1樓：
慢慢放到貼到胸口再推到頂算標準,那要看你是健美還是練體育，如果是健美可以做的慢一些，這樣可以更好的增長肌肉的面積，要是練體育就必須要做的快一些長爆發力，我們練體育的平常做得是從40公斤（總共）一直加到80公斤，有的能做到100公斤。
臥推作為一個複合多關節動作,不單單隻鍛鍊到胸,肩,和肱三頭肌,同時涉及到了全身肌肉的發力。沒有一個臥推高手擁有薄弱的後背,沒有一個健全的臥推高手擁有一雙筷子腿,全身肌肉的整體發力在臥推動作中起到了不可忽視的作用,如果大家想真正的把臥推，練好，練精，練通, 首先要把臥推是練胸這種思維放在一邊。
基本臥推動作
屁股坐在臥推凳邊緣,仰面順勢躺下,雙手攥緊槓鈴,把身體拉向槓鈴,起槓時頭部位於槓鈴下方。
雙手握槓,雙腳完全接觸地面,踩地,臀部,上背部貼緊臥推凳。
槓鈴從臥推架上推移到胸前,槓鈴有控制的下降,觸碰胸部,停頓,然後穩穩推起,雙臂伸直鎖定,放回放槓架,這樣就是一個完整的臥推。
「無論是深蹲還是臥推,在福臨看來沒有放槓穩定之前都屬於半完成動作還不能夠真正的神經鬆懈,就像走鋼絲的人一樣,也許就差幾步就能夠走到對岸,但恰恰多數的鋼絲行者在那一刻跌入地面。」
2樓：
如何做一個標準的臥推？超詳細動作講解
臥推姿勢正確姿勢?
3樓：丨竹風丨
前面來個說的都沒錯，如旅沒有直觀認卜拿識的話，有個**叫 健渣弊凳身吧 ，裡面有所有動作的動態圖，我沒事就上去看看
臥推的正確姿勢
4樓：秦愛菲
你滿16歲了麼？如果未滿16歲，最好不要急於練力量，因為還沒有發育完全。
臥推的的方法和槓鈴杆的長度上面兩位已經說得很明白了。
5樓：匿名使用者
練健美一般不會對發育有壞的影響(我是這麼想的),練胸肌做做平板臥推和斜板臥推就行了,如果想練練下胸,也可以做做下斜臥推.剛開始用小重量做多組數,慢慢加重量.槓鈴杆的長度一般是1.
5米到2米.
臥推的正確動作是什麼？
6樓：
平板臥推動作要領：
1、平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡2、雙手握住槓鈴，略寬於肩寬，握對稱
3、收腹沉肩，讓肩帶落在平板上
4、拿起槓鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易傷到肩關節韌帶）
5、呼氣推起，整個過程要保持挺胸收腹，千萬不要聳肩（聳肩為胸小肌發力，如果不拉伸容易造成圓肩駝背）
7樓：瀋陽中亞研究所
首先你要確定你的握距和握法
為了確定你的握距，最好的辦法是你先躺在臥推架下面，讓槓鈴位於你的鎖骨與脖子附近的上方，這時候去抓槓鈴，最佳的握距是能讓你很好的收緊你的肩胛骨的握距，注意一定要能讓你收緊肩胛骨這樣的握距能夠讓你死死抓住並穩定槓鈴。對於一般人來說，握距就是比肩稍微寬一點，讓你的大臂與水平面成30度~45度。從側面看，你的小臂要垂直於地面。
將槓鈴放在你的手掌中心，並位於腕關節的正上方，注意**上的槓鈴的握法，要用大拇指和剩下的四指鎖死槓鈴。
腳怎麼放？
很多人不知道臥推時腳的怎麼放也很重要。你做任何運動，保持全身軀幹的穩定都很重要，就像在深蹲的時候，你的肩關節沒有處於中立位，會影響你的深蹲成績，在臥推時你的髖關節如果沒有穩定好也會影響你的臥推，所以你需要一個理想的腳的站距來穩定你的軀幹，基本上腳的站距和你的在深蹲時差不多。原則是：
讓你的小腿垂直地面，腳尖儘量朝前。腳死死用力踩向地面，好像你要把腳插進地面，或是好像你要用腳把地面撕成兩半。這時候你的體重落在你的腳的中心。
怎麼躺？
為了正確讓你正確的臥推，你需要稍微弓起你的背並保持你的肩膀處於中立位（弓起你的背並不意味著你要過度反弓你的背犧牲脊柱中立位，弓背的目的是為了讓你的肩處於中立位），收緊你的腹肌，髖部放在臥推凳上。挺起胸腔不要蹋，不要整個背都貼著臥推凳。
槓鈴的初始高度？
槓鈴的在臥推架上的理想初始高度是：在你舉起槓鈴的時候應該不犧牲肩關節的中立位，如果你的槓鈴放的太高，你就必須犧牲肩關節的中立位來取槓鈴。
好了正確的臥推過程是下面這樣的。
第一步：按照上面說的確定好握距握法並抓住槓鈴，放好你的腳，躺好，讓你槓鈴位於你的鎖骨與脖子附近的正上方。
第二步：取下槓鈴之前，將你的肩胛骨往後收緊來幫助你死死抓穩槓鈴，注意死死那兩字，這時候你要有好像要把槓鈴折斷一樣的氣勢，這會幫助你收緊你的上背，並讓你的肩處於穩定的中立位，同時按照上述的辦法使勁的將你的腳往地上踩，使勁收縮你的臀肌，抬高你的髖部（這裡我也有疑問，按理來說髖部要貼著凳子的，如果有懂的歡迎指出說明）。接下來的步驟裡你要一直保持這樣的姿勢。
第三步：取下槓鈴，將槓鈴置於你的肩關節的正上方，槓鈴一定要在你腕關節的正上方。
第四步：保持你肩胛骨往後收緊，將槓鈴控制著放到胸口並儘可能保持你的小臂垂直地面。想象三頭肌和胸肌被負重拉長做離心收縮。
第五步：推起重量
8樓：怕冷的小胖
1.以胸部肌肉群的向心收縮，將槓鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的）。
2.在推舉過程中，身體軀幹始終保持「橋形」固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功
3.推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌「含胸聳肩」，否則鍛鍊效果會大打折扣；
臥推正確躺著姿勢
9樓：匿名使用者
做槓鈴臥舉時，腰要挺直，稍挺高一點，不能太高，因太高了，會使腰部用力；你的三頭先酸了，說明你兩臂距離太近了。
10樓：湛群健身
湛群健身課堂：臥推的正確姿勢講解
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