1樓：洶制約徒
? 天刑星 歐陽天祿 ? 天羅星 陳桐 ? 地網星 姬叔吉
14歲的手臂肌肉怎麼練成這樣？看圖
2樓：
三分練,七分吃.
這手臂大概有40-42釐米的臂圍,線條清晰,肌肉飽滿.放在國內,業餘賽中量級至少前三,想練成一模一樣沒3-5年的鍛鍊下不來.
如果想練手臂,增加緯度,就要大重量的練.最好槓鈴啞鈴交替練. 槓鈴彎舉是發展二頭緯度最好的動作,如果只有啞鈴,就用啞鈴代替.
8lb只有3.5公斤多,拿這個重量一輩子都別想練出這種二頭. 想要達到這種緯度,啞鈴單臂彎舉至少要達到20kg一隻.
你只有十四歲,根據你的彎舉重量,估計你的臂圍也就30-32cm. 你現在要做的就是慢慢加大重量,什麼時候可以用10-12kg的啞鈴做組時,你的臂圍就差不多34cm,相比現在會有很大改變.
人體的肌肉分配只有均勻才會好看,建議不要只練二頭,多練練別的大肌肉群.多練練深蹲,對你全身肌肉緯度提升都有好處.
還有就是吃很重要,要吃的有營養,零食少吃,多吃牛肉雞肉,多吃綠菜,多喝牛奶,杜絕熬夜. 鍛鍊不是兩三天的事.
我不知道你體重身高多少,不過看你的彎舉重量,估計你比較瘦,所以一定要好好吃飯,只有攝入大於消耗,肌肉才會長.然後慢慢加大重量,循序漸進,慢慢的自己就會找到適合自己的鍛鍊方法.
3樓：娛樂1號
練習肌肉可以參照如下方式，效果會很顯著：
跑步。每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠。立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
4樓：
14歲？骨骼沒發育成熟。
急於求成反而適得其反吶~~
我今年13歲，想練一身肌肉，誰給我一套具體的方案啊！謝了啊！！！ 實用的再給50分 啊！！！
5樓：beyond子君
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指
鍛鍊方法
1 鍛鍊手臂 (這不用教了吧 伏臥趁 或引體向上或壓林等...)
2 鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實
的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,
3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧 就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止
最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接著一種
拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裡的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來著
1.俯臥撐 鍛鍊手臂和胸肌 分組做 一般4組 每組儘量做到力竭
2.單槓 手的距離比肩膀寬 鍛鍊上背 距離比肩膀窄 鍛鍊手臂
3.雙槓 直挺 鍛鍊三頭肌 身體前傾 鍛鍊下胸
4.架腿臂曲伸 用兩把椅子,把你的腳架在高點的上面,把兩手在身後支撐在
另個上,身體下放至低點,然後復原,連續重複.鍛鍊三頭.
5.卷重物 用一根繩子,一頭栓個重物,一頭栓在一根短棍的中間,用手卷棍子
鍛鍊手腕.
就這樣,朋友多多練習
6樓：陳哥小廚
13歲是暫時煉不出肌肉的，不過你現在堅持鍛鍊過17 18歲就應該不錯了，健身要結合飲食來的。所消耗的能量應營養成正比。
7樓：09豬豬
啞鈴，籃球，俯臥撐，仰臥起坐
13歲男，練習深蹲起會傷嗎？
8樓：匿名使用者
不會的！適當的體育鍛煉對身體有好處的。但是不能過於鍛鍊，不然會造成肌肉損傷。祝您健康
9樓：胖森時尚手錶
不要練，這個年齡身體骨骼在發育階段，深蹲比較適合18歲以後，骨骼發育比較健全的時候練習，這個不能太早練習，如果需要鍛鍊腿部力量，可以用蛙跳，這個就可以比較有效的鍛鍊了
10樓：1戰士
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和**勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。
跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好
11樓：匿名使用者
要有人指導，任何動作不正確都可能受傷
12樓：破碎的雷
適當的練習，應該不會有問題
什麼是深蹲運動，深蹲運動真的只能練腿嗎，它的好處都有什麼？
深蹲運動是練大腿的動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到 的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。1.準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三...
男人為什麼一定要練深蹲，男士為什麼都愛練深蹲，深蹲訓練究竟有什麼好處？
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點 模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。模式 端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意...
無重深蹲可以增彈跳嗎，做深蹲可以增加彈跳嗎，做深蹲會長不高嗎
可以的，不過你要練彈跳的話還有很多辦法，比如收腹跳，連續蛙跳，連續摸高等等，不過提升最快的應該是在沙坑裡收腹跳或者30米蛙跳，如果沒條件還有一個辦法，讓雙腳只有前腳掌著地站在階梯上，不斷用力向上踮，希望對你有幫助 凡是腿部的肌肉訓練多多少少都可以提高腿部的爆發力，好的腿部爆發了是高彈跳力的保證，好的...