1樓：
眼看一年又快到尾了，**的姑娘們有沒有達成自己的目標呢？是不是還在與可惡的甜品開展一場「**」與「反**」的生死大戰？是不是苦苦堅持一個星期卻敗在了週末一杯奶茶加芝士蛋糕上？
是不是總是疑惑為什麼身邊的閨蜜同樣管不住嘴卻永遠長不胖？
其實，如果你能夠擺脫一味節制的飲食，開始採用可持續的**方法，或許你也能想吃就吃，怎麼吃甜也長不胖!下面我給大家介紹一下吧！
早晨：早起後，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。
能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在甦醒後迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。
早晨：早起後，體內的葡萄糖指標尚為正常值，不需要進食高糖。然而，此時的身體需要蛋白質與脂肪來促進細胞膜與細胞質的生長，配以微量的低糖來補充能量。
能平衡上述元素的一頓營養早餐不僅能讓人在甦醒後迅速恢復元氣，還能防止白天因血糖降低而造成的暈眩等不適感。
中午：中午時分，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖。注意此時不需要進食大量高糖。
午餐的搭配建議：
午餐必不可少的是動物蛋白質類食物、穀物與蔬菜。切記，如果想要**，午餐也最好停止進食甜品，但允許配上一塊黑巧克力。
下午：隨著一日將盡，體內血糖會降低，並且普遍感覺到睏倦與疲憊。此時進食甜品的慾望最為強烈。
建議在下午茶十分進食一些含糖食物，避免在晚飯時候衝動地填滿肚子，但可千萬注意別把下午茶吃成一頓正餐。
下午茶的搭配建議：
如果不太餓的話，最好只吃一個新鮮水果。也可配以少量杏仁，兩塊黑巧克力和一塊餅乾。
晚餐：身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分。最後一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物。
否則，如果身體在夜間持續地進行消化，則難以良好地休息。第二天醒來時，不僅人會感到疲憊，體重也會有所增加。
晚餐的搭配建議：
魚類+清蒸蔬菜/蔬菜燴菜/咖哩蔬菜。
如果您不太餓的話，最好只喝一碗綠蔬菜湯或者吃1、2個新鮮的水果。而如果實在不能抗拒想吃甜食的慾望的話，可以加上以清蒸水果為底的甜點。
2樓：溜到被人舔
知道，注意下面幾點就行了。
1.控制甜食的食用量。甜食是一種高熱量的食物，而且甜食中的糖分消化速度比較快，使其在胃裡停留的時間相對要短，容易使人食用過多的甜食，因此，在吃甜食時要嚴格控制食用量，這樣就不會增加體重。
2.吃甜食要選擇合適的時間。早上或者上午甜食比較好，這樣可以讓你有充分的時間來通過運動等來分解糖分、脂肪等等物質。
午餐前也可以吃些甜食，這樣可以增加飽足感，防止攝入過量食物。嚴禁晚餐以後吃甜食，這樣容易是身體囤積脂肪，增加體重。此外，也不要空腹吃甜食，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中吃多。
3.慢慢吃甜食。吃甜食的時候絕對不能狼吞虎嚥，這是因為甜食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，從而停留在體內轉變成脂肪。
所以，慢慢吃甜食有助於熱量的消耗，也對穩定情緒有幫助。
4.搭配健康食物吃。吃甜食的時候，可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果，這樣有利於降低甜度，減少食用量。還可以喝些低脂的牛奶或者溫開水，幫助增加飽足感，防止暴食。
5.果糖替代蔗糖。雖然果糖和蔗糖都能夠引起肥胖，但是但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍，而且果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，這也就意味著你的用量可以更少，也不容易發胖。
6.常做運動。如果你甜食吃得多了，而沒有足夠的運動量，那麼肥胖自然而然的就來了，所以要常做運動。
注意，身體疲勞的時候千萬不要吃甜點，原因在於甜食會消耗身體的維生素b，讓你變得更累，而且無形中也會增加贅肉。
怎樣吃甜食才不會長胖啊？
3樓：祁馨姬令璟
健康**:1.日常習慣：
隨便吃（錯誤）新功能：最後吃主食可****原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以**，這是非常流行的令攝取熱量下降的****技巧。
按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。
接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。2.
日常習慣：一日三餐（正確）新功能：保持一日三餐有利****原理：
有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。
3.日常習慣：吃快餐（錯誤）新功能：
減速「使用」可****原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己「我飽了」。
於是，專家都建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能「邊吃邊瘦」。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，那讓你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。
或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣4.日常習慣：囫圇吞棗（正確）新功能：
加長咀嚼時間可****原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。
常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己肚子裡的食物是不是還是保持原本形狀，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風捲殘雲般的習慣會吃得過快且過多，營養過剩。實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。
即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。5.日常習慣：
刷牙（正確）新功能：防吃零食，幫助****原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有「才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它」的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使**貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平常愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食慾的作用
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