1樓：士凝思
自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬或略寬都可以，腳尖向外稍開成外「八」字(腳擺放的形態鍛鍊的部位是不一樣的)，兩手自然垂於身體兩側。練習過程中，臀部向下坐吸氣,兩手臂抬起於地面平行，重心稍向後，挺胸收腹，一定要收腹。感覺用臀部去夠無形的椅子。
保持姿勢,注意此時座下後,雙腿膝關於不可以過腳尖,停留一會兒再慢慢往上邊呼氣邊回覆到站立姿勢。剛開始學手臂也可以什麼都不做.^_^
每組5-10次，按自身需求做2至3組。量力而行
tips：保持身體平衡，下蹲時腰夾緊，下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個過程中眼睛平視前上方。
2、站距與站位不同所練的肌肉部位也有不同的側重：(其實這個可看可不看的 我放這裡是供自己參考^^)
[1]雙腳平行站位、腳距窄於髖、蹲起時雙腿保持平行的練法側重的是股直肌、股外側肌下部與縫匠肌。
[2]雙腳平行開立與同髖寬，重點鍛鍊部位是股外側肌、股直肌中間部位。
[3]雙腳平行開立同髖寬，腳尖稍向外展，側重鍛鍊的部位是股直肌、股外側肌。
[4]雙腳尖稍向外展同肩寬或略寬於肩，側重鍛鍊部位是股外側肌、股內側肌群、股直肌與縫匠肌
2樓：娜娜身材管理
深蹲很容易因為膝蓋內扣造成膝蓋損傷，解決方法就是用一根彈力圈引導動作，使大腿外展。
3樓：匿名使用者
站著蹲下在站起來，反覆此動作
做深蹲運動怎麼做？
4樓：兄弟連田心9號
做深蹲這個動作一般要求有以下幾點：
1、做深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖。因為當膝蓋超過腳尖，會導致給膝蓋更多的壓力，勢必會導致關節的損傷等。
2、做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因為當膝蓋和腳尖的方向保持一致時，才能更好的集中鍛鍊到大腿或臀部的肌肉，不至於借用身體其它部位的肌肉發力。
3、做深蹲的時候要開啟髖關節。開啟髖關節同樣是為了能夠更好的集中鍛鍊大腿或者臀部肌肉。
4、如果髖關節的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時將雙手放在兩腳之間，作為支撐開啟髖關節，這種深蹲有利於開啟髖關節。具體看下圖：
5樓：匿名使用者
各位的回答，牛頭不對馬嘴，回答問題之前，先搞清楚什麼是深蹲，。蹲分為淺蹲，半蹲，深蹲，全蹲。一共四種方式。人家問的是深蹲，不是半蹲，你們說的屬於半蹲。
6樓：臨江仙
雙腳分開與肩同寬，手可以平伸或置於腦後，向下蹲到大腿和地面平行或者更低，然後起立。迴圈。
剛開始做的時候可以數量少些，後面適應之後可以加量或者踮腳做，加負重也可以。
7樓：匿名使用者
雙手抱後腦勺，兩腳併攏，然後蹲下起立連續動作，主要是煅煉大腿力量。剛開始坐多了，會很痠痛。
8樓：
朋友不知道你那有沒有槓鈴，如果剛開始練習深蹲，建議選擇重量輕些的槓鈴進行練習。並且一定要有人在旁邊保護，不然很容易受傷。
深蹲具體方法你可以到
每天都做深蹲，你知道怎麼做嗎？
想進行深蹲的訓練，我應該怎麼做？
9樓：養生健身小妙屋
深蹲是很多人都喜歡的訓練，畢竟屬於練腿的經典訓練方法，在你進行深蹲的時候，是不是最為關注的是你的膝關節不要超過腳尖？老生常談的話題，在今天我們說點不一樣的。
在深蹲中我們更注重和需要關注的是讓你的髖關節在你的膝關節以下的位置。
不應該過度關注膝關節和腳尖的位置，而是髖關節和膝關節的位置：
依據目前你在進行的訓練，你在下蹲的時候儘可能將你的身體重心降低，讓你的髖關節降低至你膝關節以下的位置，至少這兩者是平行的關係。
因為如果你的髖關節不在你的膝關節以下的位置時，你在做下蹲動作時，很有可能大部分是你的膕繩肌在發力進行肌肉力量訓練，同時會給你的股四頭肌和膝關節周圍的肌群帶來很大的壓力，會加重膝關節的負擔。
因此，將你的髖關節降低到低於膝關節的位置，就可以明顯減少膝關節的負擔。
有關臀腿訓練誤區：
深蹲蹲得越深，你的臀大肌啟用程度越大。所以，進行肌肉力量訓練，你需要的是依據你的肌肉訓練目標，來實現你的訓練計劃和安排。所以，如果你想要練好你的大腿，你需要關注髖關節和膝關節平行或略低於膝關節。
