公室有什麼好辦法護頸椎?

20樓:捏捏棵

你可以嘗試下用alex+,這個產品是可以檢測頸部狀態的,狀態不佳時,提醒你運動

21樓:匿名使用者

頸椎,腰椎,腿部肌肉萎縮...都是久坐造成的,如果沒有自由互動時間,就利用一切機會坐著左右前後扭腰,頭頸部各種扭動,蹲下起立,我是有空就打太極,最簡單的那種

長期坐辦公室的人也會患上頸椎病,頸椎問題可以通過哪些鍛鍊恢復呢?

22樓:土衝萬歲

坐辦公室的人,因為要伏案或打字,長時間的低頭工作,使頸部的肌肉和軟組織的力量都減弱,嚴重的還會勞損。頸椎病通常會引起肩背疼痛,手臂無力,手指發麻,甚至還會引起耳鳴,心動過速,眼睛模糊等等。早期的頸椎病是通過鍛鍊就能得到改善的。

嚴重的頸椎病鍛鍊已經沒有辦法幫助恢復了。得了頸椎病通過哪些鍛鍊才能得以恢復呢?

一 放鬆肌肉

日常生活中,我們可以努力抬頭再低頭,然後頭部向左彎再向右彎,盡力做到幅度最大。每天堅持30次左右。這個方法是讓頸椎的肌肉放鬆,增加頸椎的活動度

還可以用手指按壓頸部肌肉,遇到痠痛的點要多按揉幾次,這樣也可以放鬆頸部僵硬的肌肉。

二 頸椎枕

得了頸椎病後,我們在休息的時候,可以枕頸椎枕。合適的頸椎枕能讓我們的頸椎,得到很好的休息。頸椎枕我們可以自己動手做。

一般頸椎枕是圓柱形,直徑8公分左右,正好是我們頸椎需要的厚度,裡邊可以裝小米,蕎麥皮,或者小豆。

三 運動

坐辦公室的人,活動的時間比較少。人體上肢的運動也會帶動頸椎的肌肉活動,像羽毛球,乒乓球之類。再忙也要抽出時間,哪怕每天只打半個小時,對你頸椎的**都大有益處。

如果條件和時間都允許的話,我們還可以去游泳。蛙泳可以讓頸部和背部的肌肉得到鍛鍊,如果能長期堅持,頸,背肌肉會變得強大。

頸椎病恢復鍛鍊的方法有很多,但都需要持之以恆。長期下來,頸椎病會得到一定的緩解。

23樓:一樹夏語

如果得了頸椎病的話,我們可以通過按摩或者是活動自己的頸椎來緩解這些問題。

24樓:yaochirou獅子

我的經驗是,坐的時間長了之後要及時用手按摩脖子及肩膀的肌肉,放鬆。多轉動脖子

25樓:

可以做一下拉伸,還有就是跑步也可以緩解。

26樓:

長期保持一個姿勢容易引起頸椎疲勞,要定時起來活動一下,並保持定期運動

27樓:兩隻熊貓在睡覺

多活動活動脖子,做做保健操。也可以讓人給按摩按摩,刮痧都可以。

28樓:琳琳

可以通過抬頭,或者瑜伽,拔火罐等方式進行鍛鍊頸椎。

29樓:雙魚談教育

平時辦公的時候要注意,不要一直低著頭做事,閒暇的時候最好把頭動動。

你好,經常坐辦公室,對著電腦,如何預防頸椎病?平常在飲食上注意什麼,可以減少電腦對自己的輻射?

30樓:僪靜槐

病情分析:

每隔一兩小時起身做幾個上下蹲的動作,多多的活動活動,指導意見:

頭前後左右的運動。改善工作及作息習慣每隔60分鐘做一次辦公室保健操。這些都是可以有效的預防頸椎病的發生!

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