1樓：冷靜透徹的火焰
回答是可以的，但是無論先做深蹲還是跳繩都要先做熱身運動以防止膝蓋受傷。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鐘，共5次?
，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
2樓：sign丶
可以。**要有鍛鍊計劃和飲食習慣堅持。
首先要注意飲食，不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等。多吃蔬菜，蛋白質食物，然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動。下午要進行一些跳躍運動，晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑。
跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態健美和協調性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，也可按一定距離，邊搖繩邊跑向終點，比賽速度。
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
3樓：匿名使用者
可以先做深蹲再跳繩。
深蹲可以深度刺激大腿肌肉，增加力量和肌肉圍度。跳繩是很有效的持續有氧鍛鍊，可以有效的鍛鍊腿部肌肉的耐力。兩種鍛鍊方式並不衝突，也可以先做跳繩運動來熱身，之後再做深蹲。
但值得注意的是：要保證充沛的體力，確保做深蹲時的安全，選擇適當的重量或者有健身夥伴在旁幫助，以免深蹲時承受大重量而受傷。
4樓：匿名使用者
哪個先做都是可以的。
最主要要有毅力，耐力！
堅持你才能見到彩虹！
5樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想象自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點杆位：一般大致分為兩種杆位，高杆、低杆。
低杆：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低杆位，他們可以非常低。
然後是高低杆位的軀幹與小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低杆位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低杆位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨並且儘量的找一個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起杆。注意儘量是頂髖起杆，再後撤，腳後跟儘量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
跳繩啞鈴深蹲仰臥起坐，哪個先做比較好？
6樓：匿名使用者
先跳繩，拉伸，空手深蹲，在啞鈴蹲，最後練腹肌。所有訓練步驟都是，先熱身，拉伸，正是訓練專案，拉伸，最後腹肌。有問題在找我。
7樓：體系列寧
個人覺得先深蹲～跳繩～啞鈴～仰臥起坐！深蹲後跳繩能放鬆大腿肌肉同時鍛鍊，跳繩後肯定累不能躺就做啞鈴然後仰臥起坐！
8樓：匿名使用者
1跳繩-熱身
2啞鈴 深蹲
3仰臥起坐，因為你不能帶著疲憊的腹肌做啞鈴深蹲
無重深蹲可以增彈跳嗎，做深蹲可以增加彈跳嗎，做深蹲會長不高嗎
可以的，不過你要練彈跳的話還有很多辦法，比如收腹跳，連續蛙跳，連續摸高等等，不過提升最快的應該是在沙坑裡收腹跳或者30米蛙跳，如果沒條件還有一個辦法，讓雙腳只有前腳掌著地站在階梯上，不斷用力向上踮，希望對你有幫助 凡是腿部的肌肉訓練多多少少都可以提高腿部的爆發力，好的腿部爆發了是高彈跳力的保證，好的...
先全款買車，然後再貸款可以嗎，全款購車後再辦理按揭。
不可以，因為 bai車貸會規du定購車渠道，所以不可能先zhi全款買車然後dao再貸款回 貸款額度貸款金額最高一答般不超過所購汽車售價的80 貸款是銀行或其他金融機構按一定利率和必須歸還等條件出借貨幣資金的一種信用活動形式。廣義的貸款指貸款 貼現 透支等出貸資金的總稱。銀行通過貸款的方式將所集中的貨...
先割雙眼皮還是先紋眉，我想同時做可以嗎
在做完雙眼皮手術之後，得以完全恢復了之後再做紋眉。因為做雙眼皮手術之後，眼部是有腫脹期的，這就導致眼眉部位出現變形的情況，極不宜在進行其他手術或者美容。而紋眉，是需要在眼眉部位正常的情況下，醫生根據你的眉眼 臉型以及氣質等進行眉毛設計，這樣才能設計出適合你的眉毛。而雙眼皮手術之後的眉眼可以說是已經變...