有關臀腿訓練過程中，會出現比如腳踝穩定性不好、髖關節屈曲或膕繩肌緊張或臀大肌受力不夠，都會讓腿部受力更多，臀大肌受力更少，從而發生代償。因此，你需要知道這些小常識。
下面介紹幾個腿部訓練動作：
1.徒手半蹲訓練：很基礎的徒手半蹲動作，兩腳可稍微外八字站立，約一個半肩寬的距離，下蹲都售後注意髖關節至少和膝關節平行。
雙手在胸前合十。核心肌群收緊，在下蹲的同時也需要臀大肌發力收緊。儘量讓你的大腿感覺更明顯一些就是了。
2.跪姿交替半蹲：身體呈跪姿跪在地上以後，雙腳前後起身的同時雙手在胸前合十，在起身後身體是呈半蹲姿勢位的。注意核心收緊及背部肌肉豎脊肌鎖緊！
3.原地交替弓箭步訓練：先站在原地，雙手交叉於腰間，雙腳前弓步交替進行。一樣要注意核心收緊以後，大腿發力交替進行弓箭步蹲的姿勢。
4.單腿跳箱訓練：這個是腿部訓練和心肺耐力訓練的綜合。單腿跳箱，需要有一定的腿部肌肉力量，核心收緊向上縱跳，之後站在跳箱上，身體直立。然後再跳回到原地即可。
10樓：dj林林
第1點最好的辦法就是兩個腿，應該是彎曲90度，然後後背挺直，這樣的方法才是比較正確的，第2點就是在蹲的時候一定要注意鱷腹部和腰部，一定要掌握這種重要點。
11樓：胖泰迪
進行深蹲訓練一定要注意下蹲時上半身保持挺直，不要歪腰駝背，脖子前伸。膝蓋不要超過腳尖，不然會給膝蓋太多壓力，造成磨損。
12樓：訪煙
提前做好熱身運動，深蹲容易拉上肌肉，所以做深蹲訓練前一定要做好熱身運動。使自己的鍛鍊更加有效。
深蹲到底怎麼做？應該掌握哪些點？
13樓：土豆地瓜豆角
深蹲這樣的動作一定要兩腿伸直，然後90度這樣就可以蹲了，一定要掌握正確的方法，第1點應該掌握就是挺胸抬頭目視前方，這樣是最好的這種方法技巧，第2點就是在蹲的時候腿一定要打直，這樣才能達到很好的效果。
14樓：天青色
深蹲是很好的瘦腿和運動方式，應該要將雙手手臂平舉與肩齊平，勻速下蹲大腿與地面平行。這樣才是標準的深蹲。
15樓：dj林林
第1點深蹲就是應該注意，在蹲的時候腿部一定要伸直，這樣才有爆發點，第2點蹲一定要掌握的就是蹲的時候腰部一定要非常的挺直，才能讓你的蹲達到很好的力量爆發。
一個好的深蹲動作，應該怎樣去做？
16樓：和你一起開口笑
鍛鍊的時候膝蓋不能夠超過自己的腳尖，減少膝蓋的壓力，要根據自己承受的力量來訓練，動作一定要規範，不然會容易肌肉受損傷。
17樓：小藍木時尚生活
好的深蹲動作，是不會傷膝蓋的。注意蹲下時，膝蓋不能超過腳尖，臀部稍微往後靠，頭抬起來，保持正確姿勢，堅持做50個。
18樓：dj林林
第一點就是在蹲的時候，一定要90度角，然後腿一定要非常有力量感，這樣才能蹲得非常到位，第二就是在蹲的時候應該靠著牆，然後腿部肌肉應該受力，這樣蹲的動作才是最正確的，這樣才能達到很好的效果。
想練好深蹲動作，但是應該怎樣做呢？
19樓：技術小輝
動作要標準。因為深蹲的動作是很難的，要想練好，就要把動作做標準，然後效果才能更好。
如何正確深蹲練出翹臀，正確的深蹲怎麼做，學會哪些要點，教你練出翹臀？
跪著深蹲。基礎深蹲練一段時間後，對深蹲應該也熟悉了很多，這個時候可以嘗試嘗試花樣深蹲。跪著做深蹲和站立做深蹲上身動作都是一樣的，下身全部是臀部用力。這種練習翹臀的方式在國外已經很流行了。箭步深蹲。這種練翹臀的方式是非常有效的，每次做完基礎深蹲後，就可以做箭步深蹲了，還是用史密斯架，就和徒手箭步蹲一樣...
什麼是深蹲運動，深蹲運動真的只能練腿嗎，它的好處都有什麼？
深蹲運動是練大腿的動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到 的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。1.準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三...
無重深蹲可以增彈跳嗎，做深蹲可以增加彈跳嗎，做深蹲會長不高嗎
可以的，不過你要練彈跳的話還有很多辦法，比如收腹跳，連續蛙跳，連續摸高等等，不過提升最快的應該是在沙坑裡收腹跳或者30米蛙跳，如果沒條件還有一個辦法，讓雙腳只有前腳掌著地站在階梯上，不斷用力向上踮，希望對你有幫助 凡是腿部的肌肉訓練多多少少都可以提高腿部的爆發力，好的腿部爆發了是高彈跳力的保證，好的...