1樓：匿名使用者
15歲的年紀可以進行如跑步、游泳、仰臥起坐、各種球類運動等有氧鍛鍊，但器械類刻意的肌肉鍛鍊還是儘量少做，會對發育有一定的影響。
2樓：匿名使用者
作為一名健身愛好者我可以明確的告訴你，不行，肌肉鍛鍊屬於高負荷運動，它會影響你的身體發育，等身體不發育再開始吧，這個不能急。
3樓：angel丿夏
額 15歲開始慢慢接受輕度的鍛鍊 到18~20多歲時才能有比較好的身體去做終極喜歡的運動
4樓：匿名使用者
可以，但是現在這是長身體的時候，不要過量去運動，那樣會起反作用。
5樓：酷龍
可以的 經常運動 健身俱樂部 **才有鍛鍊肌肉 對身體健康是無害的
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
15歲的人可以練肌肉嗎，怎麼練啊？？
7樓：糖糖哥
完全可以練！但要注意練重力時，最好採用坐姿，站姿的話多少會對下肢骨骼發育有一點點影響，其實無氧訓練上下身完全都可以用坐姿或躺姿訓練，效果沒問題。而且15歲的年齡雄性荷爾蒙最理想，肌肉線條會很明顯在短期內拉伸出來的！
勇敢的去做吧！
8樓：匿名使用者
3/12 3/15 4/15 ·要做1 2熱身組 每偶數週，調換身體部位的訓練順序你十五歲現在正是長身體的時候，練肌肉會影響發育和體形，如果你想要練，用
9樓：匿名使用者
可以練但是方法得科學 沒聽說過鍛鍊會導致發育不良 不過你練要全方面的練 不要光追求上肢力量 下肢一樣重要 胸肩背臂腿 五個部分 每週一次迴圈 休息2天 注意營養攝入 保證休息 會有長進的
10樓：章筱程
15歲正值青春年華，是長身體的好時候，這個時候不必強練肌肉，會消耗體內大量養分，影響長高。你可以試著小練一下，但得及時補充養分。等身高基本穩定了以後，再去練練肌肉.
15歲練肌肉合適嗎？
11樓：卓興富
當然合適。
練肌肉的方法
跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時可以鍛鍊全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，
每組做25-50個，
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體儘量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個，
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不佔用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，
強化區域性肌肉的鍛鍊，
每次至少做50個，
才能有效強化肌肉的形狀。
游泳游泳比跑步練肌肉更有效快速，
且肌肉線條會更為修長漂亮。
12樓：粉紅鳳凰
合適的。你的年齡段已經可以進行初步的鍛鍊了。注意適量，不要受傷即可
13樓：匿名使用者
鍛鍊千萬不要光練某一部位的肌肉，身體會走型的。
像你這個年紀，平時課間的時候，玩玩單雙槓就行。
胳膊 肩膀 胸 背 都能練的到。
14樓：匿名使用者
合適，最好有點肉，不然像我一樣，要練比較久，才能看得出來有！
15樓：匿名使用者
可以，但要適度，運動量不要過度
15歲鍛鍊肌肉好嗎？ 20
16樓：東星津風長
放心練，沒有問題，身體生長發育期間避免進行負重健身（如扛槓鈴進行深蹲）就可以了，還有，你不要每日練，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美的肌肉。
17樓：
和適合，你現在正是發育年齡如果現在好好練堅持三年我敢肯定你的肌肉一定會很棒，因為我的一個朋友就是這樣練出來的，他的肌肉那可是很有質感的。加油吧！
18樓：歸海如一
