1樓：匿名使用者
（一）根據體育鍛煉的「四條原則」，安排鍛鍊計劃。
（二）根據自身的形態、機能、素質現狀，確定鍛鍊內容（三）根據運動技術掌握的水平和體育課成績，確定鍛鍊的內容。
（四）根據學習、生活的規律，確定鍛鍊時間。
（五）根據個人興趣、愛好，確定鍛鍊內容。
（六）根據人體生理機能活動規律，合理安排運動負荷。
然後，1．劃分鍛鍊階段。通常以一個學期為一個階段或者以月份為單位，把一個學期劃分為幾個階段。
2．確定每個階段的鍛鍊任務、重點和指標。
3．確定每週練習的次數和時間。
4．確定每週練習負荷的節奏。
5．確定每次練習的內容。
2樓：匿名使用者
三個月就想一口氣做200個俯臥撐你在開玩笑 而且俯臥撐練肌肉沒什麼用只不過是練耐力 200個俯臥撐代表不了什麼 想練肌肉還是去健身房練器械吧
3樓：馬超的大哥哥
仰臥起坐不在乎很多，你能做一百個的時候，其實堅持一下，一百五都沒有問題了，關鍵在精確度，一定要切實刺激到腹肌，
俯臥撐，要結合飲食來
幫18歲男孩鍛鍊健身的計劃
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的...
15歲開始可以鍛鍊肌肉嗎，15歲的人可以練肌肉嗎，怎麼練啊？？
15歲的年紀可以進行如跑步 游泳 仰臥起坐 各種球類運動等有氧鍛鍊，但器械類刻意的肌肉鍛鍊還是儘量少做，會對發育有一定的影響。作為一名健身愛好者我可以明確的告訴你，不行，肌肉鍛鍊屬於高負荷運動，它會影響你的身體發育，等身體不發育再開始吧，這個不能急。額 15歲開始慢慢接受輕度的鍛鍊 到18 20多歲...
求健身計劃 謝謝
看你蠻胖的嘛 呵呵 不過只要有這個毅力就ok了 看你的情況 我覺得可以每天練一兩個部位 練3天休息一天 每天練完機械再進行有氧吧記得30分鐘以上 休息的那一天呢 你可以跑跑步，既然你要減脂的話 你要控制自己的飲食哦 不過可以多吃點蛋白質高的食物，健身過程中適量飲水但不要大量大概一次50ml，每天的飲...