1樓：搞不來一個名字
在最初進行下蹲練習是主要以無負重下蹲為主，也就是利用自身體重進行訓練。在學習下蹲動作時首先要清楚上半身和下半身在下蹲時發生了些什麼，也即下蹲時，上半身的頭部、胸部、軀幹的位置；和下半身的姿態，具體包括髖關節、膝關節、踝關節動作和位置。
1、上半身起始和結束時身體姿態。
起始位置：身體呈站立姿態，頭部保持中立位，雙眼目視前方；胸部保持肩胛骨後縮和下降，其目的為了達到「挺胸」的效果；軀幹應保持穩定的狀態，軀幹的穩定主要依靠於下背部肌肉、腹部肌肉等核心肌群的啟用，也就是我們所說的「收腹」的動作。
結束位置：下蹲過程中頭部、胸部、軀幹保持穩定的姿態，除了軀幹相比直立略有前傾，直至結束位置時依然保持起始位置的姿態。
2樓：健身巴斯
深蹲不是你想象中的那樣簡單，標準的姿勢你知道怎麼做嗎
3樓：自然記錄
蹲起的正確姿勢，做了這麼多年的蹲起姿勢竟然是錯誤的
深蹲怎麼做，做深蹲運動怎麼做？
自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開成外 八 字 腳擺放的形態鍛鍊的部位是不一樣的 兩手自然垂於身體兩側。練習過程中，臀部向下坐吸氣,兩手臂抬起於地面平行，重心稍向後，挺胸收腹，一定要收腹。感覺用臀部去夠無形的椅子。保持姿勢,注意此時座下後,雙腿膝關於不可以過腳尖,停留...
如何正確深蹲練出翹臀，正確的深蹲怎麼做，學會哪些要點，教你練出翹臀？
跪著深蹲。基礎深蹲練一段時間後，對深蹲應該也熟悉了很多，這個時候可以嘗試嘗試花樣深蹲。跪著做深蹲和站立做深蹲上身動作都是一樣的，下身全部是臀部用力。這種練習翹臀的方式在國外已經很流行了。箭步深蹲。這種練翹臀的方式是非常有效的，每次做完基礎深蹲後，就可以做箭步深蹲了，還是用史密斯架，就和徒手箭步蹲一樣...
蹲起有什麼好處和壞處，做蹲起有什麼好處
對肌肉伸縮有很大的幫助，可已加強腳的力量。可做多了，會造成對肌肉的損害。對臀部和大腿肌肉有好處,但是將來屁股會大的女生少做 被罰500蹲起導致尿血 因值日不認真，8名中學生被班主任罰做500個蹲起，其中兩人事後開始尿血，經兒童醫院初步檢查為腎損傷。昨天下午，記者在兒童醫院見到了兩名受罰的男同學時，小...