適當練一些可以 但是我勸你還是不要上高強度的 我就是上力量上的太早了 現在的肌肉雖然很有型 但是有些僵 而且你還小 大強度訓練力量會影響正常發育的 還有這個年齡多補充蛋白質 也是長肌肉的一種方式 而且對身體有好處
19樓：時禕枋
奉勸小兄弟一句，你這個年紀不適合鍛鍊肌肉
15歲正處於成長髮育的**年齡，骨骼等尚未成長完全，倘若鍛鍊肌肉，會對骨骼造成很大的壓迫力，輕則影響未來身高，重則造成各種骨科疾病
20樓：匿名使用者
我覺得你現在練太早了,老實說15歲你骨架都沒長成型.過度的鍛鍊會影響你發育的.雖然你會略有成效,但是到了別人長身體的時候你就不會怎麼長了.練肌肉還是20歲之後再說吧
21樓：蒤灬鴉丬
不太適合~但是你可以做一些強化的訓練~不適宜練得太猛！
15歲青少年鍛鍊肌肉？
22樓：匿名使用者
15歲正是長身體的最佳時期。根據你的表述，你如果真心想將自己的身體鍛鍊好，根據我的個人經驗，我建議你採取如下方法進行強身鍛鍊，可以給自己鍛煉出一個高大、勻稱、強壯、幹練、瀟灑、漂亮的身材來：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單武術套路或練武的一些基本動作。注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，（鍛鍊和提高自己的肺活量和底氣），多做做俯臥撐，如果有條件多吊吊單槓、雙槓（能達到高中體育鍛煉標準以上最好），這對自己的身體成長有很大的促進作用；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉）。清晨起床空腹就飲用水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好要吃麵食（麵包、饅頭、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽（因為晚飯後前兩項都是長肉的有利條件，但是，吃得多後可能造成攝入量過多而造成盡長脂肪（肥肉），長腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必須隨時注意把握控制好）；
23樓：匿名使用者
不可節食，應該少食多餐，多吃清淡的，少些油膩的；每天堅持跑2公里，可以**，連舉槓鈴吧
15歲練肌肉好嗎？
24樓：匿名使用者
能練出來會有什麼不好
25樓：魯分向西風
人生的旅途中我們路過許許多多的人，我們總是做著各種自己總以為的事情，我以為我的世界你只是路過，我以為我的記憶都可以選擇遺忘，我以為路過的風景，我們總會遺失一方自己的天空，所以我們選擇不在乎，我們選擇離去，選擇轉身。相望於天涯陌路。
26樓：
太早了，在等等吧，十七吧
我15歲有點瘦請問該怎麼利用暑假鍛鍊肌肉
我的情況和你的差不多，不過要是真正肯努力的話，一個月足夠了。曾就我就是這樣，一個月，不去幹別的事。買套迷彩服訓練，把自己當成機器。每天跑一萬米，爬都要爬過去。然後俯臥陳，蛙跳，引體向上，把泰拳，特種賓的訓練方法都拿進來，不要命的練。一個月之後，你的精神面貌保證非常有男人味，只要你堅持下來，你的意志力...
15歲學跳舞容易嗎，15歲還可以學舞蹈嗎
其實只要你自己對跳舞十分感興趣的話,可以去跳啊 15歲學跳舞並不是太晚,跳民族舞是要柔韌度,但是如果你努力練習就不怕了 當然跳現代舞或拉丁就不怕了 最重要的是你喜不喜歡,不要管別人的看法 祝你成功 恩，舞蹈是都要柔韌性的，但你的年齡和舞蹈無關，即使跳街舞也要好的柔韌性，增加體育鍛煉，提高柔韌性，對自...
15歲男孩怎麼鍛鍊肌肉？（只有下午兩小時時間）
25個一組，2組俯臥撐 20一組，2組亞鈴 15個一組，2組仰臥起坐 做之前先做10分鐘熱身運動，5分鐘慢跑。注意運動前先補些水份。另外，平時可以多吃些高蛋白食品和白色肉類 雞 魚 你這個年齡還要多吃點牛肉。以上的資料，最有利用胸大肌和肱二頭肌，及少量的腹肌，當然，如果你能堅持3個月，保證夏天到來的...